Bersedia untuk Kehamilan: 5 Perkara Yang Boleh Anda Lakukan untuk Menyiapkan Badan Anda

Kandungan

• 1. Mengekalkan berat badan yang sihat
• 2. Meningkatkan nutrien anda
• 3. Hadkan kafein dan alkohol
• 4. Mulakan bersenam dengan kerap
• 5. Berhenti merokok
• The takeaway

Sekiranya anda memikirkan kehamilan atau sedang berusaha untuk hamil, selamat atas keputusan untuk memulakan keluarga! Walaupun logistik kehamilan kelihatan agak jelas, perkara-perkara boleh menjadi lebih rumit apabila anda mengambil kira masa ovulasi, usia, dan masalah kemandulan.

Mencuba untuk mengandung boleh menjadi luar biasa dan, kadang-kadang, terasa seperti perkara-perkara di luar tangan anda. Tetapi ada banyak faktor anda boleh kawalan. Sekiranya anda berfikir untuk hamil, menjadikan badan anda dalam keadaan terbaik hanya dapat membantu prosesnya. Sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum anda mula mencuba, pastikan anda menambahkan lima keutamaan ini ke senarai tugasan anda.

1. Mengekalkan berat badan yang sihat

Mempunyai indeks jisim badan normal (BMI) adalah penting untuk keseluruhan kesihatan anda, tetapi juga penting untuk konsepsi. Kurang berat badan atau berat badan berlebihan dapat meningkatkan peluang anda menghadapi masalah kesuburan. Walaupun banyak wanita kurang berat badan atau berlebihan berat badan tidak mempunyai masalah untuk hamil, masalah ovulasi lebih sering berlaku pada kedua kumpulan ini.

BMI antara 19 dan 24 dianggap normal, sementara di bawah 19 kurang berat badan dan di atas 24 berat badan berlebihan atau obes. Untuk mengira BMI anda, klik di sini.

• BMI 18.5 atau kurang kerap menyebabkan kitaran haid tidak teratur dan boleh menyebabkan ovulasi berhenti sama sekali.
• BMI dalam julat obes juga boleh menyebabkan kitaran haid dan ovulasi yang tidak teratur. Namun, perlu diingat bahawa wanita gemuk dengan kitaran ovulasi normal mempunyai kadar kehamilan yang lebih rendah daripada wanita dengan berat badan normal, jadi ovulasi bukanlah satu-satunya faktor.

Petua sihat: Sekiranya anda kurang berat badan atau berlebihan berat badan, berjumpa dengan doktor anda sebelum cuba hamil untuk mengenal pasti kemungkinan ada sekatan jalan raya.

2. Meningkatkan nutrien anda

Mengekalkan berat badan yang sihat adalah satu perkara, tetapi anda juga harus lebih peka tentang kepadatan nutrien makanan anda, dan juga suplemen apa pun.

Diet buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan tenusu yang seimbang akan meningkatkan fungsi normal sistem pembiakan anda. Persatuan Kehamilan Amerika juga mengesyorkan mengambil lebih banyak nutrien berikut sebelum anda hamil.

Asid folik: Wanita usia subur harus mengambil 400 mikrogram asid folik setiap hari. Vitamin ini dapat diperoleh melalui sayur-sayuran berdaun gelap, sitrus, kekacang, dan roti dan bijirin yang diperkaya. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan.

Kalsium: Wanita usia subur harus mengambil sekurang-kurangnya 1.000 miligram kalsium setiap hari, yang dapat diperoleh melalui susu rendah lemak, yogurt, hijau berdaun gelap, dan juga tahu.

Vitamin pranatal: Anda boleh mencuba pelbagai jenis vitamin pranatal sebelum anda hamil untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda. Beberapa pilihan termasuk varieti vegan, vegetarian, dan gummy. Beberapa pranatal sudah termasuk DHA, atau anda mungkin memerlukan suplemen tambahan. Doktor anda juga boleh mengesyorkan preskripsi vitamin pranatal, bergantung pada keperluan anda.

Petua sihat: Bercakap dengan doktor anda tentang mencari vitamin pranatal yang tepat dan dos asid folik yang betul untuk diambil sebelum anda hamil.

3. Hadkan kafein dan alkohol

Penting juga untuk memantau pengambilan kafein anda semasa cuba hamil. Hadkan tidak lebih dari 200 hingga 300 miligram sehari, menurut kebanyakan pakar. Walaupun tidak ada kaitan yang jelas antara penggunaan kafein dan kesuburan, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh menyebabkan masalah kesuburan atau keguguran.

Alkohol juga harus terhad semasa prasangka. Sejumlah besar kajian multisenter menunjukkan bahawa alkohol mungkin mempunyai kesan ambang pada kesuburan: "minum ringan" (kurang dari lima minuman setiap minggu) mungkin tidak memberi kesan berbahaya, tetapi "minum berat" memberi kesan buruk kepada kesuburan dan bayi yang sedang berkembang .

Petua sihat: Sekiranya anda minum banyak cawan kopi setiap hari atau beberapa minuman beralkohol setiap minggu, pertimbangkan untuk mengurangkan sekarang. Ini akan membantu badan anda secara beransur-ansur membiasakan diri sehingga anda tidak mengalami penarikan ketika anda hamil. Bercakap dengan doktor anda jika anda bimbang tentang berapa banyak kopi dan / atau alkohol yang selamat.

4. Mulakan bersenam dengan kerap

Bukan hanya menjadi sihat menjadikan kehamilan dan kelahiran / kelahiran lebih mudah di badan anda, tetapi mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang sederhana dapat membantu anda hamil.

Satu kajian mendapati bahawa senaman sederhana (dianggap berjalan kaki, berbasikal santai, dan bermain golf) berkaitan dengan masa konsepsi yang lebih pendek.

Sebaliknya, kajian itu juga mendapati bahawa di antara wanita dengan berat badan normal yang berjuang untuk hamil, senaman yang kuat (seperti berlari, berbasikal, dan berenang dengan kuat) menurunkan peluang untuk hamil sebanyak 42 persen. Kesan ini tidak dilihat pada wanita yang berlebihan berat badan atau gemuk.

Lebih banyak kajian perlu dilakukan mengenai hubungan antara aktiviti fizikal yang kuat dan kemandulan. Bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda. Sekiranya anda sudah menjalani rejim senaman intensiti tinggi, kemungkinan tidak ada alasan untuk berhenti jika anda cuba hamil. Selepas beberapa bulan, jika anda masih sukar untuk hamil, doktor anda mungkin mencadangkan mengurangkannya.

Petua sihat: Sekiranya anda tidak melakukan senaman secara teratur, berhasrat untuk melakukan senaman aerobik sederhana selama 30 minit hampir setiap hari dalam seminggu, ditambah dua hingga tiga hari latihan kekuatan seluruh badan dengan fokus pada inti anda.

5. Berhenti merokok

Sudah diketahui bahawa merokok boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, seperti penyakit jantung, barah paru-paru, dan strok.

Malangnya, menurut Persatuan Perubatan Reproduktif Amerika, wanita yang merokok juga tidak dapat hamil dengan berkesan seperti perokok. Risiko untuk masalah kesuburan meningkat dengan bilangan rokok yang dihisap setiap hari.

Petua sihat: Berhenti merokok dapat meningkatkan kesuburan. Semakin cepat anda berhenti, semakin baik.

The takeaway

Bersenam sederhana, diet yang sihat dan seimbang yang penuh dengan barang-barang yang baik, dan menendang tabiat buruk pada amnya menurunkan kemungkinan ketidaksuburan di kalangan wanita usia subur. Adalah idea yang baik untuk menjadualkan pemeriksaan dengan doktor anda untuk membincangkan kesihatan anda dan sebarang pertanyaan mengenai kehamilan. Ikuti lima petua yang disenaraikan di atas dan anda akan memulakannya dengan baik.