Cara mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan hasil gim

Kandungan

• Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot
• Makanan Tambahan Berat Badan
• Makanan Tambahan

Makanan tambahan dapat membantu meningkatkan hasil gim apabila diambil dengan betul, lebih baik dengan pengiring pakar pemakanan.

Makanan tambahan boleh digunakan untuk meningkatkan jisim otot, kenaikan berat badan, menurunkan berat badan atau memberi lebih banyak tenaga semasa latihan, dan kesannya ditingkatkan apabila disertai dengan makanan yang sihat.

Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot

Makanan tambahan yang membantu mendapatkan jisim otot berdasarkan protein, yang paling biasa adalah:

• Protein whey: ia adalah protein yang dikeluarkan dari whey, dan yang ideal adalah pengambilannya tepat selepas latihan, diencerkan dalam air atau susu skim untuk meningkatkan kelajuan penyerapan makanan tambahan;
• Creatine: mempunyai fungsi meningkatkan pengeluaran tenaga oleh otot, mengurangkan keletihan dan kehilangan otot yang berlaku semasa latihan. Cara terbaik untuk mengambil kreatin adalah selepas melakukan aktiviti fizikal;
• BCAA: mereka adalah asid amino penting untuk pembentukan protein dalam badan, dimetabolisme secara langsung di dalam otot. Mereka harus diambil sebaiknya selepas latihan atau sebelum tidur, tetapi perlu diketahui bahawa asid amino ini sudah ada dalam makanan tambahan lengkap seperti protein whey.

Walaupun mereka membantu mendapatkan jisim otot, pengambilan suplemen protein yang berlebihan dapat membebani badan dan menyebabkan masalah buah pinggang dan hati.

Suplemen protein: Protein WheyMakanan tambahan protein: BCAAMakanan tambahan protein: Creatine

Makanan Tambahan Berat Badan

Makanan tambahan yang digunakan untuk menurunkan berat badan disebut termogenik, dan mereka membantu menurunkan berat badan kerana mereka bekerja dengan meningkatkan pembakaran lemak, dengan kesan utama meningkatkan metabolisme tubuh.

Yang paling sesuai adalah dengan mengambil suplemen termogenik berdasarkan bahan semula jadi seperti halia, kafein dan lada, seperti halnya Lipo 6 dan Therma Pro. Makanan tambahan ini boleh diambil sebelum atau selepas latihan, atau sepanjang hari untuk memastikan tubuh tetap aktif dan meningkatkan perbelanjaan tenaga.

Penting untuk diperhatikan bahawa bahan termogenik yang mengandungi zat Ephedrine dilarang oleh ANVISA, dan bahkan agen termogenik semula jadi boleh menyebabkan kesan seperti insomnia, berdebar-debar jantung dan masalah sistem saraf.

Makanan tambahan termogenik: Therma ProMakanan tambahan termogenik: Lipo 6

Makanan Tambahan

Makanan tambahan dibuat terutamanya dari karbohidrat, sumber tenaga utama untuk sel-sel badan. Makanan tambahan ini juga dapat digunakan apabila tujuannya adalah kenaikan berat badan, yang paling umum adalah maltodextrin dan dextrose, yang mesti diambil sebelum latihan.

Namun, apabila digunakan dalam jumlah yang berlebihan, makanan tambahan ini dapat meningkatkan berat badan dan menggemari permulaan masalah seperti diabetes.

Oleh itu, makanan tambahan harus digunakan sesuai dengan objektif setiap orang, dan idealnya, mereka harus diresepkan oleh pakar pemakanan, sehingga manfaatnya diperoleh tanpa membahayakan kesihatan.

Tambahan tenaga: MaltodextrinTambahan tenaga: Dextrose

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, lihat cara makan dengan betul untuk meningkatkan prestasi latihan.