10 makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot

Kandungan

• 1. Keagresifan
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - asid amino rantaian bercabang
• 4. Protein whey - protein whey
• 5. Syntha - 6 Mengasingkan
• 6. Protein Femme
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatine
• 10. Glutamin

Makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot, seperti protein whey, juga dikenali sebagai protein whey, dan asid amino kerusi bercabang, yang dikenali dengan akronim bahasa Inggeris mereka BCAA, ditunjukkan untuk meningkatkan hasil akademi, memberikan tubuh yang lebih tegas dan rapi. Makanan tambahan ini bahkan boleh digunakan untuk mereka yang ingin menambah berat badan tanpa mendapat lilitan perut.

Walau bagaimanapun, penggunaannya hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan pakar pemakanan atau pakar pemakanan kerana penggunaannya secara sembarangan boleh merosakkan fungsi buah pinggang. Inilah cara menyediakan suplemen protein di rumah.

Makanan tambahan utama untuk mendapatkan jisim tanpa lemak pada lelaki dan wanita adalah:

1. Keagresifan

Makanan tambahan ini terdiri daripada magnesium dan merangsang pengeluaran testosteron, meningkatkan tenaga untuk senaman yang kuat. Di samping itu, ia meningkatkan kekuatan, meningkatkan testosteron semula jadi dan meningkatkan libido.

Sebaiknya 3 kapsul suplemen dikonsumsi sebelum tidur, namun, disarankan penggunaannya dipantau dan ditunjukkan oleh pakar pemakanan.

2. Tribulus terrestris

Tribulus adalah makanan tambahan yang dibuat dari kilang ubat Tribulus terrestris dan mampu meningkatkan kekuatan otot, melegakan perasaan letih dan lemah, merangsang pengeluaran sperma dan meningkatkan prestasi seksual, dan oleh itu lebih disarankan untuk lelaki.

Dianjurkan untuk mengambil 1 atau 2 kapsul suplemen setiap hari, sebaiknya semasa sarapan dan makanan ringan petang.

3. BCAA - asid amino rantaian bercabang

Makanan tambahan BCAA mendorong pembentukan otot dan membantu dalam pemeliharaan dan pertumbuhan otot rangka. Menggunakan sebelum dan selepas bersenam dapat mengurangkan kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman dan seterusnya merangsang hipertrofi.

Anda harus mengambil 2 kapsul satu hingga tiga kali sehari, antara waktu makan dan selepas latihan. Ketahui cara mengambil suplemen BCAA.

4. Protein whey - protein whey

THE protein whey Ini adalah makanan tambahan yang banyak digunakan oleh lelaki dan wanita dan mampu meningkatkan kekuatan dan prestasi otot dalam latihan, meningkatkan pemulihan otot selepas latihan dan meningkatkan pengeluaran protein dan jisim otot. Sebagai tambahan, suplemen ini membantu meningkatkan tekanan darah rendah, meningkatkan tenaga dan ketajaman mental.

THE protein whey boleh diminum 20 minit sebelum latihan atau hingga 30 minit selepas dan boleh dicampurkan dengan meter, atau mengikut cadangan pakar pemakanan, di dalam air, susu atau jus, selain buah, ais krim, bijirin, makanan bakar atau sup, sebagai contoh.

5. Syntha - 6 Mengasingkan

Ia menyediakan gabungan protein pelepasan cepat dan lambat yang mendorong pelepasan asid amino yang sederhana untuk merangsang otot. Makanan tambahan ini menyokong pemulihan otot dan meningkatkan sintesis protein, merangsang hipertrofi.

Anda boleh mengambil 1 meter suplemen ini, atau mengikut cadangan pakar pemakanan, dicampurkan dalam air atau susu, sekurang-kurangnya dua kali sehari.

6. Protein Femme

Protein femme mirip dengan protein whey konvensional, namun ia mempunyai unsur lain, seperti elastin dan kolagen, yang mempengaruhi tubuh wanita secara positif. Oleh itu, protein Femme adalah salah satu makanan tambahan yang ditunjukkan untuk wanita yang ingin meningkatkan jisim otot, kerana selain menyukai hipertrofi, ia meningkatkan kawalan selera makan, membantu menghidrasi kulit dan menjaga kesihatan kuku dan rambut.

Bentuk penggunaannya sama dengan protein whey: campurkan 1 meter dalam air atau susu dan ambil sebelum atau selepas latihan.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss adalah protein shake yang dapat digunakan untuk melengkapkan makanan dan makanan ringan yang sihat, kerana kaya dengan vitamin dan mineral penting untuk tubuh, selain kaya dengan protein.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W adalah makanan tambahan yang rumusannya dikembangkan khusus untuk wanita, kerana terdiri dari asid amino, mineral, vitamin, serat dan kolagen penting, yang membantu bukan hanya dalam proses mendapatkan massa otot, tetapi juga dalam menjaga metabolisme.

Ia boleh diminum 1 atau 2 kali sehari dan, untuk itu, cairkan 30 g dalam 200 ml air dan pukul dalam pengisar.

Makanan tambahan lain yang boleh digunakan adalah Lipo-6 Black atau Thermo Advantage Serum, yang ditunjukkan untuk meningkatkan tahap tenaga dan metabolisme, membakar lemak berlebihan.

9. Creatine

Creatine adalah makanan tambahan yang boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi fizikal dan membantu mendapatkan jisim otot, dan penggunaannya harus dipandu oleh pakar pemakanan dan disertai dengan latihan aktiviti fizikal dan diet yang seimbang dan mencukupi untuk peningkatan jisim.

Suplementasi creatine boleh dilakukan dengan pelbagai cara sesuai dengan tujuan seseorang, dan biasanya disarankan oleh pakar pemakanan agar 2 hingga 5 gram kreatin dimakan setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Inilah cara mengambil kreatin untuk membina otot.

10. Glutamin

Glutamin adalah asid amino dalam jumlah yang lebih besar pada otot, digunakan terutamanya oleh ahli bina badan, kerana mempromosikan dan mengekalkan hipertrofi otot, selain meningkatkan prestasi dalam latihan dan pemulihan otot setelah melakukan aktiviti fizikal.

Jumlah glutamin harian yang disyorkan adalah 10 hingga 15 gram untuk atlet yang dibahagikan kepada 2 hingga 3 dos sehari, yang boleh dimakan sebelum latihan dengan buah atau sebelum tidur. Lihat faedah lain dari glutamin dan cara mengambilnya.

Lihat juga makanan mana yang tinggi protein yang membantu meningkatkan jisim otot: