Tanda Minum Santai Anda Mungkin Menjadi Masalah

Kandungan

• Apa yang Menyebabkan Masalah Minum?
• Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Anda Rasa Anda Menghadapi Masalah Minum
• Ulasan untuk

Suatu malam pada bulan Disember, Michael F. menyedari bahawa minumannya meningkat dengan ketara. "Pada permulaan wabak itu hampir menyeronokkan," katanya Bentuk. "Rasanya seperti kem keluar." Tetapi lama-kelamaan, Michael (yang meminta namanya ditukar untuk melindungi namanya) mula minum lebih banyak bir, lebih awal dan lebih awal pada hari itu.

Michael jauh dari keseorangan. Satu daripada lapan orang Amerika yang dilaporkan bergelut dengan gangguan penggunaan alkohol, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam JAMA Psikiatri. Dan kajian menunjukkan peningkatan yang ketara dalam penyalahgunaan minuman dan penyalahgunaan bahan sepanjang pandemik COVID-19. Platform data runcit dan pengguna Nielsen melaporkan peningkatan 54 peratus penjualan alkohol nasional pada minggu terakhir Mac 2020, dan peningkatan penjualan alkohol dalam talian sebanyak 262 peratus berbanding 2019. Pada April 2020, Pertubuhan Kesihatan Sedunia memberi amaran bahawa peningkatan pengambilan alkohol boleh memperburuk risiko kesihatan, termasuk "berbagai penyakit berjangkit dan tidak berjangkit dan gangguan kesihatan mental, yang dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap COVID-19."

Pakar kesihatan mental yang pakar dalam penyalahgunaan alkohol dan zat mengatakan terdapat pelbagai faktor yang boleh menyebabkan seseorang mula minum lebih banyak. Dan, wabak COVID-19, malangnya, telah memberikan banyak dari mereka.

"Corak kehidupan orang terganggu. Orang semakin teruk tidur. Mereka semakin cemas, dan pastinya ada komponen rawatan diri dengan alkohol," kata Sean X. Luo, MD, Ph.D., psikiatri ketagihan di New York. "Orang minum lebih banyak untuk merasa lebih baik, tidur lebih lena, dan sebagainya. Dan kerana keadaan lain yang mungkin mendorong kehidupan yang lebih sihat - hiburan, aktiviti sosial - tidak ada, orang menggunakan alkohol untuk mencapai kepuasan segera." (Berkaitan: Bagaimana Bersandar Pada Senaman Membantu Saya Berhenti Minum untuk Kebaikan)

Sekiranya anda termasuk di antara mereka yang mula minum lebih banyak semasa wabak, anda mungkin tertanya-tanya apakah ini mencapai masalah minum. Inilah yang anda patut tahu.

Apa yang Menyebabkan Masalah Minum?

"Alkoholisme" bukan diagnosis perubatan rasmi, tetapi "gangguan penggunaan alkohol", kata Dr. Luo. ("Alkoholisme" ialah istilah sehari-hari untuk keadaan itu, bersama-sama dengan "penyalahgunaan alkohol," dan "kebergantungan alkohol.") "Ketagihan alkohol" digunakan untuk menggambarkan penghujung gangguan penggunaan alkohol yang teruk, apabila seseorang tidak dapat mengawal dorongan untuk menggunakan alkohol, walaupun menghadapi akibat negatif.

"Gangguan penggunaan alkohol didefinisikan sebagai penggunaan alkohol yang mengganggu fungsi orang dalam banyak bidang," kata Dr Luo. "Ia tidak ditakrifkan dengan ketat oleh berapa banyak anda minum atau berapa kerap anda minum. Walau bagaimanapun, secara amnya di luar titik tertentu jumlah alkohol tertentu mungkin akan menentukan masalah." Dengan kata lain, seseorang boleh dianggap peminum "ringan" tetapi masih mengalami gangguan penggunaan alkohol, sementara seseorang yang mungkin minum lebih kerap tetapi fungsinya tidak terjejas tidak akan.

Oleh itu, daripada memberi tumpuan kepada jumlah yang anda minum, sebaiknya pertimbangkan pelbagai tabiat untuk menentukan sama ada pengambilan alkohol anda menjadi bermasalah atau tidak, kata Dr. Luo. "Jika anda membuka Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, [gangguan penggunaan alkohol didefinisikan oleh] penarikan dan toleransi, yang meningkatkan jumlah alkohol yang anda gunakan, "katanya." Tetapi juga, ini terutama ditentukan oleh perkara seperti peningkatan masa yang anda habiskan menggunakan, dapatkan, atau pulih dari penggunaan. "

Apabila minum mula mengganggu fungsi atau pekerjaan sosial anda, atau anda mula melakukan perkara berbahaya pada masa yang sama seperti minum dan memandu, itu adalah petanda masalahnya, katanya. Beberapa contoh tambahan tanda gangguan penggunaan alkohol termasuk sangat ingin minum sehingga anda tidak boleh memikirkan apa-apa lagi, terus minum walaupun ia menjejaskan hubungan peribadi anda dengan orang tersayang, atau mengalami gejala penarikan diri seperti insomnia, kegelisahan, loya, berpeluh, jantung berlumba-lumba, atau kebimbangan apabila anda tidak minum, menurut Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme.

Dr. Luo menyatakan bahawa jika anda mempunyai "keadaan psikiatri dan perubatan" yang mungkin diperburuk oleh tabiat minum anda (seperti diabetes) "atau jika minum menyebabkan kemurungan dan kegelisahan yang ketara dan anda masih terus minum, ini adalah bukti bahawa alkohol menjadi masalah. "

Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Anda Rasa Anda Menghadapi Masalah Minum

Berbeza dengan anggapan umum mengenai penggunaan alkohol, kebanyakan orang boleh kurangkan minum mereka atau berhenti sepenuhnya sendiri, kata Mark Edison, MD, Ph.D., ahli psikologi klinikal dan pakar alkohol."Satu daripada 12 orang dewasa, pada bila-bila masa, minum berlebihan di negara ini," kata Dr. Edison. "Setahun kemudian, banyak dari mereka tidak lagi menghadapi masalah alkohol."

Satu kajian pada tahun 2005 terhadap orang yang bergantung pada alkohol mendapati bahawa hanya 25 peratus peserta yang masih tergolong alkohol satu tahun kemudian, walaupun hanya 25 peratus peserta yang menerima rawatan. Kajian susulan tahun 2013 juga mendapati bahawa majoriti mereka yang pulih dari ketergantungan alkohol tidak "mengakses sebarang bentuk rawatan atau penyertaan 12 langkah." Ia mendapati persatuan antara pemulihan dan faktor seperti menjadi sebahagian daripada kumpulan agama dan baru-baru ini berkahwin buat kali pertama atau bersara. (Berkaitan: Apakah Faedah Tidak Meminum Alkohol?)

"Terdapat banyak mitos [mengenai penggunaan alkohol]," kata Dr Edison. "Satu mitos ialah anda perlu mencapai 'rock bottom' sebelum anda boleh berubah. Itu tidak disokong oleh penyelidikan." Mitos lain adalah bahawa anda harus berhati-hati untuk mengawal pengambilan alkohol anda. Malah, kerana kemungkinan gejala penarikan diri, mengurangkan penggunaan alkohol selalunya lebih baik daripada berhenti "kalkun sejuk."

Jika anda merasakan minuman anda telah menjadi masalah, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk membantu anda mengurangkan pengambilan alkohol anda dengan cara yang selamat dan sihat. Dr. Edison menyarankan agar orang ramai mengunjungi laman web NIAAA, yang menawarkan banyak maklumat mengenai segala-galanya dari cara menentukan sama ada minum anda bermasalah dengan lembaran kerja interaktif dan kalkulator untuk membantu anda mengubah tabiat minum anda.

SmartRecovery.org, kumpulan sokongan rakan sebaya percuma untuk orang yang ingin mengurangkan minum atau berhenti sepenuhnya, adalah sumber lain yang berguna bagi mereka yang ingin melakukan perubahan, kata Dr. Edison. (Berkaitan: Cara Berhenti Meminum Alkohol Tanpa Merasa Pariah)

"Anda mungkin tidak suka berada dalam kumpulan [rakan sebaya] pada mulanya, dan anda harus mencuba sekurang-kurangnya tiga kumpulan sebelum anda memutuskan sama ada akan terus berjalan," kata Dr Edison. (Ini akan memberi anda peluang untuk mencari gaya pertemuan yang paling sesuai untuk anda.) "Tetapi anda akan mendapat galakan daripada ahli kumpulan. Anda akan mendapat penyelesaian dengan mendengar orang lain cuba membantu diri mereka sendiri. Anda akan mendengar cerita seperti anda Sekarang, anda juga akan mendengar beberapa kisah yang sangat mengecewakan, tetapi anda akan diingatkan bahawa anda tidak bersendirian. "

Menyertai kumpulan sokongan rakan sebaya boleh membuatkan anda berasa lebih disokong dalam usaha anda untuk pulih daripada gangguan penggunaan alkohol dan mengurangkan keinginan untuk alkohol, rasa bersalah atau malu, menurut artikel dalam Penyalahgunaan dan Pemulihan Bahan. Artikel itu menyatakan bahawa dalam banyak kes, sokongan rakan sebaya tidak menggantikan rawatan dengan profesional kesihatan mental, kerana fasilitator tidak mempunyai latihan yang mencukupi untuk "menguruskan keadaan psikiatri atau situasi berisiko tinggi." Anda harus berjumpa dengan profesional kesihatan mental yang mungkin juga mengesyorkan menyertai kumpulan sokongan rakan sebaya. (Berkaitan: Bagaimana Mencari Ahli Terapi Terbaik untuk Anda)

Ramai profesional kesihatan mental yang pakar dalam ketagihan menawarkan sesi kaunseling melalui Zoom, dan ada yang telah dapat membuka pejabat mereka dengan selamat untuk menawarkan kaunseling secara peribadi, kata Dr. Luo. "Selain itu, terdapat rawatan yang lebih intensif di mana [pesakit] boleh dipisahkan dari persekitaran terdekat mereka atau jika mereka benar-benar perlu menyahtoksik daripada alkohol dan tidak selamat untuk melakukannya sebagai pesakit luar," (dalam kes orang yang telah minum alkohol dalam jumlah besar dan mula mengalami gejala penarikan yang teruk seperti halusinasi atau sawan), jelas Dr Luo. "Oleh itu, anda boleh pergi dan mendapatkan rawatan pesakit dalam dengan kemudahan ini, yang juga terbuka walaupun wabak." Sekiranya anda fikir anda mempunyai gangguan penggunaan alkohol, NIAAA mengesyorkan agar dinilai oleh ahli terapi atau doktor untuk menentukan jalan rawatan yang sesuai untuk anda.

Jika anda mengambil kira pengambilan alkohol anda sepanjang tempoh wabak COVID-19 yang sedang berlaku dan mengesyaki anda menghadapi masalah, adalah berfaedah untuk mendapatkan nasihat profesional penyalahgunaan bahan dan bercakap dengan ahli keluarga yang dipercayai, rakan dan/atau orang tersayang untuk sokongan tambahan.

Ulasan untuk