Gejala Tekanan

Kandungan

• Sakit Rahang
• Sakit Pinggang Bawah
• Sakit Leher dan Bahu
• Sakit Kepala Ketegangan
• Ulasan untuk

Tekanan mental selalu mempunyai komponen fizikalnya. Sebenarnya, itulah tindak balas tekanan: penyebuan visceral badan untuk sama ada melawan atau melarikan diri daripada bahaya yang dirasakan. Yang kurang dikenali adalah bahawa walaupun tekanan kronik dan tidak menyenangkan, jenis yang berterusan sehingga anda menganggapnya normal, boleh menyebabkan kesakitan dan kesakitan yang mungkin anda tidak aturkan kepada emosi. Dengan beberapa perkiraan, separuh daripada pesakit yang dirawat oleh doktor melihat pelbagai kesakitan badan, seperti sakit rahang, sebenarnya menyatakan tekanan psikologi melalui kesakitan fizikal.

Punca kesakitan yang berkaitan dengan tekanan terletak di otak, yang, ketika Anda merasa di bawah senjata, memicu pelepasan kortisol, adrenalin dan hormon lain yang mempersiapkan tubuh untuk bertindak dengan, misalnya, meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan pernafasan . Kurang ketara, hormon ini juga membuat otot menjadi tegang, yang boleh menyebabkan rasa sakit dan mengganggu saraf.

Berikut ialah panduan untuk kawasan yang paling kerap dilanda tekanan, dan langkah mudah yang boleh anda ambil untuk melegakan kesakitan dan gejala tekanan.

Sakit Rahang

Kesakitan pada bahagian muka yang dapat memancar ke kepala atau leher mungkin menunjukkan penyakit rahang yang dikenali sebagai gangguan sendi temporomandibular (TMJ). Tetapi dalam kebanyakan kes, masalahnya bukanlah sendi yang menghubungkan rahang ke tengkorak, tetapi ketegangan otot yang disebabkan oleh mengetap gigi anda semasa mengalami tekanan. Sebelum anda menjadualkan operasi, mengurangkan ketegangan pada otot yang mengendalikan rahang:

• Buka rahang anda selebar yang anda boleh, tahan beberapa saat, kemudian biarkan ia berehat secara beransur-ansur. Anda mungkin merasa lebih sakit pada mulanya, tetapi itu adalah fungsi ketegangan otot; ketidakselesaan itu harus hilang semasa anda melatih otot.
• Cuba biasakan membuka sedikit rahang supaya gigi atas dan bawah tidak bersentuhan. Melenturkan lidah anda ke atas bumbung mulut semasa anda melakukan ini dapat membantu menjaga gigi terpisah sehingga anda tidak akan mengepal atau menggilingnya.
• Tekanan boleh menyebabkan anda mengepal atau menggosok gigi pada waktu malam. Bercakap dengan doktor anda; dia mungkin mengesyorkan pelindung mulut untuk meminimumkan kerosakan pada gigi anda dan tekanan kusyen dari rahang, yang boleh membantu melegakan sakit rahang.

Sakit Pinggang Bawah

Sakit punggung bawah boleh disebabkan oleh banyak faktor yang berbeza, seperti postur yang lemah atau tekanan pada tulang belakang dari waktu duduk yang lama. Tetapi kajian klasik Sweden tentang sakit pinggang di tempat kerja lebih sedekad yang lalu menunjukkan bahawa wanita yang melaporkan tanda-tanda tekanan seperti rasa tidak puas hati, bimbang dan keletihan lebih berkemungkinan mengalami sakit pinggang berbanding mereka yang mengalami tekanan fizikal seperti melakukan banyak perkara. mengangkat.

Baru-baru ini, penyelidik di Ohio State University mendapati bahawa apabila sukarelawan berasa tertekan (daripada penyelia makmal yang licik mengkritik mereka semasa mereka cuba mengangkat objek), mereka menggunakan otot belakang mereka dengan cara yang menjadikan mereka lebih terdedah kepada kecederaan. Untuk melegakan sakit belakang, cubalah petua ini:

• Berdiri dengan tumit dan bahu anda menyentuh dinding. Miringkan pelvis anda sehingga punggung kecil menekan dinding, melegakan otot belakang. Tahan selama 15-30 saat. Lakukan senaman ini dengan kerap untuk mengurangkan risiko anda mendapat sakit belakang atau untuk melegakan kesakitan yang sedia ada.
• Kuatkan otot perut anda, yang menyokong tulang belakang, dengan melakukan crunches tiga kali seminggu. Berbaring telentang di atas tikar senaman dengan tangan ditekup di belakang telinga. Kaki hendaklah bersatu dan rata di atas lantai, dengan lutut dibengkokkan pada sudut 45 darjah. Bengkokkan bahagian atas badan anda, bawa rusuk ke arah pinggul sehingga bilah bahu anda membersihkan lantai. Lakukan satu set 15-25 crunches; secara beransur-ansur membina hingga tiga set. Juga, tingkatkan daya tahan otot di sepanjang tulang belakang, erektor tulang belakang, dengan melakukan angkat kaki dan lengan secara bergantian dari kedudukan merangkak, memegang setiap kedudukan selama lapan kiraan. Pada mulanya, lakukan satu set 10 pengulangan, membina hingga tiga set.

Sakit Leher dan Bahu

Sakit leher mungkin bermula dengan tabiat buruk seperti menekan telefon di antara bahu dan telinga anda, tetapi ketegangan pada otot leher memburukkan lagi masalah, sering menyebabkan rasa sakit memancar. Satu kajian baru-baru ini di Finland mendapati bahawa sebagai tambahan kepada faktor fizikal seperti bekerja dengan tangan terangkat di atas paras bahu, tekanan mental sangat dikaitkan dengan kemungkinan mengalami sakit leher yang memancar.

Dalam kebanyakan kes, mengurangkan sakit leher juga akan menguntungkan sakit bahu. Inilah yang boleh anda lakukan:

• Berikan otot leher anda sepanjang satu langkah pada satu masa. Pertama, semasa duduk tegak di kerusi, turunkan dagu ke dada, biarkan berat kepala dengan lembut meregangkan otot tegang di bahagian belakang leher. Tahan regangan selama 15 saat.
• Seterusnya, perlahan-lahan biarkan kepala anda jatuh ke arah satu bahu. Tahan selama 15 saat dan ulangi di sisi lain.
• Gunakan kelonggaran otot progresif, di mana anda secara mental menumpukan pada otot dan secara sedar membiarkannya berehat. Anda perlu mengasingkan otot terlebih dahulu dengan benar-benar menegangkannya: Rehatkan siku anda di atas meja anda dan tekan muka anda pada tangan anda, kemudian lepaskan, yang akan mengendurkan otot di leher anda. Perhatikan otot leher yang anda gunakan secara mental dan, selama lebih kurang 15 saat, perlahan-lahan melepaskan ketegangan mereka. Terus fokus pada otot leher anda walaupun setelah anda mengangkat wajah dari tangan anda, membayangkan otot-otot itu sangat santai.

Sakit Kepala Ketegangan

Sakit kepala ketegangan, salah satu daripada banyak tanda tekanan, kadang-kadang disebut sakit kepala topi kerana sakit berlaku di seluruh kepala, walaupun paling sengit di pelipat dan belakang tengkorak. Kawasan yang ketat menyebabkan sakit, bagaimanapun, sering tertumpu di muka dan leher, merujuk kepada rasa sakit melalui serat otot dan saraf.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami sakit kepala tegang sangat cenderung melihat (atau mengingati) peristiwa sehari-hari sebagai tekanan, walaupun kajian bertentangan. Kebimbangan yang lebih besar ialah mereka yang kerap sakit kepala berisiko lebih tinggi mengalami kemurungan dan kebimbangan. Sekiranya anda mengalami sakit kepala lebih dari beberapa bulan, berjumpa doktor untuk melihat apa lagi yang mungkin berlaku.

Dalam banyak kes, bagaimanapun, sakit kepala ketegangan berumur pendek dan jarang. Untuk berurusan dengan anda:

• Bertenang dengan ubat penahan sakit yang dijual di kaunter: Sesetengah jenama mengandungi kafein, yang, jika diambil terlalu kerap, menyebabkan penarikan kafein, sakit kepala "rebound" yang memburukkan lagi masalah. Pertimbangkan juga untuk mengurangkan kopi, tetapi jangan gunakan ayam belanda sejuk. Cuba minum hanya satu cawan sehari, setiap hari untuk mengelakkan gejala pengambilan kafein.
• Gunakan teknik urut sendiri yang mengatasi otot-otot di muka dan leher yang sering merujuk sakit kepala. Mulakan dengan perlahan-lahan menekan jari anda pada kedua-dua belah muka anda di sekeliling engsel ke rahang anda, menggosok kawasan itu dalam gerakan bulat, kemudian menguli kulit dengan jari anda. Seterusnya, gerakkan tangan ke kawasan tepat di belakang rahang dan di bawah telinga, mengurut perlahan ketika anda perlahan-lahan meluncurkan tangan ke leher ke pangkal bahu.

Ulasan untuk