Berolahraga secara berkala adalah salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan risiko COVID-19 yang teruk

Kandungan

• Cadangan Senaman Di A.S.
• Mengapa Senaman Berkala Mengurangkan Risiko COVID-19 yang teruk?
• Garisan bawah
• Ulasan untuk

Selama bertahun-tahun, doktor telah menekankan kepentingan bersenam secara teratur untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Sekarang, satu kajian baru mendapati ia mungkin mempunyai bonus tambahan: Ini dapat membantu mengurangkan risiko COVID-19 yang teruk.

Kajian itu, yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British, menganalisis data dari 48,440 orang dewasa yang didiagnosis dengan COVID-19 antara 1 Januari 2020 dan 21 Oktober 2020. Para penyelidik melihat tahap aktiviti fizikal pesakit yang dilaporkan sebelumnya dan membandingkannya dengan risiko mereka dimasukkan ke hospital, kemasukan ICU, dan kematian setelah didiagnosis dengan COVID-19 (semua dianggap sebagai tanda penyakit "teruk").

Inilah yang mereka temui: Orang yang didiagnosis dengan COVID-19 yang "secara konsisten tidak aktif" — bermakna, mereka melakukan aktiviti fizikal 10 minit atau kurang seminggu — mempunyai risiko 1.73 kali lebih besar untuk dimasukkan ke ICU dan 2.49 kali risiko yang lebih besar untuk mati akibat virus berbanding mereka yang aktif secara fizikal selama 150 minit atau lebih seminggu. Orang yang tidak aktif secara konsisten juga mempunyai risiko 1.2 kali lebih besar untuk dimasukkan ke hospital, 1.1 kali lebih besar risiko kemasukan ke ICU, dan 1.32 kali lebih besar risiko kematian berbanding mereka yang melakukan antara 11 dan 149 minit seminggu aktiviti fizikal.

Kesimpulan penyelidik? Mematuhi garis panduan aktiviti fizikal secara konsisten (lebih lanjut mengenai perkara ini di bawah) sangat dikaitkan dengan pengurangan risiko mendapat COVID-19 yang teruk pada orang dewasa yang dijangkiti virus tersebut.

"Kami amat percaya hasil kajian ini mewakili garis panduan yang jelas dan boleh diambil tindakan yang boleh digunakan oleh populasi di seluruh dunia untuk mengurangkan risiko hasil COVID-19 yang teruk, termasuk kematian," kata pengarang bersama kajian Robert Sallis, MD, pengarah. daripada Persatuan Perubatan Sukan di Pusat Perubatan Kaiser Permanente.

Kajian ini menimbulkan banyak persoalan tentang risiko anda mendapat COVID-19 yang teruk dan kekerapan anda bersenam — terutamanya jika anda melakukan kurang daripada 150 minit seminggu. Berikut ialah perkara yang perlu anda ketahui tentang kaitan antara aktiviti fizikal dan risiko coronavirus yang teruk

Cadangan Senaman Di A.S.

Penanda aras 150 minit itu bukan rawak: Kedua-dua Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar rakyat Amerika mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana seminggu. Itu boleh termasuk melakukan perkara seperti berjalan pantas, menunggang basikal, bermain tenis, dan juga menolak mesin pemotong rumput.

CDC mendorong orang untuk menghentikan latihan mereka sepanjang minggu, dan bahkan melakukan senaman yang lebih kecil pada siang hari (snek senaman, jika anda mahu) ketika anda tertekan untuk waktu. (Berkaitan: Berapa Banyak Latihan Yang Terlalu Banyak?)

Mengapa Senaman Berkala Mengurangkan Risiko COVID-19 yang teruk?

Ini tidak sepenuhnya jelas dan, untuk bersikap adil, kajian itu tidak meneroka perkara ini. Walau bagaimanapun, doktor mempunyai beberapa pemikiran.

Salah satunya ialah melakukan senaman secara teratur dapat membantu menurunkan BMI seseorang, kata Richard Watkins, M.D., pakar penyakit berjangkit dan profesor perubatan dalaman di Northwest Ohio Medical University. Mempunyai BMI yang lebih tinggi dan, khususnya, yang termasuk dalam kategori berat badan berlebihan atau obes meningkatkan risiko kemasukan ke hospital dan kematian seseorang akibat COVID-19, menurut CDC. Sudah tentu, senaman boleh membantu mencegah obesiti atau membawa kepada penurunan berat badan, kata Dr Watkins. (Perlu diingat, ketepatan BMI sebagai ukuran kesihatan diperdebatkan.)

Tetapi senaman juga boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan dan kapasiti paru-paru anda, kata Raymond Casciari, MD, pakar pulmonologi di Hospital St. Joseph di Orange, California. "Berdasarkan pengalaman saya, orang yang kerap bekerja paru-paru mereka melakukan lebih baik dengan hampir apa-apa jenis penyakit pernafasan daripada orang yang tidak, "katanya. Itulah sebabnya Dr. Casciari mendorong pesakitnya untuk "sesak nafas" sekurang-kurangnya sekali sehari dari aktiviti fizikal. Senaman rutin - dan pernafasan berat yang sering datang bersamanya - boleh membantu anda bekerja di kawasan paru-paru yang mungkin tidak anda gunakan sekerap, kata Dr. Casciari. "Ini membuka saluran udara dan, jika Anda memiliki cairan atau apa pun yang mungkin bersembunyi di sana, ia akan dikeluarkan." (Itulah salah satu sebab mengapa, walaupun anda seorang pemuja latihan kekuatan, anda juga harus mencatat beberapa saat melakukan kardio. Ini juga merupakan sebab mengapa beberapa doktor telah mengedarkan bagaimana teknik pernafasan semasa wabak.)

Bersenam dengan kerap juga membantu menguatkan otot paru-paru anda. "Ini sangat penting," kata Dr. Casciari. "Anda melakukan banyak kerja dengan bernafas dan, lebih cekap paru-paru anda, semakin kurang kerja otot pernafasan anda." Itu boleh menjadi penting dalam kes menghadapi penyakit serius seperti COVID-19, katanya. (Berkaitan: Mengapa Anda Batuk Selepas Bersenam Yang Betul)

Senaman malah mempunyai kesan langsung pada sistem imun anda, membantu menggerakkan sel imun dalam darah anda untuk meningkatkan kemungkinan mereka akan bersentuhan dengan - dan mengalahkan - patogen dalam badan anda.

"Kami telah lama mengetahui bahawa fungsi kekebalan tubuh bertambah baik dengan aktiviti fizikal biasa, dan mereka yang aktif secara aktif mempunyai kejadian, intensitas gejala, dan risiko kematian akibat jangkitan virus yang lebih rendah," kata Dr. Sallis. "Selain itu, aktiviti fizikal yang kerap dikaitkan dengan peningkatan dalam kapasiti paru-paru dan fungsi kardiovaskular dan otot yang boleh mengurangkan kesan negatif COVID-19 jika ia dijangkiti."

Garisan bawah

Mendapatkan dan terus aktif dapat membantu tubuh anda melawan coronavirus, sekiranya anda dijangkiti. "Kajian kami menunjukkan bahawa ketidakaktifan fizikal adalah faktor risiko termodifikasi terkuat untuk hasil COVID-19 yang teruk," kata Dr Sallis.

Dan tidak memerlukan banyak latihan untuk melakukan silap mata. "Mengekalkan tahap latihan yang disyorkan - seperti berjalan 30 minit sehari, lima hari seminggu - cukup untuk membantu tubuh anda melawan pelbagai penyakit, termasuk COVID-19," jelas Dr. Sallis. Malah, sesetengah pakar mengesyorkan supaya berhati-hati untuk tidak melampaui batas, terutamanya dengan senaman intensiti tinggi atau sangat berat, kerana ini sebenarnya boleh menjadi bumerang untuk memastikan sistem imun anda kuat semasa tekanan yang berpanjangan.

Hanya tahu ini: Walaupun bersenam secara kerap boleh membantu mengurangkan risiko COVID-19 yang teruk, Dr. Watkins menegaskan bahawa perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kekal selamat adalah dengan terus mengamalkan cara yang diketahui untuk mencegah penyebaran COVID-19, seperti seperti mendapat vaksin, menjauhkan sosial, memakai topeng, dan mengamalkan kebersihan tangan yang baik.

Ulasan untuk