Jenis Makanan yang Mempercepatkan Metabolisme

Kandungan

• Terdapat banyak mitologi metabolisme di luar sana.Kami menyiasat tiga kepercayaan yang sering disebut-sebut - mengenai jenis makanan yang mempercepat metabolisme, ramalan makanan dan peranan air - untuk melihat bagaimana mereka menumpuk.
• Strategi # 1 untuk Mempercepat Metabolisme: Makan protein dan bijirin yang mencukupi
• Strategi # 2 untuk Mempercepat Metabolisme: Jadualkan makanan pada waktu yang sama setiap hari
• Strategi # 3 untuk Mempercepat Metabolisme: Minum lebih banyak air
• Ulasan untuk

Terdapat banyak mitologi metabolisme di luar sana.Kami menyiasat tiga kepercayaan yang sering disebut-sebut - mengenai jenis makanan yang mempercepat metabolisme, ramalan makanan dan peranan air - untuk melihat bagaimana mereka menumpuk.

Strategi # 1 untuk Mempercepat Metabolisme: Makan protein dan bijirin yang mencukupi

Tubuh anda mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk mencerna protein daripada lemak atau karbohidrat. Apabila anda makan lemak, hanya 5 peratus daripada kalori digunakan untuk memecahkan makanan, tetapi apabila anda makan karbohidrat kompleks sihat, seperti bijirin penuh, sehingga 20 peratus digunakan. Untuk protein, ia lebih kurang 20 hingga 30 peratus. Untuk memaksimumkan kalori yang dibakar melalui pencernaan dan mencegah rasa lapar, dapatkan banyak karbohidrat sihat yang kompleks untuk memberi tenaga kepada badan anda sepanjang hari dan makan sedikit protein dengan setiap hidangan. Ia tidak perlu menjadi daging; kekacang, tenusu rendah lemak, tauhu dan kekacang semuanya merupakan sumber protein vegetarian yang baik.

Strategi # 2 untuk Mempercepat Metabolisme: Jadualkan makanan pada waktu yang sama setiap hari

Haiwan yang menjalani diet yang boleh diramalkan supaya mereka dapat menjangkakan ketika mereka akan makan mengalami perubahan hormon yang membantu mereka memproses dan membakar kalori yang mereka makan dengan lebih baik, kata Deborah Clegg, Ph.D., RD, seorang penolong profesor psikiatri di Universiti Cincinnati. Haiwan yang tidak tahu bila makanan seterusnya akan datang berkemungkinan besar menyimpan kalori sebagai lemak.

Strategi # 3 untuk Mempercepat Metabolisme: Minum lebih banyak air

Dalam kajian kecil Jerman, subjek yang minum 16 auns air pada satu masa mengalami peningkatan kadar metabolisme sebanyak 30 peratus pada satu jam selepas itu, membakar tambahan 24 kalori. Para penyelidik mengesyorkan air sejuk kerana tubuh mengeluarkan kalori tambahan yang memanaskannya ke suhu badan. Ini adalah satu kajian dengan hanya 14 orang, jadi tidak pasti keberkesanan strategi ini, tetapi kekal terhidrat akan memastikan anda sihat walau apa pun.

Ulasan untuk