5 Latihan Peletupan Kalori Teratas

Kandungan

• Pliometrik
• Senaman Pendek
• Superset
• Latihan Tabata
• Senaman Kettlebell
• Ulasan untuk

Mari kita bersusah payah: Ketika bersenam, kita mahukan senaman yang membakar kalori paling banyak dalam jangka masa terpendek. Masukkan jenis kecergasan ini ke dalam rutin anda, dan perhatikan pound turun.

Pliometrik

Imej Getty

Lompat terus: Gerakan meletup seperti lompat kotak dan bicu lompat membantu membina otot yang kuat sambil membakar 10 kalori seminit. Perkara utama adalah untuk memastikan pergerakan anda cepat dan mendarat dengan lembut supaya anda melibatkan otot kaki dan teras semasa anda menyentuh tanah. Cuba video senaman PlyoJam 10 minit ini.

Senaman Pendek

Imej Getty

Nampaknya tidak pernah dapat bersenam dengan kuat? Anda masih dapat melihat hasilnya walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit untuk berpeluh-anda hanya perlu meningkatkan intensiti anda. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa 20 minit senaman boleh menyebabkan perubahan pada DNA otot anda, termasuk metabolisme dan kesan pembakar selepas, manakala kajian lain telah menunjukkan peningkatan dalam pelbagai penanda kesihatan dalam masa tujuh. Caranya ialah bersenam pada potensi maksimum anda dalam 30 saat, diikuti dengan tempoh pemulihan. Bunyinya boleh diurus, bukan? Cubalah senaman HIIT tujuh minit ini (anda buat mempunyai masa untuk itu!).

Superset

Thinkstock

Satu bentuk latihan interval intensiti tinggi (HIIT), superset adalah latihan litar yang memasangkan dua set latihan yang berbeza, satu demi satu tanpa yang lain. Ini meningkatkan elemen kardio mana-mana rutin latihan kekuatan, membantu anda membina otot dan membuang lemak dalam masa yang lebih sedikit.

Untuk melakukan superset, pilih dua jenis gerakan untuk berpasangan, sama ada bekerja sama atau kumpulan otot yang bertentangan. Lakukan setiap set untuk jumlah pengulangan biasa dan rehatkan selama satu minit hanya setelah anda menyelesaikan setiap superset (sepasang pergerakan).

Latihan Tabata

Thinkstock

Jangan biarkan nama yang terdengar ganjil menakutkan anda: Tabata hanyalah bentuk khusus HIIT-satu yang membakar, rata-rata, 13.5 kalori per minit. Tabata berfungsi seperti ini: empat minit latihan intensiti tinggi, berselang-seli antara 20 saat latihan maksimum dan 10 saat berehat. Cubalah selama dua atau tiga pusingan. Mulakan dengan salah satu latihan Tabata kami.

Senaman Kettlebell

Imej Getty

Sukar untuk bersenam dengan senaman kettlebell. Majlis Latihan Amerika mendapati bahawa, secara purata, anda dapat membakar 400 kalori dalam 20 minit-bercakap dengan cepat! Sebabnya: pergerakan multiplanar. "Daripada naik dan turun, anda akan bergerak secara berpihak dan masuk dan keluar, jadi lebih berfungsi," kata Laura Wilson, pengarah pengaturcaraan KettleWorX. "Tidak seperti dumbbell, kettlebells mensimulasikan cara anda bergerak dalam kehidupan sebenar." Bersedia untuk memulakan senaman kettlebell anda sendiri? Senaman loceng cerek selama 25 minit ini adalah apa yang anda perlukan.

Lagi daripada POPSUGAR Fitness:

10 Makan Tengah Hari yang Dibungkus Protein

Mengapa Pelari Perlu Latihan Kekuatan

3 Tabiat Waktu Tidur yang Menekankan Anda

Ulasan untuk