Petua untuk Membantu Anda Kekal Fokus di Tempat Kerja Tanpa Menambah Tekanan Anda

Kandungan

• Putar balik Jam Anda
• Cipta Lebih Banyak Ruang Putih
• Lulus Markah Satu Minit
• Berikan Diri Anda Keluar
• Ulasan untuk

Kita semua mempunyai poket masa yang tersembunyi pada zaman kita, menunjukkan penyelidikan. Kunci untuk memanfaatkannya: menjadi lebih produktif, tetapi dengan cara yang pintar, tidak menimbulkan tekanan. Dan keempat teknik pemecah tanah baru ini akan membantu anda melakukan hal itu - menyelesaikan perkara yang mesti dilakukan (kerja, tugas, dan tugas) dengan lebih pantas, jadi anda mempunyai banyak masa untuk keperluan anda (keluarga, rakan, dan bersenam) .

Putar balik Jam Anda

"Sel anda mengandungi gen jam khas, 'yang beroperasi pada satu gelung, menjadikan badan anda melakukan perkara yang berbeza pada waktu yang berlainan berdasarkan kitaran cahaya dan gelap sepanjang hari," jelas Suhas Kshirsagar, seorang doktor Ayurveda dan penulis Ubah Jadual Anda, Ubah Hidup Anda. Selaraskan tabiat anda dengan gen tersebut, dan anda akan beroperasi dengan cekap.(Berkaitan: Mengapa Anda Perlu Berhenti Menjawab E-mel Di Tengah Malam)

Salah satu cara yang paling ampuh untuk melakukan ini adalah menjadualkan latihan anda antara jam 6 dan 10 pagi. "Tahap kortisol, hormon tekanan yang merangsang, memuncak di tingkap ini jadi jika anda bersenam maka anda akan merasa lebih segar selepas itu," kata Kshirsagar. "Selain itu, penyelidikan menunjukkan anda akan menggandakan atau menggandakan prestasi kognitif anda sepanjang hari."

Untuk meningkatkan lagi produktiviti anda, makan hidangan terbesar anda semasa makan tengah hari. Menjelang 10 pagi, sistem pencernaan anda beroperasi pada kapasiti penuh, kata Kshirsagar. Untuk empat jam seterusnya, badan anda bersedia untuk menukar makanan yang banyak dan seimbang kepada tenaga, memastikan anda bertenaga sepanjang petang.

Cipta Lebih Banyak Ruang Putih

Mencatat setiap tugas, tarikh main dan panggilan telefon dalam kalendar anda mungkin kelihatan seperti langkah organisasi yang bijak, tetapi ia boleh menjadikan anda kurang produktif, kata Laura Vanderkam, pengarang buku baharu Luar Jam. Menyimpan banyak masa kosong di kalendar anda adalah perkara yang sangat mustahak untuk menyelesaikan sesuatu. Masa lapang terasa lebih singkat apabila tiba sebelum tugasan yang anda telah log, laporkan Jurnal Penyelidikan Pengguna. Oleh itu, jika anda mempunyai satu jam sebelum anda perlu pulang untuk menjemput sekolah, anda bersikap seolah-olah anda hanya mempunyai masa 30 hingga 45 minit yang boleh digunakan.

Perasaan tergesa-gesa adalah pembunuh produktiviti. "Jika terlalu banyak hari anda disekat, anda mungkin mengatakan tidak kepada sesuatu yang akan menggunakan masa anda dengan baik," kata Vanderkam.

Untuk mencipta lebih banyak ruang kosong, hentikan penjadualan tugasan yang tidak perlu dilakukan pada jam tertentu, seperti pergi ke kedai runcit. Vanderkam juga mencadangkan triage kalendar. "Sekali seminggu, lihat apa yang dirancang untuk minggu hadapan," katanya. "Apa yang harus dibatalkan? Apa yang dapat dipotong pendek? Beri diri anda lebih banyak ruang bernafas." (Berkaitan: Mengapa "Workcations" Adalah Kerja Baharu dari Rumah)

Lulus Markah Satu Minit

Penyelidikan menunjukkan bahawa kita menjalankan tugas selama rata-rata hanya 40 saat sebelum kita terganggu, kata Chris Bailey, pengarang Hiperfokus. "Otak kita biasanya tahan untuk memulakan sesuatu yang baru, terutamanya jika pekerjaan itu sukar atau membosankan, " katanya. "Tetapi setelah kami melakukannya selama beberapa minit, konsentrasi kami masuk." Satu cara untuk mengatasi bonggol awal: Jika anda tidak mahu mengerjakan sesuatu selama sejam berturut-turut, jangan paksa. Biarkan 10 hingga 15 minit untuk tugas, dan pergi dari sana. "Kemungkinannya, setelah anda melepasi markah satu minit, anda akan terus bekerja lebih lama," kata Bailey.

Berikan Diri Anda Keluar

"Pecah sangat penting untuk menjadi produktif," kata Bailey. Masalahnya ialah, kita cenderung untuk berfikir bahawa apa yang kita lakukan semasa downtime kita akan menjadi lebih memulihkan daripada itu. Ambil tatal melalui Instagram, sebagai contoh. Menjadi penonton kehidupan orang lain tidak selalu merasa santai pada akhirnya. Bailey mengatakan rehat terbaik mempunyai tiga ciri utama: Anda boleh melakukannya tanpa banyak tumpuan, itu adalah perkara yang sangat anda sukai, dan aktiviti yang anda tidak perlu kendalikan. "Fikirkan tentang perkara yang membuatkan anda berasa bertenaga sepenuhnya, seperti berjalan-jalan di luar, melakukan hobi kegemaran, atau bermain permainan dengan anak anda," dia mencadangkan. Meluangkan masa 15 atau 30 minit untuk salah satu aktiviti meremajakan ini setiap beberapa jam akan memastikan kemampuan mental anda segar dan produktiviti anda tinggi.

Ulasan untuk