Sophia Bush Menunjukkan Cara Bijak Membuat Papan Sampingan Lebih Terbakar

Kandungan

• Ulasan untuk

Baru minggu lepas, Sophia Bush memukau kami dengan menakluki beberapa keriting hamstring berwajaran yang melelahkan dengan jurulatihnya Ben Bruno. Sekarang, dia kembali menggunakannya, tetapi kali ini, dia menggegarkan masalah dengan beberapa tekanan sampingan yang sukar.

Dalam sebuah video yang diposkan ke laman Instagram Bruno, Bush dilihat memegang papan sisi di sebelah kanannya sambil secara serentak melakukan 10 repetisi tekanan dada dengan lengan kirinya. "@sophiabush menghancurkan mesin penekan papan sisi ini, yang merupakan latihan teras yang hebat - tetapi sangat mencabar - yang boleh anda lakukan dengan peralatan yang minimum," tulis jurulatih itu dalam kapsyen. (Berkaitan: Mengapa Papan Sisi Pada dasarnya adalah Senaman Obliques Terbaik)

Bruno kemudiannya berkongsi manfaat senaman yang ringkas namun berkesan ini. "Ia juga bagus untuk melatih kestabilan bahu juga," sambungnya. "Bentuknya hebat, dan saya juga kagum kerana dia menghabiskan satu minit tanpa mengeluh, yang pastinya merupakan rekod," dia bergurau. (Berkaitan: Senaman Bahu Di Rumah Mudah dengan Dumbbell)

Pada pandangan pertama, langkah itu mungkin kelihatan cukup mudah, tetapi jika anda menonton video itu, anda boleh melihat Bush kelihatan gemetar menjelang penghujung setnya. Untuk menyatakan betapa sukarnya senaman ini, Bruno turut berkongsi video pemain NBA, Bradley Beal melakukan senaman yang sama menggunakan berat lima paun yang sama. Beal tidak teruskan langkah dengan mengangkat kaki atasnya, tetapi tidak tanpa usaha keras. Hanya beberapa saat ke dalam klip, nampak jelas Beal sedang berusaha dan menggunakan sebahagian besar kekuatannya untuk mengalahkan wakilnya. Dia malah mengerang ketika Bruno memintanya untuk mengeluarkan lebih banyak daripada yang dirancang sebelumnya. "Memandangkan dia adalah salah seorang atlet terbaik yang pernah saya temui di bilik berat, ia memberi anda gambaran betapa sukarnya ini," tulis jurulatih itu. (Cara yang pasti untuk meningkatkan kekuatan papan anda? Menangani cabaran papan 30 hari kami.)

Sekiranya anda ingin mencuba langkah ini di rumah, Bruno menasihatkan untuk memulakan usaha kecil. "Sebilangan besar dari anda harus melakukan yang pertama," tulisnya, sambil menambahkan bahawa variasi Beal hanya memberikan sesuatu yang harus Anda kerjakan setelah anda menguasai variasi Bush. Tetapi tidak kira bagaimana anda mencuba langkah ini, borang adalah kunci, kongsi Bruno. "Dalam kedua-dua variasi, anda ingin memastikan menjaga garis lurus dari kaki bawah hingga ke kepala dan menjaga badan seketika mungkin semasa anda menekan," jelasnya. "Jika anda terperangkap dalam latihan di rumah (atau walaupun anda tidak), cubalah ini."

Mencari lebih banyak kaedah untuk meningkatkan latihan teras anda? Lihat latihan 16 ab yang dijamin akan membuat anda merasa terbakar.

Ulasan untuk