Cara Pelik untuk Membuat Latihan Kekuatan Terasa Lebih Mudah

Kandungan

• Hiperventilasi
• Membuat bising
• Buat Muka Lawak
• Tumit Diri
• Gunakan Lidah Anda
• Ulasan untuk

Latihan kekuatan tidak boleh sebenarnya menjadi lebih mudah. Ini adalah rahsia yang menyedihkan tetapi benar yang menjamin senaman secara berterusan memberikan hasil. Sebaik sahaja pergerakan mula terasa kurang sukar, anda menambah berat badan atau mencuba variasi baru (lihat 3 Variasi Crunch untuk Mengecilkan Pinggang Anda). Tetapi, semua itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh membuat besi pam rasa lebih mudah daripada yang sebenarnya. Terdapat beberapa cara pelik, sebenarnya, yang membantu anda melakukan perkara itu. Di sini, lima dari mereka untuk mencuba lain kali anda mencapai berat.

Hiperventilasi

Imej Corbis

Walaupun kami tidak mengesyorkan melakukan ini semasa melakukan ulangan semasa waktu puncak gim, bernafas dengan sangat berat sehingga anda terdengar seperti anda mengalami serangan panik kecil sebenarnya boleh membantu senaman anda. Bagaimana? "Ini membawa oksigen ke dalam otot anda supaya anda mempunyai bahan api untuk meletuskan satu atau dua wakil seterusnya," jelas Holly Perkins, Pakar Kekuatan dan Pengkondisian Bertauliah dan pengasas Negara Kekuatan Wanita. Fikirkan seperti Breath of Fire dalam yoga. Sekiranya anda mula merasa letih di tengah-tengah satu set, berhenti sebentar; tarik nafas dan hembus dengan cepat selama 5-6 nafas, kemudian selesaikan set. Adalah lebih baik untuk melakukan ini apabila anda hanya mempunyai satu atau dua wakil yang tinggal, mencadangkan Perkins.

Membuat bising

Imej Corbis

"Hanya mengeluarkan suara menggerutu membantu mengaktifkan inti mendalam anda," kata Perkins. (Ketahui 7 Cara Kebisingan Boleh Mempengaruhi Kesihatan Anda.) Sebenarnya, penyelidikan menyokong amalan ini: Penyelidik Universiti Drexel mendapati bahawa subjek kajian yang menggerutu-atau bahkan menjerit-dapat menggunakan lebih banyak kekuatan ketika menekan genggaman tangan. Walaupun mekanismenya tidak jelas, penyelidik mengesyaki ia ada kaitan dengan mengaktifkan tindak balas melawan atau lari, yang membantu otot mengecut dengan lebih kuat (kerana anda tahu, itu akan membantu anda melarikan diri daripada serangan beruang atau membuang kereta dari anak anda. , itulah sebabnya kami mempunyai tindak balas perjuangan atau penerbangan di tempat pertama.) Tidak mahu menarik perhatian tambahan kepada diri anda di gim? Daripada berdendam, hembuskan nafas dengan paksa. Ini dapat mengaktifkan inti dengan cara yang serupa, per Perkins.

Buat Muka Lawak

Imej Corbis

"Saya menunjukkan tahap usaha saya dengan ekspresi muka saya," kata Perkins. Lihat sahaja penampilannya dalam video Instagram ini! "Ini secara sah membantu anda melakukan lebih banyak usaha. Apabila anda benar-benar menggali dan meninggalkan penampilan anda, pasti anda tidak akan lihat kamera sedia." Perkins tidak mengetahui mekanisme tepat di sebalik yang ini, tetapi mengesyaki ia ada kaitan dengan hakikat bahawa, apabila anda tidak bimbang untuk membuat langkah itu kelihatan mudah, anda tidak akan membuang tenaga untuk membuat muka kelihatan hebat, jadi anda boleh meletakkan itu tenaga untuk menjadikan badan anda berfungsi sebagai gantinya. "Gali saja, jangan khawatir tentang penampilan Anda dan lakukan apa yang harus anda lakukan untuk mendapatkan usaha ekstra," kata Perkins.

Tumit Diri

Imej Corbis

Apabila melakukan senaman kaki, seperti penekan kaki, benar-benar fokus pada tumit anda-dan menggalinya ke dalam platform atau tanah. (Squats berfungsi seperti otot kaki, alat sans. Cubalah Latihan Squat Super 6- Minit ini.) kata Perkins. Juga, ramai wanita mempunyai hamstring dan glutes yang lemah. Petua ini membantu untuk menghidupkan otot-otot ini lebih semasa pergerakan, jadi walaupun ia akan berasa kurang sukar, anda sebenarnya akan bekerja dengan serius bahagian badan yang penting, kata Perkins.

Gunakan Lidah Anda

Imej Corbis

Keluarkan fikiran anda dari selokan; kita bercakap tentang semasa anda berada di gim! Sama seperti cara dengusan mengaktifkan abs anda, anda boleh menggunakan lidah anda untuk menghidupkannya untuk membantu anda mengangkat, serta membantu mengekalkan leher anda sejajar dengan seluruh badan anda (yang boleh membantu mengelakkan kecederaan). Tekan lidah anda ke atas bumbung mulut semasa anda melakukan "latihan" bahagian latihan (seperti bahagian "atas" dari kekejangan, atau bahagian tekan yang harus ditekan).

Ulasan untuk