Latihan berjalan kaki untuk wanita hamil

Kandungan

• Kebaikan berjalan ketika mengandung
• Pelan berjalan kaki untuk wanita hamil
• Rancangan berjalan kaki untuk Suku Pertama
• Pelan Berjalan Kuartal ke-2
• Rancangan Berjalan untuk Suku Ke-3

Latihan berjalan kaki untuk wanita hamil ini dapat diikuti oleh atlet wanita atau wanita yang tidak aktif dan, dalam kebanyakan kes, dapat dilakukan sepanjang kehamilan. Dalam rancangan ini, disarankan berjalan kaki antara 15 dan 40 minit sehari, sekitar 3 hingga 5 kali seminggu, tetapi penting untuk berjumpa dengan pakar obstetrik sebelum memulakan jalan-jalan.

Umumnya, wanita hamil harus berjalan kaki dengan cepat, pada bulan-bulan pertama kehamilan, kerana peningkatan risiko keguguran dan, pada akhir kehamilan, kerana ketidakselesaan yang menyebabkan volume perut membawa ke wanita.

Berjalan kaki juga membantu ibu hamil untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Masukkan maklumat anda untuk penilaian peribadi:

Kebaikan berjalan ketika mengandung

Berjalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk wanita hamil kerana:

• Membantu tidak terlalu gemuk semasa hamil;
• Ia tidak membebani sendi lutut dan pergelangan kaki;
• Menghalang pembengkakan kaki;
• Ia meningkatkan keseimbangan kerana menguatkan otot, terutama pinggul dan kaki.

Berjalan kaki juga membantu ibu hamil untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Masukkan maklumat anda untuk penilaian peribadi:

Perhatian: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda.

Bersenam secara berkala semasa kehamilan juga memudahkan kelahiran normal. Lihat contoh latihan lain di: Latihan untuk memudahkan kelahiran normal.

Pelan berjalan kaki untuk wanita hamil

Latihan berjalan kaki boleh dilakukan di luar rumah atau di treadmill dan selalunya ia mesti dilakukan sepanjang kehamilan, bergantian antara saat berjalan lebih perlahan dan lebih pantas.

THE tWaktu berjalan mestilah berbeza antara 15 hingga 40 minit dan mesti disesuaikan dengan bulan kehamilan di mana wanita hamil berada. Oleh itu, rancangan itu mesti menghormati:

• Langkah ringan: langkahnya harus perlahan, sepadan dengan kira-kira 4 km / jam di treadmill dan, ia berfungsi untuk memanaskan badan dan menyiapkan otot dan sendi dan untuk membantu badan pulih setelah usaha;
• Laju sederhana: langkah wanita hamil boleh berbeza antara 5 hingga 6 km / jam, memungkinkan untuk bercakap secara semula jadi tanpa terengah-engah.

Sebelum dan sesudah berjalan kaki, wanita hamil boleh melakukan senaman regangan, terutama untuk kaki dan pinggul yang dapat ditunjukkan oleh guru gim. Lihat beberapa contoh di: Latihan regangan semasa kehamilan.

Rancangan berjalan kaki untuk Suku Pertama

Pada tahap ini, wanita hamil cenderung mengalami mual dan muntah, dan juga mempunyai risiko keguguran yang lebih tinggi, yang dapat menurunkan keinginan untuk bersenam. Oleh itu, wanita itu mesti berjalan, tetapi dia mesti berjalan dengan perlahan, berjalan 2 hingga 3 kali seminggu selama 15 hingga 30 minit, lebih baik di luar rumah, di tempat yang tenang dan damai.

Pelan Berjalan Kuartal ke-2

Pada trimester ke-2 kehamilan, wanita hamil harus perlahan-lahan meningkatkan masa berjalan dan berapa kali dia berjalan seminggu, antara 3 hingga 5 kali. Berikut adalah rancangan berjalan untuk wanita hamil pada tahap kehamilan ini.

Sekiranya wanita hamil sukar untuk mematuhi rancangan ini, dia harus mengurangkan latihan selama 5 minit setiap minggu.

Rancangan Berjalan untuk Suku Ke-3

Pada trimester ke-3 wanita hamil harus mengurangkan masa berjalan, kerana pada tahap ini sakit belakang meningkat kerana peningkatan perut, menyebabkan ketidakselesaan yang lebih besar. Dengan cara ini, wanita hamil boleh menggunakan rancangan berikut:

Untuk mengekalkan kehamilan yang sihat, wanita hamil, selain berjalan kaki, harus menjaga diet yang seimbang. Tonton video untuk mendapatkan beberapa petua.

Ketahui juga latihan lain yang boleh dilakukan oleh wanita hamil:

• Latihan aerobik air untuk wanita hamil

• Bolehkah wanita hamil melakukan latihan berat badan?