Rancangan Kajian Kalori Restoran Dimatikan: 5 Petua untuk Pemakanan Sihat di Luar

Kandungan

• Ulasan untuk

Kita semua tahu bahawa makan di luar boleh mencabar (namun tidak mustahil) apabila mengikut pelan pemakanan atau penurunan berat badan. Dan sekarang kerana banyak restoran mempunyai kalori dan fakta pemakanan mereka disiarkan dalam talian, nampaknya beberapa tekaan telah diambil daripada pemakanan sihat di luar, kata kuncinya ialah "beberapa..."

Kajian baru oleh Universiti Tufts mendapati bahawa hampir satu daripada lima hidangan restoran mempunyai sekurang-kurangnya 100 kalori tambahan daripada apa yang disenaraikan di laman web restoran. Pada mulanya, 100 kalori nampaknya tidak begitu buruk, tetapi tambahkan 100 kalori tambahan itu dari semasa ke semasa, dan dalam masa beberapa bulan anda boleh menambah satu atau dua paun dengan mudah hanya dengan makan di luar. Dan itu tidak menganggap bahawa beberapa daripada 269 hidangan yang dikaji dari 42 restoran mempunyai perbezaan jauh lebih daripada 100 kalori. Beberapa restoran yang dikaji adalah Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse dan Boston Market.

Jadi dengan maklumat baharu ini, bagaimanakah anda makan di luar secara sihat dan mengikut kiraan kalori yang anda mahukan? Anda ikuti petua pemakanan yang sihat ini, begitulah caranya!

5 Petua Makan Secara Sihat

1. Lekat pada satu hidangan. Sederhana adalah lebih baik apabila ia datang untuk makan di luar secara sihat. Oleh itu, bukannya mengambil peluang anda untuk hidangan pembuka, hidangan utama dan lauk (jika mereka mengandungi kalori sebanyak 100, itu akan bertambah cepat!), Pilih satu hidangan sebagai makanan anda, dan kemudian ikuti lima petua seterusnya.

2. Tinggalkan beberapa suap di atas pinggan anda. Banyak kiraan kalori dipandang remeh kerana orang yang membuat makanan itu tidak konsisten dan mungkin memberi anda bahagian yang lebih besar. Lawan ini dengan sentiasa meninggalkan beberapa gigitan di atas pinggan anda.

3. Minta segala yang ada di sisi. Sama ada berpakaian salad, bumbu atau sandwic, minta di sebelah. Kemudian gunakan hanya cukup untuk makanan anda dan tidak lebih. Tanpa gloopy, kalori tambahan di sini!

4. Langkau atau hadkan alkohol anda dengan teruk. Hidangan alkohol terkenal kerana lebih besar di restoran. Sama ada segelas wain, margarita atau minuman campuran, anggap anda mendapat minuman yang hampir dua kali ganda daripada yang anda jangkakan. Atau lebih baik lagi, langkau semua minuman dewasa!

5. Makan bersih. Semakin diproses dan kompleks makanan itu, semakin sukar untuk anda menganggarkan sendiri kalori dalam sesuatu hidangan. Oleh itu, pilihlah hidangan ringkas seperti salmon panggang, brokoli kukus atau salad supaya anda dapat memilih dan memilih apa sebenarnya kalori rendah dan apa yang tidak.

Jennipher Walters ialah Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas bersama tapak web gaya hidup sihat FitBottomedGirls.com dan FitBottomedMamas.com. Seorang jurulatih peribadi yang bertauliah, jurulatih pengurusan gaya hidup dan berat serta pengajar senaman kumpulan, dia juga memegang Ijazah MA dalam kewartawanan kesihatan dan kerap menulis tentang semua perkara kecergasan dan kesejahteraan untuk pelbagai penerbitan dalam talian.

Ulasan untuk