Shin Splints

Kandungan

• Apa itu shin splint?
• Apa yang menyebabkan serpihan tulang kering?
• Siapa yang berisiko terkena serpihan tulang kering?
• Gejala serpihan tulang kering
• Bagaimana diagnosis tulang belikat?
• Merawat belat shin
• Rawatan rumah
• Pembedahan
• Adakah serpihan tulang kering dapat dielakkan?
• Regangan
• S:
• J:

Apa itu shin splint?

Istilah "shin splints" menggambarkan rasa sakit yang dirasakan di bahagian depan kaki bawah anda, di tulang shin. Kesakitan ini tertumpu di bahagian bawah kaki antara lutut dan pergelangan kaki. Doktor anda boleh merujuk keadaan ini sebagai sindrom tekanan tibial medial (MTSS).

Shin splint sering mempengaruhi orang yang melakukan aktiviti fizikal sederhana hingga berat. Anda mungkin lebih cenderung untuk mengembangkan tulang belikat jika anda mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang berat atau sukan permulaan seperti tenis, bola raket, bola sepak, atau bola keranjang.

Kadang-kadang rasa sakit pada shin splint dapat menjadi sangat kuat sehingga anda mesti menghentikan aktiviti tersebut.

Shin splints adalah gangguan tekanan kumulatif. Pukulan dan tekanan yang berulang pada tulang, otot, dan sendi kaki bawah menghalang tubuh anda daripada dapat memperbaiki dan memulihkan dirinya secara semula jadi.

Apa yang menyebabkan serpihan tulang kering?

Kesakitan yang berkaitan dengan serpihan tulang kering disebabkan oleh kekuatan yang berlebihan pada tulang shin dan tisu-tisu yang menghubungkan tulang shin ke otot-otot di sekitarnya.

Kekuatan yang berlebihan menyebabkan otot membengkak dan meningkatkan tekanan pada tulang, menyebabkan kesakitan dan keradangan.

Shin splints juga boleh berlaku akibat reaksi tekanan terhadap patah tulang. Pukulan berterusan boleh menyebabkan keretakan pada tulang kaki. Tubuh boleh memperbaiki retakan jika diberi masa untuk berehat.

Namun, jika badan tidak mendapat masa untuk berehat, retakan kecil boleh mengakibatkan patah tulang atau patah tekanan.

Siapa yang berisiko terkena serpihan tulang kering?

Pelbagai aktiviti dan sifat fizikal boleh membuat anda berisiko terkena serpihan tulang belakang. Faktor risiko merangkumi:

• kelainan anatomi (seperti sindrom kaki rata)
• kelemahan otot di paha atau punggung
• kekurangan fleksibiliti
• teknik latihan yang tidak betul
• berjalan menuruni bukit
• berjalan di permukaan miring atau kawasan yang tidak rata
• berjalan di permukaan keras seperti konkrit
• menggunakan kasut yang tidak sesuai atau usang untuk berlari atau bersenam
• mengambil bahagian dalam sukan yang berhenti dan bermula dengan pantas (seperti bermain bola sepak atau menuruni bukit)

Shin splint juga lebih cenderung berlaku ketika otot kaki dan tendon anda letih. Wanita, orang-orang dengan kaki rata atau lengkungan kaku, atlet, rekrut tentera, dan penari semuanya mempunyai peningkatan kemungkinan mengembangkan serpihan tulang kering.

Gejala serpihan tulang kering

Orang yang mempunyai belat pada tulang kering akan mengalami beberapa gejala berikut:

• sakit kusam di bahagian depan kaki bawah
• kesakitan yang timbul semasa bersenam
• sakit pada kedua-dua belah tulang shin
• sakit otot
• sakit di bahagian bahagian bawah kaki bawah
• kelembutan atau kesakitan di bahagian bahagian bawah kaki bawah
• bengkak di bahagian bawah kaki (biasanya ringan, jika ada)
• kebas dan kelemahan pada kaki

Berjumpa dengan doktor anda jika tulang belikat anda tidak bertindak balas terhadap kaedah rawatan biasa atau jika anda mengalami gejala berikut:

• sakit teruk pada tulang kering anda selepas jatuh atau kemalangan
• shin yang terasa panas
• tulang kering yang kelihatan bengkak
• sakit pada tulang kering anda walaupun anda sedang berehat

Bagaimana diagnosis tulang belikat?

Doktor anda biasanya dapat mendiagnosis tulang belikat semasa pemeriksaan fizikal. Mereka akan bertanya kepada anda mengenai jenis aktiviti fizikal yang anda sertai dan seberapa kerap anda menjalankannya.

Doktor boleh menetapkan ujian diagnostik seperti imbasan imbasan dan sinar-X jika mereka mengesyaki bahawa anda mungkin menderita patah tulang atau keadaan selain daripada tulang belikat.

Merawat belat shin

Rawatan rumah

Shin splint biasanya memerlukan anda berehat dari aktiviti fizikal tertentu dan memberi masa untuk kaki anda berehat. Rasa tidak selesa biasanya akan hilang sepenuhnya dalam beberapa jam atau paling banyak dalam beberapa hari dengan rehat dan aktiviti yang terhad.

Jumlah waktu henti yang dicadangkan biasanya sekitar dua minggu. Selama ini, anda boleh melakukan sukan atau aktiviti yang cenderung menyebabkan kecederaan pada kaki anda. Aktiviti-aktiviti ini termasuk berenang atau berjalan kaki.

Doktor anda akan sering mencadangkan agar anda melakukan perkara berikut:

• Pastikan kaki anda diangkat.
• Gunakan pek ais untuk mengurangkan bengkak. Beli kompres sejuk.
• Ambil anti-radang bebas, seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen sodium (Aleve). Belanja sodium ibuprofen dan naproxen.
• Pakai pembalut mampatan elastik. Beli pembalut mampatan elastik.
• Gunakan roller busa untuk mengurut tulang kering anda. Belanja penggelek busa.

Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan semula sebarang aktiviti. Memanaskan badan sebelum bersenam juga merupakan cara yang baik untuk memastikan kaki anda tidak sakit.

Pembedahan

Pembedahan jarang digunakan untuk mengubati serpihan tulang kering. Walau bagaimanapun, jika serpihan tulang belakang anda menyebabkan kesakitan yang teruk dan simptom berterusan selama lebih dari beberapa bulan, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan.

Pembedahan ini dikenali sebagai fasciotomy. Dalam prosedur ini, doktor anda akan membuat luka kecil pada tisu fascia yang mengelilingi otot betis anda. Ini berpotensi melegakan beberapa kesakitan yang disebabkan oleh serpihan tulang kering.

Adakah serpihan tulang kering dapat dielakkan?

Langkah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan terkena serpihan tulang belakang termasuk:

• memakai kasut yang sesuai dan menawarkan sokongan yang baik
• menggunakan insol penyerap kejutan, yang boleh anda temui dalam talian di Amazon
• mengelakkan bersenam di permukaan yang keras atau miring atau kawasan yang tidak rata
• meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur
• memanaskan badan sebelum bersenam
• memastikan regangan dengan betul
• terlibat dalam latihan kekuatan, khususnya latihan kaki yang membina otot betis
• tidak berusaha untuk bersenam melalui kesakitan

Sebarang program senaman intensif memerlukan pengukuhan semua kumpulan otot di sekitarnya. Latihan haruslah bervariasi untuk mengelakkan berlebihan dan trauma pada kumpulan otot tertentu.

Anda harus menahan diri dari sebarang program senaman yang sengit sekiranya sakit otot yang teruk atau gejala fizikal yang lain timbul.

Regangan

S:

Peregangan apa yang boleh saya lakukan untuk membantu mengelakkan serpihan tulang kering?

J:

Cara yang berkesan untuk mengelakkan belat pada tulang kering adalah dengan menguatkan otot betis dan otot pinggul, terutama penculik pinggul. Pengukuhan otot betis dapat dilakukan dengan meletakkan jari kaki di tepi jalan atau tangga dan memindahkan berat badan ke satu kaki. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda dan bangkit semula. Ulangi ini 25 kali. Ini akan menguatkan otot betis anda dan membantu mencegah serpihan tulang kering.

Latihan untuk menguatkan otot pinggul dilakukan dengan berbaring di sebelah kaki dengan kaki bersama-sama. Putar pinggul ke luar dan kemudian kembali lagi dan ulangi 25 kali. Meletakkan Theraband di sekitar lutut akan menguatkan otot.