Cuba Trend Ini? Perkara yang Perlu Tahu Mengenai Senaman P90X

Kandungan

• Ulasan untuk

Ada 90 hari? Program kecergasan P90X® ialah satu siri senaman di rumah yang direka untuk menjadikan anda kencang dalam masa tiga bulan sahaja, selagi anda mengeluarkan peluh (dan membuka DVD senaman) satu jam sehari. Latihan yang kuat dan berstruktur tinggi - yang memberi anda panduan kecergasan dan pemakanan yang tepat untuk setiap 90 hari itu - telah menjadi popular sejak dilancarkan lima tahun yang lalu, menjual 2.5 juta unit dan memberi inspirasi kepada pemujaan agama dari peminatnya, termasuk selebriti seperti Pink dan Demi Moore.

Begini cara kerjanya: Anda membeli kit P90X® asas dengan harga $ 120 (ia termasuk DVD, panduan senaman dan kalendar untuk mengesan kemajuan anda), menarik beberapa jalur rintangan dan mencari tempat untuk melakukan pull-up (gim, tempat anda taman tempatan, bar terbina dalam di rumah anda-atau yang anda beli dan pasang). Program ini bergantian antara 12 latihan intensif yang digabungkan untuk mewujudkan apa yang disebut oleh Tony Horton, pencipta P90X® "kekeliruan otot" - dengan kata lain, ini adalah bentuk latihan silang yang mengubah pergerakan untuk mengelakkan dataran tinggi. Senaman merangkumi segala-galanya daripada pliometrik dan yoga (jangan harap terlalu Zen; ini bukan program untuk bersantai) kepada latihan kardio dan rintangan.

Jadi apa intinya? Sekiranya anda mencubanya? Inilah yang dikatakan oleh pakar dan peserta:

PENGALAMAN KATAKAN:

Kelebihan senaman P90X: Wanita terutamanya mendapat manfaat daripada latihan ketahanan dalam program P90X®, kata ahli fisiologi senaman Marco Borges. "Latihan terdiri daripada berat ringan dalam letupan," katanya. "Wanita biasanya menjauhkan diri dari bobot kerana takut meningkat, jadi di sini anda mempunyai program yang memanfaatkan latihan ketahanan dengan berat yang rendah dengan cara yang menyenangkan dan menarik yang tidak membosankan." Borges mengatakan bahawa faedah senaman P90X® termasuk peningkatan kekuatan, daya tahan dan kelajuan, serta peningkatan keseimbangan, koordinasi dan nada otot.

Fabio Comana, MA, MS, ahli fisiologi dan jurucakap senaman yang diperakui oleh Majlis Amerika Syarikat, mengatakan bahawa manfaat utama program P90X® adalah kalori yang dibakar (walaupun juri masih tidak mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar oleh senaman P90X® setiap jam). "Walaupun latihan P90X® berbeza antara kekuatan, kekuatan, hipertrofi dan daya tahan penargetan, mereka juga menggabungkan kadar kerja yang tinggi, yang mengakibatkan lebih banyak kalori dibakar, dan dengan itu, penurunan berat badan," kata Comana. Dia menambah bahawa wanita yang berpegang pada program P90X® juga mungkin akan memperhatikan peningkatan definisi otot.

Jadi di manakah definisi ini sebenarnya? Di mana-mana sahaja. Program P90X® adalah senaman seluruh badan, jadi anda boleh mengharapkan penampilan dan nuansa kencang. Anda mungkin melihat definisi pada lengan dan perut anda (walaupun menjangkakan otot kaki sakit juga!).

Keburukan senaman P90X: Berhati-hati dengan palam untuk suplemen pemakanan P90X, kata Comana. "Tidak kira betapa selamatnya mereka fikir program dan produk pemakanan mereka, orang ramai perlu menyedari bahawa suplemen tidak dikawal oleh FDA."

Comana juga mengatakan bahawa program P90X® tidak menghabiskan banyak masa untuk mengajar teknik yang betul. Dia melihat perkara itu sebagai satu masalah, kerana kebanyakan latihan termasuk pergerakan bahagian bawah badan (seperti mencangkung, angkat mati dan lunges) yang boleh membahayakan wanita jika tidak dilakukan dengan betul. "Ini membimbangkan saya memandangkan kejadian kecederaan lutut pada wanita tinggi," katanya. Dia juga menunjukkan bahawa beberapa latihan terlalu maju untuk rata-rata orang. Jadi apa yang anda boleh buat? Comana mencadangkan bekerja dengan pelatih yang berkelayakan yang dapat mengajar anda bagaimana melakukan setiap latihan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.

PERMULA BERKATA

"Seorang rakan saya mencuba senaman P90X® dan melihat hasil yang hebat, jadi saya memutuskan untuk mencubanya," kata Sarah, 26, dari Los Angeles. "Setelah seminggu melakukannya, saya pasti berasa sakit, terutama di kaki saya. Mungkin itu bererti? Sejauh mana latihan, beberapa dari mereka mudah diikuti, tetapi saya hanya berjaya melalui 30 minit pertama pliometrik," katanya. Sarah tidak membiarkan kesukaran itu melemahkannya. "Saya membiarkan diri saya mengubah suai beberapa latihan atau memendekkannya jika perlu. Saya dalam keadaan baik, jadi saya fikir ini bukan masalah besar untuk saya, tetapi mungkin saya lebih daripada seorang pemula daripada Saya fikir!"

PERATURAN KATAKAN

"Saya tidak akan berbohong, saya tidak menikmati latihan P90X® pada mulanya," kata Renee, 30, dari New York City. "Tetapi saya tetap dengannya, dan mula melihat perubahan sebulan selepas saya mula-seperti dalam, satu inci dari pinggang saya. Saya fikir kuncinya adalah untuk mencari senaman yang anda suka. Beberapa daripada mereka yang saya nantikan, seperti yoga bersenam, sementara yang lain saya agak 'berjaya.' Saya telah melengkapkan 90 hari pertama program ini dan saya perlu katakan, saya berasa lebih kuat dan saya lebih fleksibel sekarang." Nasihat Renee untuk pemula? "Pasti cukup makan beberapa jam sebelum anda memasukkan DVD tersebut," katanya. "Anda akan berasa pening jika tidak. Percayalah, senaman P90X® adalah tegang!’

Ulasan untuk