Manfaat Pelvis Mengejutkan Kencing dalam Mandi

Kandungan

• Ulasan untuk

Patutkah kencing di bilik mandi menjadi langkah kegel baru anda? Menurut Lauren Roxburgh-a fascia dan pakar integratif struktur yang dipetik dalam artikel Goop baru-baru ini-jawapannya adalah ya. (Adakah kencing di Mandi Lebih Baik untuk Alam Sekitar?)

Roxburgh mencadangkan pergi ke No. 1 sambil mencangkung rendah di bilik mandi. Jika anda memerlukan gambaran mental, bayangkan pergi ke bilik mandi di dalam hutan. "Apabila anda berjongkok dan tidak duduk tegak di atas tandas, anda secara automatik menggunakan lantai pelvis anda dan secara semula jadi meregangkan dan nada," jelas Roxburgh. Ini juga akan membolehkan penyingkiran mudah, silap, kerana uretra anda akan diarahkan lurus ke bawah berbanding apabila anda duduk di atas tandas, di mana ia selalunya condong.

Selepas mendengar ini, kami mempunyai banyak soalan. (Adakah ini benar-benar sah? Bagaimana ia berfungsi?) Oleh itu, kami bertanya kepada pasangan dokumen mengenai lantai panggul dan jika, eh, mencangkung jongkok di bilik mandi dapat benar-benar menguatkannya.

Apakah Lantai Pelvis?

Apakah set otot mistik ini, dan mengapa kita mengambil berat? Nah, lantai pelvis anda adalah kawasan otot dan tisu yang mendasari pelvis. "Otot lantai pelvis mempunyai pelbagai fungsi," kata ob-gyn Kecia Gaither, M.D., dan Pengarah Jangkauan Perinatal di Pusat Perubatan Montefiore dan Kolej Perubatan Albert Einstein di Bronx, NY. "Ia memegang organ pelvis pada tempatnya, seperti rahim dan pundi kencing; membantu anda menahan air kencing dan najis anda; membantu dalam prestasi seksual; dan menstabilkan sendi penghubung."

Dan kawasan itu tidak diperbuat daripada keluli; dengan berlalunya masa, batuk kronik, tidak aktif, dan (kebiasaannya) kehamilan, lantai pelvis menjadi lemah, kata Gaither. Fikirkan lantai pelvis seperti buaian, mencadangkan Fahimeh Sasan, penolong profesor obstetrik, ginekologi dan sains reproduktif di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai. Semasa anda muda-dan umumnya sebelum kehamilan-buaian gantung ketat dan tegas, dengan sokongan struktur yang hebat. "Dengan masa dan kehamilan, walaupun, buaian itu mula kendur dan lemah-maka anda boleh melihat bagaimana pusat buaian tua merosot atau melorot daripada digunakan," jelasnya.

Mengapa Anda Perlu Menguatkannya?

Memastikan struktur ini tetap kuat adalah penting, kata Sasan. Lantai pelvis yang lemah boleh menyebabkan masalah seperti inkontinensia kencing dan najis (AKA keupayaan untuk mengekalkan kawalan ke atas pundi kencing dan pergerakan usus anda). Ia juga boleh membawa kepada prolaps rahim dan faraj dari masa ke masa, yang berlaku apabila otot dan ligamen di kawasan pelvis menjadi lemah sehingga tidak dapat menyokong rahim. Ini menyebabkan rahim tergelincir ke dalam vagina dan menonjol, dan boleh menyebabkan masalah seperti bisul atau prolaps organ lain, seperti rektum.

Di samping itu, mengencangkan lantai pelvis mungkin akan membawa kepada seks yang lebih baik. Memandangkan otot ini mengecut secara semula jadi semasa klimaks, anda akan meningkatkan syahwat anda dengan sensasi yang lebih mendalam-dan semuanya akan menjadi lebih ketat di tingkat bawah juga, yang pasti lelaki anda suka.

Kembali ke Pancuran Mandi ...

Kami telah menetapkan anda harus menguatkan lantai pelvis anda...tetapi adakah benar-benar ada faedah untuk mencangkung untuk kencing di bawah air yang mengalir itu? Secara teorinya, ya, kata Jenny M. Jaque, M.D., penolong profesor di Hospital Keck di University of Southern California. Tetapi manfaatnya tidak ada hubungannya dengan kencing itu sendiri: "Seorang wanita harus berjongkok untuk kencing berdiri untuk menghindari kencing pada dirinya sendiri, dan tindakan berjongkok menggabungkan glute. Otot-otot ini melibatkan seluruh lantai panggul, berbanding hanya melakukan senaman kegel, yang tertumpu terutamanya pada satu otot - pubococcygeous - yang menghentikan aliran air kencing. Kencing dalam posisi mencangkung juga mengurangkan tekanan ke bawah yang perlu anda lakukan untuk memulakan aliran anda, yang juga membantu melindungi lantai pelvis anda dari masa hadapan prolaps."

Dua dokumen kami yang lain hanya mengesyorkan latihan kegel asas anda. "Ini adalah apabila anda mengepal lantai pelvis anda-tindakan yang sama yang anda akan lakukan apabila anda cuba menahan air kencing atau pergerakan usus. Pegang genggaman selama kira-kira 10 saat, berehat, dan ulangi," jelas Sasan. "Senaman kegel menguatkan otot lantai pelvis dan membantu mengurangkan kelemahan dan kendur."

Sasan mengatakan anda boleh, dan seharusnya, melakukan latihan ini beratus-ratus kali sehari. Bahagian terbaik? Anda boleh melakukan senaman kegel di mana-mana sahaja, kerana tiada siapa yang tahu anda melakukannya! Semakin banyak anda melakukan kegel, semakin kuat lantai pelvis anda, yang akan membantu masalah seperti inkontinensia kencing-terutamanya apabila anda semakin tua, apabila otot tersebut semakin lemah dengan usia.

Dan mengenai masalah kebersihan di sekitar kencing di kamar mandi? Kecuali anda mempunyai jangkitan seperti UTI, air kencing adalah steril, jadi tidak banyak yang perlu dibimbangkan di sana. Apa yang anda lakukan dengan pengetahuan itu-itu untuk anda tentukan!

Ulasan untuk