Menjaga Diri dengan HIV: Petua Diet, Senaman, dan Rawatan Sendiri

Kandungan

• Pemakanan
• Kecergasan
• Penjagaan diri
• The takeaway

Setelah anda memulakan terapi antiretroviral untuk HIV, anda mungkin berminat untuk mempelajari lebih lanjut mengenai apa lagi yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat. Makan makanan berkhasiat, cukup bersenam, dan mengamalkan rawatan diri dapat meningkatkan rasa kesejahteraan anda. Gunakan panduan ini sebagai titik permulaan untuk mengekalkan tubuh dan minda yang sihat.

Pemakanan

Adalah perkara biasa bagi orang yang hidup dengan HIV untuk mengalami penurunan berat badan. Makan makanan berkhasiat dan seimbang adalah bahagian penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan mengekalkan kekuatan yang baik.

Perlu diingat bahawa tidak ada diet khusus untuk HIV, tetapi doktor anda dapat memberi anda maklumat mengenai pemakanan yang baik. Doktor anda juga mungkin mencadangkan agar berjumpa pakar diet untuk membuat rancangan makan sihat yang disesuaikan dengan keperluan badan anda.

Secara umum, kebanyakan orang mendapat manfaat daripada diet yang merangkumi:

• banyak buah dan sayur
• banyak karbohidrat berkanji, seperti beras perang dan bijirin penuh
• sebilangan protein, seperti ikan, telur, atau daging tanpa lemak
• sebilangan tenusu, seperti susu rendah lemak atau keju
• lemak sihat, seperti yang terdapat dalam kacang, alpukat, atau minyak zaitun extra virgin

Semasa memasak, gunakan amalan pengendalian yang selamat untuk mengurangkan risiko jangkitan makanan. Cuba jaga kebersihan dapur sebaik mungkin. Basuh makanan mentah, dan perhatikan penyediaan dan penyimpanan makanan yang betul. Sentiasa masak daging hingga sekurang-kurangnya suhu selamat minimum.

Penting juga untuk minum banyak cecair dan kekal terhidrat. Cecair membantu tubuh memproses ubat-ubatan yang merupakan bagian dari rejimen rawatan HIV yang khas. Sekiranya kualiti air paip menjadi perhatian, pertimbangkan untuk beralih ke air botol.

Sekiranya anda merancang untuk mula mengambil vitamin, mineral, atau suplemen herba baru, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. Makanan tambahan tertentu boleh berinteraksi dengan ubat HIV dan menyebabkan kesan sampingan.

Kecergasan

Unsur utama lain untuk merasakan yang terbaik setelah memulakan terapi antiretroviral adalah menjalani rutin kecergasan. Selain penurunan berat badan, orang yang hidup dengan HIV dapat mengalami penurunan otot. Bersenam secara teratur adalah kaedah yang baik untuk mencegahnya.

Terdapat tiga jenis latihan utama:

• senamrobik
• latihan rintangan
• latihan fleksibiliti

Menurutnya, orang dewasa harus berusaha mendapatkan sekurang-kurangnya dua setengah jam senamrobik intensiti sederhana setiap minggu.Ini termasuk perkara-perkara seperti berjalan-jalan dengan pantas, menunggang basikal di medan rata, atau berenang santai.

Anda juga boleh memenuhi keperluan aerobik CDC pada separuh masa jika anda memilih senamrobik intensiti yang kuat, yang memerlukan lebih banyak tenaga. Beberapa contoh senamrobik intensiti kuat termasuk berjoging, bermain bola sepak, atau melakukan kenaikan mendaki. Sekiranya anda merancang untuk memasukkan senamrobik intensiti kuat ke dalam rutin kecergasan, berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba sesuatu yang berat.

CDC juga mengesyorkan untuk menyertai latihan perlawanan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Sebaik-baiknya, latihan latihan ketahanan anda harus merangkumi semua kumpulan otot utama anda, termasuk:

• lengan
• kaki
• pinggul
• abs
• dada
• bahu
• belakang

Seperti aerobik intensiti kuat, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba latihan ketahanan yang belum pernah anda lakukan sebelumnya.

Mengenai latihan fleksibiliti, tidak ada garis panduan konkrit untuk seberapa sering anda harus melakukannya. Tetapi anda mungkin menyedari bahawa latihan fleksibiliti seperti peregangan, yoga, dan Pilates membantu menghilangkan tekanan sambil meningkatkan kesihatan fizikal anda.

Sebagai tambahan kepada manfaat fizikal dari rutin senaman yang teratur, menjaga kebugaran juga dapat memberi manfaat kepada kehidupan sosial anda. Menyertai aktiviti seperti sukan berpasukan atau latihan berkumpulan dapat membantu anda keluar dari rumah dan bertemu dengan orang baru.

Penjagaan diri

Menjaga kesihatan fizikal adalah salah satu aspek menguruskan kehidupan dengan HIV. Menjaga kesihatan mental dan emosi anda sama pentingnya. Orang yang baru didiagnosis dengan HIV berisiko lebih tinggi untuk beberapa keadaan kesihatan mental, seperti kemurungan.

Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai kemurungan atau kegelisahan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kaunseling. Berbual dengan orang yang tidak berat sebelah boleh membantu ketika memproses emosi yang sukar dan meletakkan sesuatu ke dalam perspektif.

Kumpulan sokongan adalah jalan keluar yang berguna untuk membincangkan HIV. Menghadiri kumpulan sokongan juga boleh menjalin persahabatan baru dengan orang lain yang memahami bagaimana rasanya hidup dengan HIV.

Penting untuk diingat bahawa diagnosis HIV tidak bermaksud mengelakkan hubungan dengan orang yang HIV-negatif. Kini ada kemungkinan hubungan seksual yang sihat dengan risiko penularan HIV sangat sedikit, berkat kemajuan dalam rawatan HIV. Bercakap dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk melindungi diri dan pasangan anda.

The takeaway

Rawatan diri adalah aspek penting untuk kekal sihat dan merasa kuat dengan HIV. Ingat bahawa status HIV anda tidak mempengaruhi kemampuan anda untuk mengejar impian anda. Dengan rejimen rawatan yang betul dan tabiat gaya hidup yang sihat, anda dapat menjalani kehidupan yang panjang dan produktif semasa anda berusaha mencapai matlamat jangka panjang anda.