Bagaimana mengambil BCAA dan untuk apa

Kandungan

• Untuk apa itu
• Cara pengambilan BCAA
• Risiko yang mungkin berlaku

BCAA adalah suplemen pemakanan yang mengandungi asid amino rantai bercabang, seperti leucine, isoleucine dan valine, yang dianggap penting, kerana ia sangat penting untuk tubuh. Asid amino ini terdapat dalam semua protein di dalam badan, terutamanya dalam tisu otot, kerana ia dimetabolisme secara langsung di dalam otot dan memberikan tenaga untuk aktiviti mereka.

Sebagai tambahan, asid amino ini terdapat dalam pelbagai makanan seperti daging, ikan dan telur, dan oleh itu boleh didapati dari makanan. Namun, mereka juga dapat ditemukan dalam bentuk makanan tambahan, terutama ditunjukkan untuk orang yang ingin meningkatkan prestasi semasa latihan dan mencegah kehilangan otot.

Untuk apa itu

Makanan tambahan BCAA terutama digunakan oleh atlet atau orang yang aktif melatih atau melakukan latihan berat badan. Oleh itu, penggunaannya secara teratur dan sesuai dengan panduan pakar pemakanan berfungsi untuk:

• Mencegah kehilangan jisim otot;
• Mengurangkan keletihan fizikal dan mental semasa bersenam;
• Meningkatkan prestasi dan prestasi semasa latihan;
• Mengurangkan sakit otot selepas latihan, mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh senaman pada otot;
• Menggalakkan pembentukan jisim otot.

Kehilangan jisim otot berlaku kerana penurunan jisim otot yang boleh berlaku semasa dan selepas latihan, yang disebabkan oleh fakta bahawa badan tidak dapat membekalkan dirinya sendiri semasa latihan kerana kekurangan asid amino, mula mengambil asid amino dari otot-otot yang boleh digunakan untuk menghasilkan tenaga untuk seluruh badan.

Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa BCAA juga dapat membantu menurunkan berat badan, kerana mereka nampaknya merangsang pembakaran lemak semasa latihan fizikal, sehingga menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang berniat membakar lemak dan menurunkan berat badan, adalah penting penggunaan BCAA disertai dengan pemakanan sihat.

Cara pengambilan BCAA

Jumlah BCAA yang harus diambil bergantung pada keperluan individu dan objektif setiap orang, adalah penting untuk mendapatkan bimbingan pakar pemakanan sukan untuk membuat penilaian dan memeriksa sama ada perlu mengambil suplemen dan, jika demikian, nyatakan kuantiti yang paling sesuai.

Umumnya disarankan untuk mengambil 2 kapsul, 1 hingga 3 kali sehari, antara waktu makan dan selepas latihan, kerana dapat meningkatkan prestasi semasa latihan dan mengelakkan kehilangan massa otot.

Anda harus mengambil makanan tambahan BCAA jika anda melakukan aktiviti fizikal lebih dari 3 kali seminggu, sangat sesuai untuk atlet dan ahli bina badan. Di samping itu, BCAA sangat penting dalam tempoh keletihan yang lebih besar dan dalam latihan dengan tuntutan fizikal yang besar dan penggunaannya boleh dikaitkan dengan penggunaan suplemen lain untuk mendapatkan jisim otot. Cari makanan tambahan lain untuk mendapatkan jisim otot.

Risiko yang mungkin berlaku

Makanan tambahan BCAA juga dapat menimbulkan risiko bagi tubuh, kerana kelebihan asid amino dalam tubuh dapat membebani buah pinggang, menyebabkan rasa tidak selesa, mual atau mual, dan bahkan dapat menyebabkan batu ginjal dari masa ke masa.

Oleh itu, penting untuk anda berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda sebelum mula mengambil suplemen BCAA, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan yang serius, sejarah alahan atau penyakit atau masalah buah pinggang. Di samping itu, penggunaan BCAA dikontraindikasikan untuk kanak-kanak, remaja dan orang yang mengalami kegagalan buah pinggang.