5 Petua Menguruskan Diabetes dan Gula Darah Anda Semasa Acara Sosial

Kandungan

• 1. Tawaran untuk mengatur
• 2. Rancang ke hadapan
• 3. Ingatlah untuk memeriksa tahap gula darah anda
• 4. Menghirup pintar
• 5. Bekerjasama
• Bawa pulang

Seseorang telah menjemput anda ke perjumpaan sosial. Hebat! Sekarang, sebagai seseorang yang menghidap diabetes, anda tahu bahawa ada beberapa langkah berjaga-jaga tambahan untuk sebarang perjalanan. Sudah tentu, ini semua bergantung pada jenis acara apa - jam gembira atau makan malam - dan berapa lama acara itu berlangsung - hanya satu jam atau sepanjang hari. Tidak kira keadaannya, anda harus selalu ingat bahawa menghidap diabetes tidak boleh menghalang anda untuk bersenang-senang. Kerana dengan mempertimbangkan alat yang tepat, anda juga dapat mengambil bahagian dalam acara yang anda kehendaki. Lihatlah lima petua ini untuk merasa lebih baik mengenai apa sahaja jemputan yang mungkin anda jalani.

1. Tawaran untuk mengatur

Kemungkinan anda bukan satu-satunya yang suka mempunyai pilihan yang sihat di meja perjumpaan pejabat, pintu belakang, dan pesta ulang tahun. Sekiranya anda risau, mengapa tidak menawarkan untuk membawa hidangan anda sendiri?

• The Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini dari Diabetes Forecast adalah pilihan yang meriah untuk sebarang potluck.
• Rakan dan keluarga anda akan mengetahui tentang Salad Ayam Bakar dari My Bizzy Kitchen. Hidangkan sendiri atau bungkus selada untuk menu bertemakan sandwic.
• Anak-anak akan meminta Rolls Pizza Tanpa Biji-Belah selama beberapa saat. Anda mungkin boleh mendapatkan bantuan mereka di dapur menjadikannya juga.

Sekiranya anda mengadakan perhimpunan, apabila tetamu bertanya apa yang boleh mereka bawa, anda boleh mengesyorkan hidangan mesra diabetes untuk membantu menjaga gula darah anda. Daging tanpa lemak untuk panggang, salad buah yang sihat - anda adalah tuan rumah terbanyak, anda tentukan!

2. Rancang ke hadapan

Rasa kecewa apabila anda selalu perlu menganalisis bagaimana rancangan anda mempengaruhi gula darah anda. Tetapi sedikit perancangan terlebih dahulu dapat membebaskan anda untuk hidup pada masa ini dan menikmati sesuatu di kemudian hari. Sebelum keluar dari pintu, selalu ingat untuk memeriksa tahap gula darah anda. Sekiranya anda memandu atau berulang-alik, boleh membahayakan anda dan orang lain di sekitar anda sekiranya gula darah anda terlalu rendah. Mengetahui tahap anda juga akan membantu anda lebih bersedia.

Pergi ke restoran untuk sambutan ulang tahun? Cari menu dalam talian lebih awal untuk mengetahui pilihan yang sihat dan seimbang. Bolehkah anda mengganti kentang goreng itu dengan salad taman atau sayur-sayuran kukus? Bolehkah anda memesan burger yang anda idamkan "di rumput" untuk mengurangkan karbohidrat dengan menghilangkan roti? Jangan buat tekaan dengan baik dan nikmati pesta!

Menuju jam gembira untuk bekerja? Tetapkan garis masa dan patuh padanya. Selain itu, anda tidak perlu merasa tertekan untuk memesan koktel manis - ambil seltzer, bersosial dengan rakan sekerja anda, kemudian ucapkan selamat tinggal ketika anda keluar tepat pada waktunya untuk masuk ke kelas kardio yang dijadualkan di gim tempatan anda.

Dan ingat, makanan ringan adalah rakan anda. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana keadaan makanan di suatu acara, buat sesuatu yang tersimpan - seperti campuran kacang dan biji benih, batang keju, atau keropok bijirin - di dalam kereta, beg tangan, atau beg bimbit anda. Lebih baik selamat daripada menyesal! Sekiranya anda menggunakan ubat-ubatan yang menurunkan gula darah, pastikan juga membawa makanan ringan gula yang cepat.

3. Ingatlah untuk memeriksa tahap gula darah anda

Tidak kira di mana anda menuju atau apa yang akan anda lakukan, penting untuk terus memantau tahap gula darah anda. Makan pelbagai jenis makanan dan mengambil bahagian dalam pelbagai jenis aktiviti boleh mengubah tahap anda - kadang-kadang tanpa anda menyedarinya.

Sekiranya anda takut anda akan lupa untuk memeriksa secara tidak sengaja, anda mungkin ingin bertanya kepada doktor mengenai monitor glukosa berterusan, atau CGM. Peranti ini dapat membantu anda menguruskan tahap anda dengan lebih baik kerana mengukur tahap dalam masa nyata tanpa anda perlu memikirkannya. Ia boleh dipakai dengan mudah dan juga mudah alih. Ada juga yang menyambung ke aplikasi telefon pintar, di mana anda dapat melihat tahap glukosa anda dengan cepat dan bijaksana di tengah-tengah acara.

Bersama dengan memeriksa tahap anda, pastikan bahawa seseorang yang anda kenal akan keadaan anda. Mereka boleh mengambil tindakan jika anda mengalami tahap tinggi atau rendah. Pakai beberapa jenis tanda pengenalan perubatan, seperti gelang, sekiranya anda berpisah atau bersendirian di suatu acara.

4. Menghirup pintar

Sangat mudah untuk dilupakan bahawa selain senaman dan tabiat makan, apa yang anda minum juga memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Perhimpunan sosial sering melibatkan minuman beralkohol. Memutuskan untuk minum atau tidak semasa anda menghidap diabetes atau cuba memerhatikan pinggang anda boleh menjadi sukar. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

• Pertama, berjumpa dengan pasukan penjagaan kesihatan anda: Alkohol boleh memburukkan lagi gejala keadaan kesihatan dan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan.
• Sentiasa makan makanan semasa minum untuk membantu menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil dan mengelakkan kadar kandungan alkohol dalam darah tinggi. Alkohol boleh menyebabkan kadar gula dalam darah rendah, jadi jika anda menggunakan ubat yang meningkatkan kadar insulin, makan adalah suatu keharusan.
• Daripada memilih minuman bergula dan berkalori tinggi, pilihlah bir ringan atau minuman dengan jumlah karbohidrat rendah seperti wain.
• Ganti antara minuman beralkohol dan air agar tetap terhidrat dan berikan masa kepada tubuh anda untuk memetabolismekan alkohol.

Satu minuman yang tidak boleh anda minum terlalu banyak adalah air. Ia membantu badan anda mengatur suhu, melincirkan sendi anda, dan membuang sisa. Air juga dapat membantu mengurangkan kalori - menukar kaleng soda biasa sebanyak 12 ons untuk segelas air ais menjimatkan kira-kira 140 kalori kosong dan sekitar 40 gram gula. Ramai di antara kita juga tersalah rasa dahaga kerana lapar. Pada masa berikutnya anda merasa lapar, lihat jika minum segelas air memuaskan anda untuk mengelakkan makan berlebihan.

Cubalah petua ini untuk mendapatkan kaedah mudah untuk meningkatkan pengambilan air anda:

• Pastikan perkara menarik dengan air yang dimasukkan. Potong lemon, timun, atau strawberi dan masukkan ke dalam air anda untuk memastikan rasa anda senang.
• Makan air anda. Kedengarannya ganjil, tetapi memakan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi adalah cara yang baik untuk menambahkan air ke dalam makanan anda. Tambahkan timun ke salad anda, tukar spiral zucchini untuk spageti, atau makanan ringan pada semangka untuk memulakan.

5. Bekerjasama

Mempunyai rakan untuk menolong anda bersenang-senang dan saling mempertanggungjawabkan adalah cara lain untuk memastikan diri anda komited terhadap matlamat kesihatan anda. Untuk setiap waktu gembira anda pergi bersama, menjadualkan berjalan-jalan atau perjalanan ke gim bersama-sama pada akhir minggu. Bersetuju untuk membagi makanan ringan yang enak di pintu belakang untuk mengawal bahagian sambil memuaskan keinginan mereka dan nikmati sendiri.

Bawa pulang

Sekiranya anda berlebihan dalam perhimpunan sosial, jangan mengecewakan anda. Uji gula darah anda dan ambil sebagai pengalaman belajar. Jangan melangkau makanan di kemudian hari untuk menebusnya. Ini boleh membuat anda makan berlebihan untuk makanan seterusnya, dan menyebabkan gula darah rendah jika anda berisiko untuk makan. Lakukan yang terbaik untuk mengekalkan jadual anda. Makan secara teratur, tetap terhidrasi, periksa kadar gula darah anda dengan kerap, dan minum ubat anda seperti biasa. Anda akan kembali dalam rutin dalam masa yang singkat.