Menjalankan senaman untuk membakar lemak
Kandungan
Berlari adalah jenis senaman aerobik yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan, terutama ketika berlatih pada intensitas tinggi, meningkatkan degupan jantung. Ketahui apa faedah latihan aerobik.
Berlari latihan yang boleh menyebabkan pembakaran lemak dan, akibatnya, penurunan berat badan dapat menyebabkan penurunan 1 hingga 2kg per minggu, kerana ini akan mengganggu momen intensitas tinggi dengan berjalan lebih tenang, yang mempercepat metabolisme dan, dengan itu, meningkatkan pengeluaran tenaga. Walau bagaimanapun, hasilnya boleh berbeza-beza mengikut orang itu, kerana bergantung pada keperibadian biologi masing-masing, di samping fakta bahawa penurunan berat badan lebih besar apabila terdapat lebih banyak berat badan untuk menurunkan berat badan yang ideal. Lihat beberapa petua untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut.
Bagaimana latihan dapat dilakukan
Latihan berjalan untuk menurunkan lemak dilakukan dalam 4 minggu, dengan usaha yang progresif dan pada hari-hari bergantian (misalnya pada hari Selasa, Khamis dan Sabtu), supaya otot dapat berehat dan mencegah kehilangan jisim otot. Sebelum dan selepas setiap senaman, penting untuk melakukan senaman regangan untuk mempersiapkan badan dan mengelakkan kecederaan, seperti kontraktur atau tendonitis, misalnya. Inilah cara melakukan senaman regangan kaki.
Latihan berjalan untuk membakar lemak terdiri daripada:
| Ketiga | Kelima | Sabtu | |
| Minggu 1 | 10 minit berjalan kaki + 20 minit berjalan pantas | 10 minit berjalan kaki Beralih antara 3 minit berjalan kaki + 1 min trot (6 kali) | 10 minit berjalan kaki Beralih antara 3 minit berjalan kaki + 2 min trot (5 kali) |
Minggu ke-2 | 15 minit berjalan kaki + 10 minit trot + 5 minit berjalan kaki | 5 minit berjalan kaki Beralih antara 2 minit cahaya berjalan + 1 minit berjalan (8 kali) | 10 minit berjalan kaki Beralih antara 5 minit berjalan kaki + 2 minit berjalan kaki (5 kali) |
Minggu ke-3 | 5 minit cahaya berjalan Tukar antara joging cahaya 5 minit + berjalan kaki 1 minit (5 kali) | 10 minit cahaya berjalan Beralih antara 3 minit berjalan sederhana + 1 minit berjalan kaki (8 kali) | 5 minit berjalan kaki + 20 minit larian ringan |
Minggu ke-4 | 5 minit berjalan kaki + 25 minit larian ringan | 5 minit berjalan kaki Tukar antara 1 minit larian kuat + 2 min larian sederhana (5 kali) 15 min trot | 10 minit berjalan kaki + 30 minit berjalan sederhana |
Sebagai tambahan untuk menjalankan latihan untuk menurunkan lemak, latihan juga dapat dilakukan untuk menjalankan jarak tertentu atau mengurangi waktu, misalnya. Ketahui bagaimana latihan dilakukan untuk berjalan sejauh 5 dan 10 km dan bagaimana untuk pergi dari 10 hingga 15 km.
Apa yang perlu dilakukan semasa perlumbaan
Semasa perlumbaan adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 500 ml air setiap 30 minit latihan untuk menggantikan mineral dan air yang hilang melalui peluh, selain penting untuk mengelakkan kekejangan, yang boleh timbul akibat dehidrasi.
Di samping itu, untuk memaksimumkan hasil latihan, penting untuk makan makanan pelangsing yang biasanya termasuk makanan yang tinggi serat dan rendah kalori dan, oleh itu, tidak boleh mengandungi makanan yang tinggi gula atau lemak. Ketahui bagaimana diet dibuat untuk hipertrofi dan kehilangan lemak.
Sekiranya semasa berlari anda merasakan apa yang disebut sebagai ‘sakit keldai’ atau ‘sakit fag’, adalah mustahak untuk memberi tumpuan pada pernafasan, melambatkan dan ketika rasa sakit berlalu, kembalikan irama anda. Lihat apa penyebab utama kesakitan berlari dan apa yang harus dilakukan untuk mengelakkannya dan bagaimana mengekalkan pernafasan yang betul: 5 petua untuk meningkatkan prestasi berjalan anda.
Ketahui apa yang harus dimakan sebelum, semasa dan selepas latihan dalam video berikut:
Disyorkan Oleh Kami
Menangani Ski Merentas Desa