Berapa Banyak Vitamin B12 Terlalu Banyak?

Kandungan

• Kelebihan Tambahan Dengan Vitamin B12
• Adakah Mengambil Dosis Tinggi B12 Bermanfaat atau Berbahaya?
• Berapa Banyak B12 Yang Perlu Anda Ambil?
• Garisan bawah

Vitamin B12 adalah nutrien larut dalam air yang memainkan banyak peranan penting dalam badan anda.

Sebilangan orang berpendapat bahawa pengambilan dos B12 yang tinggi - dan bukannya pengambilan yang disyorkan - adalah yang terbaik untuk kesihatan mereka.

Amalan ini telah menyebabkan ramai orang tertanya-tanya berapa banyak vitamin ini.

Artikel ini meneliti manfaat kesihatan, serta potensi risiko mengambil megadosis B12.

Kelebihan Tambahan Dengan Vitamin B12

Tidak ada keraguan bahawa vitamin B12 sangat penting untuk kesihatan.

Nutrien ini bertanggungjawab untuk banyak fungsi dalam badan anda, termasuk pembentukan sel darah merah, pengeluaran tenaga, pembentukan DNA dan pemeliharaan saraf ().

Walaupun B12 terdapat dalam banyak makanan, seperti daging, unggas, makanan laut, telur, produk tenusu dan bijirin yang diperkaya, banyak orang tidak mendapat cukup vitamin penting ini.

Keadaan kesihatan seperti penyakit radang usus (IBD), ubat-ubatan tertentu, mutasi genetik, umur dan sekatan diet semuanya boleh menyumbang kepada peningkatan keperluan untuk B12.

Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan komplikasi serius seperti kerosakan saraf, anemia dan keletihan, sebab itulah mereka yang berisiko harus menambahkan suplemen B12 berkualiti tinggi untuk diet mereka ().

Walaupun orang yang mengonsumsi makanan kaya B12 dalam jumlah yang cukup dan dapat menyerap dan menggunakan nutrien ini tidak semestinya perlu menambah, pengambilan B12 tambahan telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan.

Sebagai contoh, kajian menunjukkan bahawa B12 tambahan boleh memberi manfaat kepada orang tanpa kekurangan dengan cara berikut:

• Suasana bertambah baik: Satu kajian mendapati bahawa melengkapkan lelaki sihat dengan vitamin kompleks B yang mengandungi dos tinggi B12 meningkatkan penilaian tekanan dan peningkatan prestasi pada ujian kognitif ().
• Mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan: Rawatan dengan suplemen yang mengandungi dos tinggi B12 selama 60 hari meningkatkan gejala kemurungan dan kegelisahan pada orang dewasa secara signifikan jika dibandingkan dengan plasebo ().

Walaupun suplemen B12 biasanya diambil untuk meningkatkan tahap tenaga, saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa lebih banyak B12 meningkatkan tenaga pada orang dengan kadar vitamin ini yang mencukupi.

Walau bagaimanapun, suplemen B12 kemungkinan besar akan meningkatkan tahap tenaga pada mereka yang kekurangan, kerana nutrien ini memainkan peranan penting dalam mengubah makanan menjadi tenaga.

B12 adalah nutrien penting yang penting untuk pembentukan sel darah merah, sintesis DNA dan banyak proses penting yang lain. Makanan tambahan dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan pada mereka yang tidak kekurangan vitamin ini.

Adakah Mengambil Dosis Tinggi B12 Bermanfaat atau Berbahaya?

Oleh kerana B12 adalah vitamin larut air, secara amnya dianggap selamat, walaupun pada dos tinggi.

Tidak ada Tahap Pengambilan Atas yang Dapat Ditoleransi (UL) untuk B12, kerana tahap ketoksikannya yang rendah. UL merujuk kepada dos harian maksimum vitamin yang tidak mungkin menyebabkan kesan sampingan pada populasi umum.

Ambang ini belum ditetapkan untuk B12 kerana badan anda mengeluarkan apa sahaja yang tidak digunakan melalui air kencing anda.

Walau bagaimanapun, penambahan dengan tahap B12 yang terlalu tinggi telah dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan negatif.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa megadosis vitamin dapat menyebabkan timbulnya jerawat dan rosacea, keadaan kulit yang menyebabkan kemerahan dan lebam yang penuh dengan nanah di wajah.

Namun, harus diperhatikan bahawa kebanyakan kajian ini memfokuskan pada suntikan dos tinggi dan bukannya suplemen oral (, 6,).

Terdapat juga beberapa bukti yang menunjukkan bahawa dosis tinggi B12 dapat menyebabkan hasil kesihatan yang negatif pada mereka yang menderita diabetes atau penyakit ginjal.

Satu kajian mendapati bahawa orang dengan nefropati diabetes (kehilangan fungsi ginjal akibat diabetes) mengalami penurunan fungsi ginjal yang lebih cepat apabila ditambah dengan vitamin B dosis tinggi, termasuk 1 mg sehari B12.

Lebih-lebih lagi, peserta yang menerima vitamin B dosis tinggi mempunyai risiko serangan jantung, strok dan kematian yang lebih tinggi, berbanding mereka yang menerima plasebo ().

Satu lagi kajian pada wanita hamil menunjukkan bahawa tahap B12 yang sangat tinggi kerana suplemen vitamin meningkatkan risiko gangguan spektrum autisme pada keturunan mereka ().

Walaupun terdapat bukti bahawa suplemen dengan B12 dapat menyebabkan hasil kesihatan yang negatif, kajian menunjukkan bahawa suplemen oral harian hingga 2 mg (2.000 mcg) selamat dan berkesan dalam merawat kekurangan B12 ().

Sebagai rujukan, pengambilan vitamin B12 harian yang disyorkan (RDI) adalah 2.4 mcg untuk lelaki dan wanita, walaupun wanita hamil dan menyusu mempunyai keperluan yang lebih tinggi (11).

Walaupun terdapat beberapa bukti bahawa dos B12 yang sangat tinggi dapat menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan pada populasi tertentu, megadosis vitamin ini biasanya digunakan untuk merawat kekurangan B12 dengan selamat dan berkesan.

Berapa Banyak B12 Yang Perlu Anda Ambil?

Bagi individu sihat yang tidak berisiko kekurangan B12, makan makanan yang sihat dan lengkap harus menyediakan semua B12 yang mereka perlukan.

Sumber makanan vitamin ini termasuk telur, daging merah, unggas, makanan laut, susu, yogurt, bijirin diperkaya, ragi pemakanan dan susu bukan tenusu yang diperkaya.

Walau bagaimanapun, individu yang menggunakan ubat-ubatan yang mempengaruhi penyerapan B12, wanita hamil atau menyusui, vegan dan sesiapa sahaja dengan keadaan yang memberi kesan negatif terhadap penyerapan atau meningkatkan keperluan untuk B12, harus mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan.

Selain itu, bukti dari kajian populasi menunjukkan bahawa kekurangan B12 pada orang dewasa yang lebih tua adalah perkara biasa, sebab itulah disyorkan agar orang dewasa berusia lebih dari 50 mengambil suplemen ().

Walaupun megadosis hingga 2.000 mcg dianggap selamat dalam mengobati kekurangan B12, selalu lebih baik untuk mengelakkan jumlah vitamin yang berlebihan, terutama ketika tidak diperlukan.

Walaupun dos tinggi B12 setiap hari tidak mungkin menyebabkan kemudaratan pada kebanyakan orang, dos yang sangat tinggi harus dielakkan kecuali ditetapkan oleh profesional kesihatan.

Sekiranya anda fikir anda kekurangan B12, berbincanglah dengan doktor anda, yang boleh mencadangkan rawatan yang sesuai berdasarkan tahap kekurangan anda.

Walaupun tidak ada UL yang ditetapkan untuk B12, kemampuan tubuh anda untuk menyerap vitamin bergantung pada berapa sebenarnya yang diperlukannya.

Sebagai contoh, dianggarkan hanya 10 mcg suplemen B12 500-mcg yang sebenarnya diserap pada orang tanpa kekurangan ().

Atas sebab ini, pengambilan dos B12 yang tinggi tidak menguntungkan orang tanpa peningkatan keperluan.

Walaupun B12 tambahan diperlukan untuk orang dengan peningkatan keperluan untuk vitamin ini, tidak perlu bagi mereka yang tidak kekurangan untuk mengambil dos yang tinggi.

Garisan bawah

B12 adalah nutrien penting yang popular digunakan sebagai makanan tambahan, bahkan oleh mereka yang kekurangan B12.

Walaupun dos hingga 2,000 mcg vitamin B12 dianggap selamat, lebih baik anda berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada pengambilan suplemen perlu dilakukan.

Sebilangan besar orang dapat memenuhi keperluan B12 mereka melalui diet yang sihat. Sebilangan, seperti orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mempunyai batasan diet tertentu, harus menambah.