Cara Tidur di Sisi Anda Tanpa Bangun dengan Sakit Punggung atau Leher

Kandungan

• Kelebihan tidur di sebelah kiri atau kanan anda
• Kekurangan tidur di sisi anda
• Adakah tidur sampingan menyebabkan sakit bahu?
• Bahagian mana yang terbaik untuk tidur: Kiri atau kanan?
• Jenis tilam terbaik untuk tidur sisi
• Amalan terbaik tidur sebelah
• Bawa pulang

Tidur di punggung sudah lama dianjurkan untuk berehat malam yang baik tanpa terbangun dalam kesakitan. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak faedah untuk tidur di sisi anda daripada yang difikirkan sebelumnya.

Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur sampingan adalah lebih biasa di kalangan orang dewasa yang lebih tua, dan juga orang yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi.

Walaupun terdapat faedah untuk tidur sampingan, anda hanya dapat memperolehnya jika anda berada di posisi yang betul. Jika tidak, rasa sakit di tulang belakang, leher, dan sendi anda akan mengatasi kelebihan tidur di sisi anda.

Inilah yang perlu diketahui mengenai tidur sampingan dan cara melakukannya dengan betul:

Kelebihan tidur di sebelah kiri atau kanan anda

Walaupun tidur di punggung telah lama dianggap posisi tidur yang ideal, penyelidikan menunjukkan bahawa tidur di sisi boleh memiliki banyak manfaat.

Apabila dilakukan dengan betul dengan penjajaran badan yang betul, tidur di sisi anda dapat mengurangkan sakit sendi dan punggung bawah, serta sakit kronik yang berkaitan dengan keadaan jangka panjang seperti fibromyalgia.

Manfaat lain untuk tidur di sebelah anda adalah mengurangkan berdengkur, gejala yang biasa dilihat pada apnea tidur yang obstruktif. Keadaan serius ini menimbulkan gangguan dalam pernafasan, yang boleh menyebabkan komplikasi jangka panjang, seperti:

• diabetes
• serangan jantung
• masalah kognitif

Masalah kognitif dapat dicegah dengan kebersihan tidur yang baik, tetapi penyelidikan juga menunjukkan bahawa kesihatan otak anda secara keseluruhan mungkin mendapat manfaat dari tidur di sisi anda juga.

Akhirnya, anda mungkin mendapat kesihatan usus yang lebih baik jika anda tidur sampingan. Kedudukan ini membantu sistem pencernaan anda berfungsi dengan lebih baik, yang dapat meredakan masalah gastrointestinal seperti pedih ulu hati, sembelit, dan kembung.

Kekurangan tidur di sisi anda

Tidur di sisi anda boleh memberikan banyak faedah, terutamanya jika anda mengalami sakit belakang atau apnea tidur yang berulang. Walaupun begitu, badan anda mungkin lebih suka menggunakan pelbagai jenis sepanjang malam untuk mengelakkan kesakitan di kawasan lain di badan anda. Ini mungkin bermula dari satu sisi dan kemudian beralih ke yang lain.

Penting juga untuk memerhatikan penempatan dagu anda dengan terus meletakkan kepala di atas bantal. Mengikat dagu ke arah dada akan menimbulkan sakit leher.

Adakah tidur sampingan menyebabkan sakit bahu?

Satu kelemahan penting untuk tidur di sisi anda adalah bahawa ia dapat meningkatkan risiko sakit bahu.

Sama ada anda berada di sebelah kiri atau kanan, bahu yang sesuai boleh jatuh ke tilam dan juga ke leher anda, menyebabkan ketidakseimbangan dan kesakitan pada keesokan harinya.

Tilam dan bantal yang tegas dapat membantu meringankan risiko ini, serta memastikan kepala anda lurus sesuai dengan bahu anda.

Bahagian mana yang terbaik untuk tidur: Kiri atau kanan?

Tidur di sebelah kiri anda dianggap paling bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda. Dalam kedudukan ini, organ anda lebih bebas menyingkirkan toksin semasa anda tidur. Namun, kedua-dua belah pihak dapat memberikan manfaat dari segi apnea tidur dan melegakan sakit belakang bawah kronik.

Anda tidak perlu berpegang pada satu sisi sepanjang malam. Jangan ragu untuk memulakan di sebelah kiri anda dan melihat bagaimana perasaan badan anda.

Adalah normal juga untuk berpusing semasa anda tidur dari sisi ke sisi, atau bahkan ke punggung. Tidur di perut anda adalah yang paling sukar di tulang belakang dan organ anda, jadi cubalah mengelakkan kedudukan ini jika boleh.

Jenis tilam terbaik untuk tidur sisi

Anda mungkin sudah mempunyai pilihan untuk jenis tilam - sama ada yang lembut atau tegas. Namun, ketika tidur sebelah, tilam yang jatuh di antara dua spektrum ini berfungsi dengan baik.

Tilam empuk dan lembut tidak menawarkan sokongan sendi. Walaupun anda dapat merasakan kelembutan yang selesa di bahu dan lutut anda pada awal malam, anda dapat bangun dengan rasa sakit pada waktu pagi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sendi anda berisiko runtuh dan tenggelam lebih jauh ke tilam sepanjang malam.

Kesakitan mungkin ditangguhkan dengan tilam yang lebih tegas, tetapi anda tidak menginginkannya juga tegas. Tilam yang sangat keras boleh menjadi tidak selesa untuk tertidur kerana tidak menyokong bentuk badan dan posisi tidur anda.

Satu-satunya kaedah untuk mengetahui sama ada tilam paling sesuai dengan anda ialah mencubanya.

Anda boleh menguji pelbagai jenis tilam di kedai tradisional, atau memesan versi percubaan untuk menguji di rumah untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya anda belum bersedia untuk membeli tilam baru, penyelesaian lain adalah dengan menyokong tilam lembut semasa dengan papan lapis di bawahnya.

Amalan terbaik tidur sebelah

Sama ada anda seorang pelawat tidur veteran atau baru dalam kedudukan ini, penting untuk mengetahui amalan terbaik. Dengan cara ini, anda dapat memanfaatkan sepenuhnya posisi tidur ini tanpa bangun dari kesakitan dan ketidakselesaan pada keesokan harinya:

1. Berbaring di tilam sederhana, menggunakan satu bantal tegas di bawah kepala anda.
2. Beralih ke sebelah kiri anda terlebih dahulu. Telinga anda harus sesuai dengan bahu anda, sementara dagu anda berkecuali. Elakkan memasukkan dagu ke dada atau meletakkan kepala ke bawah.
3. Jauhkan lengan dan tangan anda di bawah muka dan leher anda, lebih baik selari dengan sisi.
4. Letakkan bantal yang kuat di antara lutut anda (terutamanya jika anda mengalami sakit belakang). Ini membantu mencegah keruntuhan sendi pinggul dan lutut, sehingga mewujudkan penjajaran yang lebih baik di tulang belakang anda.
5. Angkat lutut sedikit ke arah dada untuk mengurangkan tekanan di punggung anda.

Bawa pulang

Tidur di sisi anda - dalam keadaan yang betul - dapat memberikan manfaat untuk tubuh dan minda.

Sekiranya anda terus kesakitan, anda mungkin mempertimbangkan untuk menukar tilam dan bantal anda untuk mendapatkan sokongan yang lebih kuat.

Lihat doktor atau kiropraktor jika anda mempunyai masalah kesakitan kronik walaupun telah melakukan perubahan ini.