Tweak Tunggal untuk Memperbaiki Sakit Lutut Semasa Berlari

Kandungan

• Ulasan untuk

Berita baik: bersandar pada sakit selepas berlari dapat membantu mengatasi rasa sakit. Memiringkan badan anda ke hadapan ketika berlari dapat membantu mengurangkan beban lutut, yang seterusnya dapat mengurangkan sakit lutut (seperti lutut pelari) dan kemungkinan kecederaan, melaporkan kajian baru di Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan.

"Apabila anda mengalihkan jisim tengah badan anda ke hadapan, ia mengurangkan tork pada lutut anda dan sebaliknya meletakkan berat ke dalam pinggul anda," jelas pengarang kajian Christopher Powers, Ph.D., pengarah bersama Makmal Penyelidikan Biomekanik Muskuloskeletal di Universiti California Selatan. Fikirkan tentang mencangkung: Apabila anda menurunkan badan dengan lurus ke atas, anda merasakan melecur pada paha anda. Sekiranya anda bersandar dan berjongkok, anda merasakannya di pinggul. Begitu juga dengan berlari, jelasnya.

Banyak pelari mengalami kesakitan kronik, terutamanya di lutut, baik di dalam dan di luar landasan. (Rendam penyeksaan sepanjang hari dengan Trik Mudah ini untuk Mencegah Sakit Lutut.) Cara yang baik untuk merawat lutut pelari adalah dengan fokus tidak mendarat di tumit kaki anda, melainkan pada kaki depan atau kaki tengah anda.

Dan semasa berlari dengan corak mogok ini mengurangkan beban lutut, ia juga memberi tekanan yang berlebihan pada buku lali, jelas Powers. Ini boleh membawa kepada kecederaan buku lali seperti tendinitis achilles yang boleh meminggirkan anda sama teruk seperti lutut yang tercalar."Bersandar ke depan ketika berlari membantu menghilangkan tekanan dari lutut, dan, dengan meletakkannya di pinggul, juga membantu melepaskannya dari pergelangan kaki," tambahnya.

Penyelesaiannya mudah: Lenturkan lebih banyak pada pinggul, membolehkan batang tubuh anda maju tujuh hingga 10 darjah. "Ini sangat minimum, dan anda tidak mahu keterlaluan dan bersandar terlalu jauh ke depan," jelas Powers. (Skor lebih banyak Petua Sakit Lutut dan Berlari dengan Blogger Tetamu Marisa D'Adamo.) Malangnya, melainkan anda sedang merakam video larian anda, ini bermakna anda mungkin memerlukan seseorang untuk menonton anda-sebaik-baiknya ahli terapi fizikal atau jurulatih larian.

Walaupun hanya satu sesi, bagaimanapun, akan sangat bermanfaat, jadi pakar boleh menganalisis borang anda dan menyerlahkan sebarang masalah utama, kata Powers. "Anda mungkin mengambil sedikit masa untuk memperbaikinya, tetapi seorang profesional sekurang-kurangnya boleh memberitahu anda apa yang salah dan membantu anda mengelakkan sakit lutut dan kecederaan," tambahnya.

Ulasan untuk