Cara Pintar untuk Mengurangkan 100 (atau Lebih) Kalori

Kandungan

• Ulasan untuk

1. Tinggalkan tiga atau empat hidangan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang biasanya membersihkan semua yang mereka layani, walaupun mereka tidak lapar.

2. Kupas ayam anda selepas memasaknya. Anda akan mengekalkan kelembapan namun masih menghilangkan 148 kalori dan 13 gram lemak.

4. Makan sandwic dan burger anda dengan muka terbuka, dengan satu keping roti dan bukannya dua.

5. Pesan secawan sup sebagai pembuka selera. Orang yang kenyang dengan sup (iaitu berasaskan sup atau tomato, bukan berasaskan krim) mengambil kira-kira 100 lebih sedikit kalori semasa baki makanan, kata satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.

6. tukar bar coklat anda (235 kalori) untuk segelas susu soya coklat ringan (120 kalori).

7. gunakan semburan antilengket berperisa mentega, bukan satu sudu besar marjerin atau mentega, untuk membuat sandwic dan telur keju panggang.

8. Pesan spritzer wain putih (80 kalori) dan bukannya minuman campuran (kira-kira 180 kalori).

9. Pancangkan makanan dengan sos pedas atau lada cili. Kedua-duanya tinggi dalam capsaicin, yang boleh membantu menyekat selera makan anda. Satu kajian di British Journal of Nutrition mendedahkan bahawa orang yang mempunyai sos panas pada makanan mereka makan 200 kalori lebih sedikit dalam tiga jam berikutnya daripada mereka yang makan makanan biasa.

10. Tolong keju. Sekeping cheddar 1 ons mempunyai 113 kalori. Pada salad dan pasta, taburkan satu sudu mozzarella part-skim parut (36 kalori).

11. Dapatkan sup miso (28 kalori), bukan salad hijau (260 kalori), di restoran sushi.

12. Cuba salah satu pengganti makan tengah hari ini: telur rebus dan bukannya goreng, daging Kanada tanpa lemak berbanding daging biasa, atau salad buah sebagai ganti kentang goreng rumah.

13. Salad teratas dengan setengah cawan saderi renyah dan bukannya seperempat cawan crouton.

14. Minta pelayan anda untuk mengambil semangkuk jalur mi rangup di restoran Cina. Hanya setengah cawan (kira-kira segelintir) mempunyai 120 kalori dan 7 gram lemak.

15.Masukkan sirap maple dan masukkan pancake dan wafel anda dengan gula gula dan kayu manis yang dibancuh atau satu sudu jem gula rendah. Langkau mentega sepenuhnya dan kurangkan lebih banyak kalori.

Ulasan untuk