Ya awak boleh! Petua untuk Bersenam dengan Kanser Payudara

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• 1. Jangan bersenam mengikut kadar anda sendiri
• 2. Malah pergerakan terkecil dapat dikira
• 3. Amalkan kekangan
• 4. Jangan bimbang dengan pendapat orang lain
• 5. Ingat bahawa senaman mempunyai faedahnya
• Senaman boleh
• 6. Amalkan keselamatan
• Sedikit motivasi tambahan

Gambaran keseluruhan

Ramai doktor mengesyorkan senaman berimpak rendah dan tidak berat ketika menjalani rawatan barah payudara. Saya tahu apa yang anda fikirkan: “Saya menghidap barah payudara. Saya berusaha menjaga keluarga dan kehidupan saya secara umum. Saya berusaha untuk menahan pekerjaan melalui semua ini. Saya sakit. Saya dalam kesakitan. Saya hampir tidak dapat bangun dari katil. Dan anda mahu saya melakukan APA? Senaman? Adakah anda serius?" Saya pernah ke sana.

Nasib baik, ada pelbagai jenis senaman dan latihan sederhana yang boleh anda lakukan, seperti:

• berjalan
• yoga
• Pilates
• Tai Chi
• menari
• pergerakan katil dan sofa

Dan percayalah, senaman dan pergerakan sangat penting untuk kewarasan dan pemulihan saya semasa menjalani rawatan. Berikut adalah beberapa petua bersenam semasa menjalani rawatan. Dan jangan lupa berkomunikasi dengan doktor anda untuk memastikan anda bersenam pada tahap senaman yang sesuai untuk keadaan anda.

1. Jangan bersenam mengikut kadar anda sendiri

Mulakan secara beransur-ansur dan bangun setiap hari.Pada hari-hari saya merasa lebih kurus, saya akan meletakkan kenderaan lebih jauh di tempat letak kereta hospital dan menikmati beberapa langkah tambahan dalam perjalanan ke dan dari rawatan. Anda akan terkejut bagaimana usaha sekecil mana pun dapat membantu anda secara fizikal dan emosi.

2. Malah pergerakan terkecil dapat dikira

Walaupun pada hari-hari terburuk saya, ketika saya berada di sofa, saya masih berusaha untuk melakukan sesuatu. Saya akan melakukan beberapa mengangkat kaki atau pukulan udara perlahan dengan tangan sambil berbaring di sofa. Ini membantu saya secara mental lebih daripada apa-apa. Sekiranya anda terbaring di tempat tidur atau berbaring di sofa, lakukan gerakan yang sangat ringan untuk memastikan darah mengalir dan menaikkan semangat anda.

3. Amalkan kekangan

Hormatilah badan anda dan apa yang anda lalui. Beberapa bulan selepas lumpektomi, saya berada di taman permainan bersama anak tiri saya dan memutuskan untuk mengejarnya melintasi bar monyet. Ini adalah pendahuluan aktiviti yang sangat normal. Pada ketika itu, saya benar-benar lupa bahawa saya telah menjalani pembedahan dan ketika menjalani rawatan. Oleh kerana berat badan saya tergantung dari palang, saya merasakan tisu parut di sepanjang payudara dan pinggir saya robek dan saya mengalami kesakitan yang luar biasa. Alamak.

Dan dengan kesan sampingan seperti pening dan vertigo, tidak penting apa yang dikatakan oleh artikel terbaru mengenai manfaat kesihatan yoga udara. Latihan yang melibatkan banyak pergerakan di mana kepala anda berada di bawah pinggang boleh menjadi sangat berbahaya. Saya juga mengetahui dengan cepat bahawa burpees tidak digalakkan ketika anda mengalami vertigo.

Walaupun pada hari-hari baik anda, jangan lupa bahawa anda menjalani rawatan.

4. Jangan bimbang dengan pendapat orang lain

Salah satu pelajaran terpenting yang saya pelajari semasa bersenam semasa menjalani rawatan adalah tidak perlu risau tentang orang lain.

Saya sering bersenam di gim di pejabat saya untuk latihan kekuatan dan joging ringan di treadmill. Saya botak dari chemo. Memakai rambut palsu atau selendang semasa bersenam tidak dapat dipastikan - mereka membuat saya terlalu panas. Saya yakin saya adalah pemandangan yang boleh dilihat.

Saya akhirnya sampai ke tahap di mana saya tidak peduli bagaimana penampilan saya. Saya bersenam dengan memakai kepala botak dan lengan limfedema dan menyanyi bersama lagu di iPod saya. Apa yang saya tidak jangkakan adalah banyak orang yang menghampiri saya untuk memberitahu saya betapa saya mengilhami mereka dengan semangat dan kekuatan saya untuk berjuang.

5. Ingat bahawa senaman mempunyai faedahnya

Ramai doktor bimbang bahawa latihan kekuatan boleh mencetuskan timbulnya limfedema, yang merupakan pembengkakan tisu lembut lengan. Sekiranya anda pernah menjalani pembedahan barah payudara, dan terutamanya jika kelenjar getah bening dikeluarkan, anda pada dasarnya berisiko terkena limfedema. Tetapi faedah bersenam dapat mengatasi risiko sejauh ini.

Contohnya, senaman mencetuskan apoptosis, kematian sel barah, dan membantu mengurangkan kemungkinan anda mati akibat barah.

Senaman boleh

• meningkatkan tenaga
• mengurangkan keletihan
• mencegah kenaikan berat badan
• menguruskan tekanan dan kegelisahan
• meningkatkan kesihatan tulang
• meningkatkan kesihatan jantung
• memperbaiki tidur
• mencegah sembelit

6. Amalkan keselamatan

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat semasa bersenam semasa menjalani rawatan.

Sentiasa berbincang dengan doktor anda dan terutama pakar limfedema sebelum memulakan program senaman. Mereka mungkin mengesyorkan agar anda dilengkapi dengan lengan pemampat untuk membantu mengurangkan bengkak di lengan anda.

Rutin yang biasa anda lakukan sebelum barah mungkin tidak sesuai semasa rawatan. Doktor anda juga dapat membantu menjelaskan latihan mana yang boleh anda lakukan sendiri dan yang mungkin anda perlukan pertolongan dari ahli terapi fizikal.

Sedikit motivasi tambahan

Jangan lupa tentang endorfin! Senaman menghasilkan endorfin di dalam badan anda, dan endorfin membantu anda merasa bahagia. Rasa gembira sangat diperlukan semasa rawatan barah. Semasa saya berada di funk barah, saya akan memakai senarai main kegemaran saya dan menari seperti saya masih remaja lagi. Walaupun hanya untuk satu atau dua lagu, tarian selalu menaikkan semangat saya.

Inilah senarai main saya yang masih hidup untuk muzik optimis, kekuatan gadis, letupan barah.

• "Tidak Cukup Tinggi Gunung" - Diana Ross
• "Fight Song" - Rachel Platten
• "Fighter" - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• "Jadi Apa" - P! NK
• "Lebih kuat" - Kelly Clarkson
• "Survivor" - Anak Destiny
• "Payung" - Rihanna

Hargailah diri sendiri. Sayangi diri anda. Kamu cantik. Anda seorang yang masih hidup.

Holly Bertone, CNHP, PMP, adalah pengarang daripada enam buku, a blogger, penyokong hidup sihat, dan barah payudara dan mangsa penyakit Hashimoto. Bukan hanya dia presiden dan CEO Pink Fortitude, LLC, tetapi dia juga menampilkan resume yang mengagumkan dengan penghargaan sebagai pembicara awam dan inspirasi bagi wanita di mana-mana. Ikuti dia di Twitter di @PinkFortitude.