Mengapa Kita Perlu Berhenti Memanggil Orang "Superwomxn"

Kandungan

• Masalah dengan "Superwomxn"
• Cara Mengubah Naratif
• Panggil Kerja Apa Itu: Kerja
• Jadikan Kerja Halimunan Nampak
• Teruskan dan Minta Bantuan
• Cari Lebih Banyak Detik "Me Time".
• Tanya Soalan Daripada Membuat Andaian
• Ulasan untuk

Ia digunakan dalam tajuk berita.

Ia digunakan dalam perbualan seharian (rakan / rakan / saudara anda yang sepertinya * entah bagaimana * menyelesaikan semuanya dan banyak lagi).

Ia digunakan untuk menggambarkan keseimbangan yang sentiasa sukar difahami oleh ibu yang sering mengejar. ("Supermom" walaupun dalam kamus Merriam-Webster.)

Sebagai ibu bekerja sepenuh masa, saya mempunyai banyak orang memanggil saya "wanita super" atau "supermom" pada tahun setengah sejak saya mempunyai anak perempuan saya. Dan saya tidak pernah tahu apa yang harus saya katakan sebagai tindak balas.

Ia adalah jenis istilah yang kelihatan jinak — malah positif. Tetapi para pakar berpendapat bahawa ia sebenarnya boleh menjadi masalah bagi kesihatan mental wanita, mempromosikan cita-cita yang tidak realistik, yang terbaik, tidak dapat dicapai dan, paling buruk, merosakkan. (BTW, inilah maksud "x" dalam perkataan seperti "womxn.")

Di sini, apa sebenarnya maksud istilah "superwomxn" dan "supermom", implikasi yang dapat mereka miliki terhadap kesihatan mental, dan cara semua orang dapat bekerja untuk mengubah naratif (dan, pada gilirannya, mengurangkan beban bagi orang yang merasa seperti mereka memerlukan untuk "melakukan semuanya").

Masalah dengan "Superwomxn"

"Istilah 'superwomxn' biasanya ditawarkan sebagai pujian," kata Allison Daminger, Ph.D. calon di Universiti Harvard yang meneliti cara-cara di mana ketaksamaan masyarakat mempengaruhi dinamika keluarga. "Ia menunjukkan bahawa anda berada di luar kemampuan manusia. Tetapi ia adalah 'pujian' daripada kepelbagaian yang anda tidak pasti bagaimana untuk bertindak balas; ia agak pelik."

Lagipun, ia biasanya berkaitan dengan pengendalian beban berat yang "nampaknya tidak memberi kesan kepada anda seperti yang kami jangkakan manusia akan terjejas," jelasnya.

Dan ialah perkara yang baik?

Di satu pihak, jika seseorang menggunakan istilah itu untuk menggambarkan anda, anda mungkin berasa bangga. "Rasanya bagus untuk dikenali — dan saya rasa apabila orang memanggil seseorang 'superwomxn' atau 'supermom', mereka bermaksud baik," kata Daminger.

Tetapi ia juga boleh melapisi rasa bersalah. "Bagi kebanyakan orang, pengalaman dalaman mungkin tidak begitu positif, " katanya. Baca: Anda mungkin tidak semestinya berasa seperti anda mempunyai semuanya bersama-sama — dan itu mungkin menyebabkan sedikit percanggahan antara cara anda rasa semuanya berjalan lancar dan cara orang lain nampaknya melihat anda. Jadi apabila seseorang memanggil anda superwomxn, anda mungkin berfikir, "tunggu saya semestinya Saya mempunyai lebih bersama-sama; Saya harus dapat melakukan semua ini, "yang kemudiannya dapat meningkatkan tekanan perasaan untuk melakukan lebih banyak lagi. (Ungkapan lain yang perlu dipertimbangkan semula?" Kuarantin 15 "- inilah sebabnya.)

Apabila anda memuji sifat tertentu, agak memalukan atau pelik apabila perlu meminta pertolongan, bukan? Jadi, sebaliknya, anda hanya menerima apa yang dipanggil pujian dan terus melakukan apa yang anda lakukan (yang sudah terasa seperti terlalu banyak), serta kini berasa seperti anda sepatutnya melakukan lebih banyak untuk benar-benar memenuhi kualiti "superwomxn" ini. Dan "melakukan semuanya" tanpa sepasang tangan tambahan? Itu boleh menyebabkan anda berasa terasing, jelas Daminger.

Selain itu, semakin anda secara pasif menerima "pujian" ini - bukannya membantahnya atau meminta pertolongan - semakin anda merasa seperti anda perlu terus bertindak. Dan akhirnya, menjadi "superwomxn" menjadi sebahagian (baca: bukan pilihan) identiti anda, kata Daminger. "Dan kami tahu dari psikologi bahawa manusia mahu bertindak dengan cara yang selaras dengan identiti mereka - walaupun ia adalah identiti yang telah dikenakan kepada anda oleh orang lain," kongsinya.

Bagi seorang ibu, istilah itu boleh datang dengan tekanan yang tidak diucapkan untuk mengekalkan tahap keibuan intensif tertentu, yang pada asasnya apabila ibu dilihat (sendiri dan/atau orang lain) sebagai orang tunggal 100 peratus mengabdikan diri untuk penjagaan anak mereka, kadang-kadang melebihi keperluan mereka sendiri, tambah Lucia Ciciolla, Ph.D., seorang penolong profesor di Oklahoma State University yang mempelajari kesihatan mental ibu. "Jika seorang wanita telah berjaya menyusun acara yang indah atau menyesuaikan jadual yang mustahil - yang mungkin sangat tertekan dan membebankan kapasiti mental atau fizikal mereka - mereka kemudian diberi ganjaran dengan pengiktirafan bahawa mereka melakukan apa yang diharapkan daripada mereka dan memenuhi cita-cita masyarakat, [dengan itu] menekan mereka untuk mahu meneruskan prestasi tinggi yang tidak realistik atau mampan."

Secara umum, naratif superwomxn masuk ke dalam masalah gambaran yang lebih besar: bahawa cuba mencari keseimbangan - dan gagal melakukannya - adalah masalah individu, bukan masalah sosial yang lebih besar yang berakar umbi dalam budaya moden.

Dan ini boleh menyumbang kepada keletihan, perasaan malu, dan keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan — semuanya daripada tidak memenuhi jangkaan mereka sendiri atau masyarakat, jelas Ciciolla. (Berkaitan: Cara Menangani Ibu Burnout - Kerana Anda Pasti Layak Menyahmampatan)

"Womxn menyalahkan diri mereka sendiri kerana gagal mencapai keseimbangan - sedangkan, pada hakikatnya, sistem yang disusun terhadap mereka - bukanlah penyelesaiannya," kata Daminger. "Saya berasa kuat bahawa ini adalah isu sistemik dan kita akan memerlukan perubahan meluas pada peringkat dasar masyarakat."

Cara Mengubah Naratif

Sudah tentu, jika anda merasa bekerja keras atau seolah-olah anda ditugaskan dengan senarai "superhuman" yang harus dilakukan, menunggu perubahan budaya yang besar tidak semestinya dapat membantu meringankan beban pada masa ini. Apa yang mungkin? Tweak kecil ini boleh anda buat dalam aktiviti dan perbualan harian anda sendiri.

Panggil Kerja Apa Itu: Kerja

Penyelidikan Daminger meneroka kedua-dua tenaga fizikal (tugas seperti memasak atau membersihkan) dan "beban mental" (iaitu mengingat bahawa slip kebenaran akan jatuh tempo atau menyedari pelekat pendaftaran di dalam kereta akan segera berakhir).

"Banyak tingkah laku wanita yang dilabelkan sebagai 'superwomxn' selalunya berkaitan dengan kerja kognitif yang biasanya tidak dimasukkan ke dalam kunci kira-kira," katanya. "Perkara-perkara ini sukar dilakukan - ia mempunyai kos dalam bentuk masa atau tenaga bagi orang yang melakukannya - tetapi beberapa pekerjaan lebih mudah dikenali daripada yang lain." Fikirkan: sentiasa menjadi orang yang ingat untuk mengemas beg lampin atau bahawa anda kehabisan tuala kertas. Anda mungkin tidak membincangkannya tetapi anda memikirkannya dan itu juga meletihkan.

Untuk memastikan semua kerja mental yang anda lakukan berakhir pada kunci kira-kira? Mulakan dengan lebih spesifik tentang perkara yang anda lakukan (walaupun anda tidak melakukannya secara fizikal), dia mencadangkan. "Kadang-kadang ada persepsi bahawa cinta dan buruh tidak serasi," kata Daminger. (Contohnya: Sekiranya anda menelefon semua perkara yang perlu dikemas untuk perjalanan sehari "bekerja", itu mungkin bermaksud anda tidak melakukannya kerana anda sayangi keluarga anda.)

Tetapi hakikatnya ialah mengidentifikasi semua tugas yang terapung di kepala anda adalah penting. "Melihat kerja itu sendiri, memanggilnya berfungsi, dan mengiktiraf pelbagai jenis kerja dalam bentuk mental, emosi dan fizikal mengalihkan tumpuan daripada orang ini yang 'manusia super' dalam set kemahiran mereka kepada apa yang sebenarnya berlaku, " kata Daminger . Ringkasnya: Ia membantu anda — dan orang lain — melihat (dan menyebarkan) beban. (Berkaitan: 6 Cara Saya Belajar Mengurus Tekanan Sebagai Ibu Baru)

Jadikan Kerja Halimunan Nampak

Kerja beban mental tidak kelihatan tetapi terdapat *ada* cara untuk menjadikannya lebih dilihat. Daminger, untuk satu, mencadangkan bekerja ke belakang: Daripada hanya mengatakan dengan kuat bahawa anda telah memasak makan malam, senaraikan langkah-langkah yang perlu berlaku untuk itu berlaku (anda perlu membuat senarai runcit, semak pantri untuk melihat apa yang disimpan, pergi ke kedai runcit, sediakan meja, bersihkan pinggan mangkuk, senarai diteruskan). "Ini dapat menjadi cara untuk membuat tugas-tugas itu terlihat," katanya. Memperincikan semua langkah — mental dan fizikal — yang terlibat dalam tugasan dengan lantang boleh membantu orang lain memahami perkara yang terlibat dalam kerja yang anda lakukan dan memberi suara kepada bahagian yang tidak kelihatan. Ini boleh membantu seseorang (iaitu rakan kongsi) menyedari beban anda dengan lebih mudah tetapi ia juga boleh membantu anda memahami bahawa anda adalah melakukan banyak perkara - dan akhirnya membantu anda mewakilkan.

Semasa anda cuba mengalokasikan semula tugas di rumah anda? Pertimbangkan bukan sahaja tugas yang kelihatan, tetapi semua kerja latar belakang itu juga. Daripada mencadangkan pasangan bertanggungjawab untuk "memasak makan malam", menyarankan mereka bertanggungjawab untuk "makan malam" secara lebih luas - dan itu merangkumi semua yang disertakan dengan makanan. "Memberi pemilikan ke atas kawasan dan bukannya tugas tertentu boleh menjadi cara yang berguna untuk menyamakan kedudukan," kata Daminger. Bagilah semua tugas atau tugas rumah tangga anda yang perlu diselesaikan dengan cara ini, cari tahu siapa yang bertanggungjawab untuk apa.

Teruskan dan Minta Bantuan

Diberitahu anda superwomxn dan berasa seperti apa-apa tetapi? "Bersikap jujur ​​tentang perjuangan adalah satu cara kita boleh bergerak secara kolektif ke arah perubahan," kata Daminger.

"Normalkan bahawa orang 'baik' meminta pertolongan," mencadangkan Ciciolla. "Mempunyai perhubungan dan komuniti yang berkongsi jangkaan yang kita perlukan untuk menyokong satu sama lain akan membantu mempromosikan kesejahteraan psikologi." Lagipun, perhubungan dan perhubungan adalah penting untuk kesejahteraan kita — untuk bantuan praktikal, sokongan emosi dan jaminan bahawa kita tidak bersendirian, katanya. (Berkaitan: Apa yang Harus Anda Ketahui Tentang Mendukung Kesihatan Mental Anda Sebelum dan Semasa Kehamilan)

Meminta bantuan — walaupun dalam cara yang kecil, sebaik-baiknya sebelum anda memerlukannya — juga perlahan-lahan berfungsi untuk mengubah naratif tentang perkara yang boleh dilakukan dan perkara yang bukan satu orang pada satu masa. Ia memodelkan kelemahan dan kepentingan mencari sokongan dan sambungan untuk orang lain, kata Ciciolla.

Apabila seseorang memanggil anda "superwomxn" dan anda berasa seperti terikat dengan benang, mulakan perbualan mengenainya dengan mengatakan sesuatu seperti, "Sejujurnya, mengurus begitu banyak perkara yang berbeza kadangkala boleh menjadi sangat menggembirakan." Atau, jika anda mampu, tentukan bidang dalam hidup anda yang paling anda boleh mendapat manfaat daripada beberapa sokongan tambahan — sama ada pembersihan atau penjagaan kanak-kanak — dan jelaskan tentang meminta perkara yang anda perlukan.

Cari Lebih Banyak Detik "Me Time".

Sama ada kelas yoga selama 20 minit atau berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan, dengan sengaja meluangkan masa untuk berkumpul semula dan menyedari perasaan anda dapat membantu anda membuat keputusan yang lebih tepat ke depan, kata Ciciolla. Dan ini, seterusnya, menggalakkan anda untuk bertindak balas dan bukannya bertindak balas. Selepas itu, anda mungkin berada dalam ruang kepala yang lebih seimbang untuk, katakan, mengadakan konvo yang produktif dengan pasangan atau roomie anda tentang membahagikan tugas secara sama rata daripada menghasut letupan kerana anda berada di kaki terakhir anda.

Selain itu, memastikan anda membuat masa untuk rawatan diri adalah salah satu cara untuk mengatasi mentaliti go-go-go, mengingatkan semua orang - termasuk diri anda sendiri - masa untuk anda sama seperti (jika tidak lebih!) Keutamaan sebagai masa untuk semua perkara dan orang lain. (Berkaitan: Cara Meluangkan Masa untuk Penjagaan Diri Apabila Anda Tiada)

Tanya Soalan Daripada Membuat Andaian

Secara umum, ini adalah dasar yang baik: Percayalah bahawa anda, sebagai pemerhati luar, hanya dapat melihat satu bahagian kecil dari apa yang berlaku dalam kehidupan seseorang, kata Daminger. "Walaupun anda mungkin kagum dengan apa yang rakan atau rakan ibu bapa anda lakukan, bertanya apa yang mereka perlukan mungkin lebih membantu daripada hanya memberitahu mereka bahawa mereka melakukan kerja yang hebat."

Tidak pasti di mana hendak bermula? Cuba soalan mudah seperti, "bagaimana anda bertahan?" dan "apa yang boleh saya lakukan untuk membantu?" atau "awak okay?" Memberi ruang kepada orang ramai untuk berkongsi pengalaman sebenar mereka boleh menyembuhkan dengan sendirinya — dan akhirnya membantu meringankan beban seseorang. (Berkaitan: Apa yang Harus Dikatakan kepada Seseorang Yang Tertekan, Menurut Pakar Kesihatan Mental)

Ulasan untuk