Gangguan Tidur

Kandungan

• Ringkasan
• Apa itu tidur?
• Apa itu gangguan tidur?
• Apa yang menyebabkan gangguan tidur?
• Apakah gejala gangguan tidur?
• Bagaimana gangguan tidur didiagnosis?
• Apakah rawatan untuk gangguan tidur?

Ringkasan

Apa itu tidur?

Tidur adalah proses biologi yang kompleks. Semasa anda tidur, anda tidak sedarkan diri, tetapi fungsi otak dan badan anda masih aktif. Mereka melakukan sejumlah pekerjaan penting yang membantu anda kekal sihat dan berfungsi dengan sebaik mungkin. Oleh itu, apabila anda tidak mendapat tidur yang berkualiti, ia lebih daripada sekadar membuat anda berasa letih. Ia boleh mempengaruhi kesihatan fizikal, mental, pemikiran, dan fungsi harian anda.

Apa itu gangguan tidur?

Gangguan tidur adalah keadaan yang mengganggu corak tidur normal anda. Terdapat lebih daripada 80 gangguan tidur yang berbeza. Beberapa jenis utama termasuk

• Insomnia - tidak dapat tidur dan terus tidur. Ini adalah gangguan tidur yang paling biasa.
• Sleep apnea - gangguan pernafasan di mana anda berhenti bernafas selama 10 saat atau lebih semasa tidur
• Sindrom kaki gelisah (RLS) - sensasi kesemutan atau tusukan di kaki anda, serta dorongan kuat untuk menggerakkannya
• Hypersomnia - tidak dapat berjaga pada siang hari. Ini termasuk narkolepsi, yang menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang yang melampau.
• Gangguan irama sirkadian - masalah dengan kitaran bangun tidur. Mereka membuat anda tidak dapat tidur dan bangun pada waktu yang tepat.
• Parasomnia - bertindak dengan cara yang tidak biasa ketika tertidur, tidur, atau bangun dari tidur, seperti berjalan, bercakap, atau makan

Sebilangan orang yang merasa letih pada siang hari mengalami gangguan tidur yang sebenar. Tetapi bagi orang lain, masalah sebenarnya adalah tidak membiarkan masa yang cukup untuk tidur. Penting untuk tidur lena setiap malam. Jumlah tidur yang anda perlukan bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, gaya hidup, kesihatan, dan sama ada anda mendapat cukup tidur baru-baru ini. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan sekitar 7-8 jam setiap malam.

Apa yang menyebabkan gangguan tidur?

Terdapat pelbagai sebab untuk gangguan tidur yang berbeza, termasuk

• Keadaan lain, seperti penyakit jantung, penyakit paru-paru, gangguan saraf, dan sakit
• Penyakit mental, termasuk kemurungan dan kegelisahan
• Ubat-ubatan
• Genetik

Kadang kala penyebabnya tidak diketahui.

Terdapat juga beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada masalah tidur, termasuk

• Kafein dan alkohol
• Jadual yang tidak teratur, seperti bekerja shift malam
• Penuaan. Seiring bertambahnya usia, mereka sering kurang tidur atau menghabiskan lebih sedikit masa dalam tahap tidur yang nyenyak dan tenang. Mereka juga lebih mudah terbangun.

Apakah gejala gangguan tidur?

Gejala gangguan tidur bergantung pada gangguan tertentu. Beberapa tanda bahawa anda mungkin mengalami gangguan tidur termasuk

• Anda kerap mengambil masa lebih dari 30 minit setiap malam untuk tidur
• Anda kerap bangun beberapa kali setiap malam dan kemudian menghadapi masalah untuk tidur kembali, atau anda bangun terlalu awal pada waktu pagi
• Anda sering merasa mengantuk pada siang hari, sering tidur siang, atau tertidur pada waktu yang salah pada siang hari
• Pasangan tempat tidur anda mengatakan bahawa ketika anda tidur, anda berdengkur dengan kuat, mendengus, terkesiap, mengeluarkan suara tercekik, atau berhenti bernafas dalam jangka masa yang pendek
• Anda mempunyai perasaan merayap, kesemutan, atau merangkak di kaki atau lengan anda yang lega dengan menggerakkan atau mengurutnya, terutama pada waktu petang dan ketika cuba tertidur
• Pasangan tempat tidur anda menyedari bahawa kaki atau lengan anda sering tersentak semasa tidur
• Anda mempunyai pengalaman yang menyeronokkan dan mimpi ketika tertidur atau tertidur
• Anda mengalami episod kelemahan otot secara tiba-tiba ketika anda marah atau takut, atau ketika anda ketawa
• Anda merasa seolah-olah tidak dapat bergerak ketika pertama kali bangun

Bagaimana gangguan tidur didiagnosis?

Untuk membuat diagnosis, penyedia perkhidmatan kesihatan anda akan menggunakan sejarah perubatan anda, sejarah tidur anda, dan pemeriksaan fizikal. Anda mungkin juga menjalani kajian tidur (polysomnogram). Jenis kajian tidur yang paling biasa memantau dan merekod data mengenai badan anda semasa tidur malam yang penuh. Data merangkumi

• Gelombang otak berubah
• Pergerakan mata
• Kadar pernafasan
• Tekanan darah
• Denyutan jantung dan aktiviti elektrik jantung dan otot lain

Jenis kajian tidur yang lain mungkin memeriksa seberapa cepat anda tertidur pada waktu tidur siang atau sama ada anda dapat berjaga-jaga dan berjaga-jaga pada waktu siang.

Apakah rawatan untuk gangguan tidur?

Rawatan untuk gangguan tidur bergantung pada gangguan yang anda alami. Mereka mungkin termasuk

• Tabiat tidur yang baik dan perubahan gaya hidup yang lain, seperti diet dan senaman yang sihat
• Terapi tingkah laku kognitif atau teknik relaksasi untuk mengurangkan kegelisahan tentang tidur yang cukup
• Mesin CPAP (tekanan saluran udara positif berterusan) untuk apnea tidur
• Terapi cahaya terang (pada waktu pagi)
• Ubat-ubatan, termasuk pil tidur. Biasanya, penyedia mengesyorkan agar anda menggunakan pil tidur untuk jangka masa yang singkat.
• Produk semula jadi, seperti melatonin. Produk-produk ini dapat membantu sebilangan orang tetapi umumnya untuk penggunaan jangka pendek. Pastikan anda berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum anda mengambilnya.