Apa itu latihan selang dan jenis apa

Kandungan

• Jenis latihan selang
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Latihan selang adalah jenis latihan yang terdiri daripada bergantian antara tempoh latihan intensiti sederhana hingga tinggi dan rehat, yang durasinya mungkin berbeza mengikut latihan yang dilakukan dan objektif seseorang.Adalah mustahak bahawa latihan selang dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar agar degupan jantung dan intensiti latihan dapat dikekalkan, selain mencegah kecederaan.

Latihan selang adalah strategi yang bagus untuk meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak, menurunkan peratusan lemak badan, di samping meningkatkan kapasiti pernafasan kardior dan meningkatkan pengambilan oksigen. Dianjurkan agar latihan ini dilakukan dua hingga tiga kali seminggu dan orang tersebut menjalani diet yang mencukupi sehingga hasilnya dapat muncul dan tahan lama.

Jenis latihan selang

Latihan selang boleh dilaksanakan dalam larian luaran atau di treadmill, latihan basikal dan kekuatan, yang penting adalah orientasi pengajar untuk menentukan zon latihan, yang sesuai dengan intensiti dan degupan jantung yang harus dicapai dan dijaga oleh orang itu semasa latihan .

1. HIIT

HIIT, juga dipanggil Latihan Selang Intensiti Tinggi atau Latihan Intensiti Tinggi, adalah jenis latihan yang banyak digunakan untuk mempercepat metabolisme dan menggemari pembakaran lemak semasa dan selepas melakukan aktiviti fizikal. Latihan di mana protokol HIIT digunakan mesti dilakukan pada intensiti tinggi untuk mendapatkan faedah yang diinginkan.

Sebilangan besar masa, HIIT diterapkan dalam latihan basikal dan larian dan terdiri dari melakukan latihan dengan intensitas tinggi selama sekitar 30 saat hingga 1 minit, sesuai dengan tujuan orang itu. Selepas masa bersusah payah, orang tersebut mesti menghabiskan waktu yang sama untuk berehat, yang boleh menjadi pasif, iaitu berhenti, atau aktif, di mana pergerakan yang sama dilakukan, tetapi pada intensitas yang lebih rendah. Selain dapat diterapkan dalam latihan aerobik, latihan HIIT juga dapat dimasukkan dalam latihan latihan berat badan.

2. Tabata

Latihan tabata adalah sejenis HIIT dan berlangsung sekitar 4 minit, di mana orang tersebut melakukan senaman dengan intensiti tinggi selama 20 saat dan berehat selama 10 saat, menyelesaikan masa keseluruhan aktiviti selama 4 minit. Sama seperti HIIT, tabata dapat meningkatkan kapasiti aerobik dan anaerobik seseorang, membantu mengekalkan jisim otot dan memperbaiki sistem kardiovaskular.

Oleh kerana ia adalah senaman intensiti tinggi, disarankan agar ia dilakukan oleh orang-orang yang telah melakukan aktiviti fizikal untuk sementara waktu dan ia dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani agar faedahnya dapat dicapai. Lihat beberapa latihan tabata.