Vitamin E: untuk apa dan kapan mengambil suplemen

Kandungan

• Untuk apa itu
• 1. Meningkatkan sistem ketahanan badan
• 2. Meningkatkan kesihatan kulit dan rambut
• 3. Mencegah penyakit neurologi
• 4. Mencegah penyakit kardiovaskular
• 5. Melawan kemandulan
• 6. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot
• 7. Membantu dalam rawatan hati berlemak
• Makanan mana yang kaya dengan vitamin E
• Bila hendak menggunakan suplemen vitamin E
• Berapa banyak vitamin E yang disyorkan?
• Berapa banyak kapsul yang disyorkan untuk diambil?
• Jam berapa suplemen harus diambil?
• Berapa lama masa yang diperlukan?
• Siapa yang harus mengelakkan pengambilan makanan tambahan?
• Kekurangan vitamin E

Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang penting untuk fungsi tubuh kerana tindakan antioksidan dan sifat anti-radang, yang membantu meningkatkan sistem imun, kulit dan rambut, serta mencegah penyakit seperti aterosklerosis dan Alzheimer.

Vitamin ini dapat diperoleh melalui makanan, yang terdapat terutamanya dalam minyak sayuran dan kacang-kacangan. Ia juga boleh didapati dalam bentuk suplemen pemakanan di farmasi, kedai makanan kesihatan atau kedai dalam talian, dan mesti dimakan di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan.

Untuk apa itu

Fungsi utama vitamin E dalam tubuh adalah untuk mencegah kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam sel, sehingga mempunyai beberapa manfaat kesihatan:

1. Meningkatkan sistem ketahanan badan

Pengambilan vitamin E yang mencukupi, terutama pada orang tua, membantu meningkatkan sistem imun, kerana radikal bebas dapat mengganggu tindak balas normal tubuh terhadap patogen.

Sebagai tambahan, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen dengan vitamin E meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan, termasuk oleh virus Influenza.

2. Meningkatkan kesihatan kulit dan rambut

Vitamin E meningkatkan integriti kulit dan mengekalkan dinding sel, meningkatkan kekencangan. Oleh itu, ia dapat mencegah penuaan dini dan munculnya keriput, memperbaiki penyembuhan dan beberapa keadaan kulit, seperti dermatitis atopik, misalnya. Selain itu, vitamin D dapat mencegah kerosakan dari sinar UV pada kulit.

Selain itu, vitamin ini juga meningkatkan kesihatan rambut, kerana menjaga integritas serat dan nampaknya meningkatkan peredaran darah ke kulit kepala, menjadikannya tumbuh sihat dan berkilau. Beberapa kajian menunjukkan bahawa penghidap alopecia mempunyai kadar vitamin E yang rendah dan, oleh itu, pengambilan vitamin ini boleh memberi manfaat dalam kes ini.

3. Mencegah penyakit neurologi

Kekurangan vitamin E berkaitan dengan perubahan sistem saraf pusat. Oleh itu, beberapa kajian bertujuan untuk memasukkan suplemen vitamin ini untuk mencegah dan / atau merawat penyakit seperti Parkinson, Alzheimer dan Down's Syndrome.

Dalam kes Alzheimer, didapati bahawa vitamin E dapat mempengaruhi proses neurodegeneratif yang berkaitan dengan keadaan ini. Walau bagaimanapun, kajian lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan hubungan ini, kerana hasil yang dijumpai bertentangan.

4. Mencegah penyakit kardiovaskular

Pengambilan vitamin E dapat mengurangkan tahap kesakitan dan kematian yang disebabkan oleh penyakit kardiovaskular. Menurut beberapa penyelidikan, pengambilan antioksidan seperti vitamin E dapat mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan dalam tubuh, faktor-faktor ini dikaitkan dengan penampilan jenis penyakit ini.

Selain itu, vitamin E membantu mengawal dan menjaga kadar kolesterol darah, selain menurunkan agregasi platelet dan, seterusnya, risiko trombosis.

5. Melawan kemandulan

Pengambilan vitamin E dapat membantu meningkatkan kualiti sperma dengan meningkatkan motilitas sperma pada lelaki. Bagi wanita, kajiannya tidak konklusif.

6. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot

Tambahan dengan vitamin E antioksidan dapat memberikan kesan yang baik terhadap kerosakan tisu oksidatif yang disebabkan oleh senaman, yang dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, serta mempercepat pemulihan anda setelah latihan.

7. Membantu dalam rawatan hati berlemak

Oleh kerana tindakan antioksidan dan anti-radang, suplemen vitamin E dosis tinggi pada orang dengan hati berlemak tanpa alkohol nampaknya membantu menurunkan kadar enzim hati yang beredar dalam darah dan beberapa faktor lain yang menunjukkan kerusakan hati, seperti penurunan pengumpulan lemak di hati dan fibrosis.

Makanan mana yang kaya dengan vitamin E

Makanan yang kaya dengan vitamin E terutamanya minyak sayuran, seperti minyak bunga matahari dan minyak zaitun; buah kering, seperti kacang hazel, badam atau kacang tanah; dan buah-buahan, seperti alpukat dan betik, misalnya.

Lihat senarai makanan yang lebih lengkap yang kaya dengan vitamin E.

Bila hendak menggunakan suplemen vitamin E

Suplemen vitamin E mungkin ditunjukkan oleh doktor atau pakar pemakanan dalam beberapa keadaan, seperti:

• Orang dengan kekurangan penyerapan lemak, seperti yang boleh berlaku selepas pembedahan bariatrik, sindrom iritasi usus atau pankreatitis kronik, misalnya;
• Perubahan genetik enzim alpha-TTP atau apolipoprotein B, yang menyebabkan kekurangan vitamin ini;
• Pada bayi baru lahir pramatang, kerana kekurangan vitamin E dapat menyebabkan retinopati anemia pramatang dan hemolitik;
• Sekiranya kolesterol tinggi untuk meningkatkan peredaran darah;
• Pasangan dengan masalah kesuburan;
• Pada orang tua untuk melawan radikal bebas dan meningkatkan sistem imun.

Selain itu, makanan tambahan juga dapat ditunjukkan oleh pakar dermatologi untuk menjaga kesihatan kulit dan rambut.

Berapa banyak vitamin E yang disyorkan?

Untuk mengekalkan tahap vitamin E yang mencukupi di dalam badan, pengambilan 15 mg sehari disarankan. Sekiranya pengambilan vitamin E sebagai makanan tambahan harian sebagai sebahagian daripada multivitamin, cadangannya adalah maksimum 150 mg.

Bagi orang tua, untuk meningkatkan imuniti, 50 hingga 200 mg vitamin E sehari boleh disyorkan sebagai makanan tambahan. Walau bagaimanapun, disarankan penggunaannya dipandu oleh doktor atau pakar pemakanan, yang dapat menyesuaikan dos dengan lebih baik sesuai dengan keperluan setiap orang.

Sekiranya bayi baru lahir pramatang, pakar pediatrik mungkin mencadangkan pemberian antara 10 hingga 15 mg vitamin E setiap hari.

Berapa banyak kapsul yang disyorkan untuk diambil?

Umumnya disyorkan untuk menggunakan 1 kapsul 180 mg (400 IU) sehari. Walau bagaimanapun, dos harian bergantung pada tujuan pengambilan makanan tambahan tersebut, dan anda harus mendapatkan nasihat doktor.

Jam berapa suplemen harus diambil?

Tidak ada waktu khusus untuk mengkonsumsi suplemen vitamin E, namun, yang ideal adalah melakukannya semasa makan yang lebih berat, seperti makan siang atau makan malam, untuk membantu menyerap vitamin.

Berapa lama masa yang diperlukan?

Tidak ada jangka waktu yang ditentukan untuk mengambil suplemen vitamin E, namun, yang paling sesuai adalah menggunakan suplemen di bawah bimbingan doktor, sehingga dos dan masa rawatan yang sesuai ditunjukkan, sesuai dengan tujuan setiap orang.

Siapa yang harus mengelakkan pengambilan makanan tambahan?

Makanan tambahan vitamin E harus dielakkan oleh orang yang menggunakan ubat antikoagulan, agregat anti-platelet, simvastatin atau niasin, serta orang yang menjalani rawatan dengan radioterapi atau kemoterapi. Dalam mana-mana kes ini, sangat penting untuk mendapatkan bimbingan doktor.

Kekurangan vitamin E

Kekurangan vitamin E jarang berlaku dan berlaku terutamanya pada orang yang kekurangan penyerapan lemak, perubahan genetik dan bayi baru lahir pramatang.

Gejala-gejala yang boleh timbul sekiranya berlaku kekurangan adalah pada tahap sistem saraf pusat, yang boleh menyebabkan penurunan refleks, kesukaran berjalan, penglihatan berganda, kelemahan otot dan sakit kepala. Ketahui cara mengenal pasti gejala kekurangan vitamin E.