Bagaimana Ronda Rousey Berlatih untuk Pertarungan Terbesar dalam Hidupnya

Kandungan

• Rutin Latihan Rousey
• Diet Ronda Rousey
• Latihan Mental Rousey
• Ulasan untuk

Seperti mana-mana atlet profesional, Ronda Rousey melihat sukannya sebagai pekerjaan hidupnya-dan dia cukup pandai melakukannya. (Yang menjadikannya satu inspirasi.) Rousey menjadi wanita AS pertama yang memenangi pingat gangsa di judo di Olimpik di Beijing pada tahun 2008. Kemudian dia dengan cepat naik ke puncak kelas Bantamweight di dunia MMA dan UFC, memenangi 18 pertarungan berturut-turut sebelum mengalami kekalahan pertama dan satu-satunya kepada Holly Holm pada November 2015.

Selepas itu, Rousey menjadi gelap-kebangkitannya apabila juara yang tidak terkalahkan berhenti secepat tendangan kepala yang menjatuhkannya pada pusingan kedua pertarungan Holm. Dia menerima sedikit perilaku tentang sikap tidak sportif dan hilangnya kekalahannya, tetapi orang ramai tidak melupakan Rousey-dia masih dianggap "pejuang wanita paling jahat di planet ini" oleh Presiden UFC Dana White. Dia menganggapnya sebagai wajah kempen #PerfectNever Reebok, yang semuanya tentang penebusan dan berjuang untuk menjadi lebih baik setiap hari. Dan sementara Rousey tidak cuba menjadi sempurna, dia cuba mendapatkan kembali gelarannya.

Pada 30 Disember di Las Vegas, Rousey sedang bertarung dengan Amanda Nunes untuk mendapatkan semula gelaran Juara UFC Bantamweight dalam pertarungan sulungnya sejak kekalahan teruknya kepada Holm. Jika ugutan memenangi perlawanan, Rousey akan menguncinya-Instagramnya penuh dengan siaran #FearTheReturn pasti akan membuatkan tulang belakang anda menggigil.

Tidak perlu dikatakan, dia telah berlatih lebih keras berbanding sebelum ini untuk boleh dikatakan pertarungan terbesar dalam kerjayanya-tetapi betapa sukarnya betulkah begitu? Kami ingin mengetahui apa yang diperlukan untuk menjadi pejuang wanita terbaik dalam biz, jadi kami berjumpa dengan jurulatihnya Edmond Tarverdyan dari Glendale Fighting Club di California, dan bertanya bagaimana dia membawa Rousey kepada "bentuk terbaik dalam hidupnya."

Rutin Latihan Rousey

Sebelum bergaduh, Ronda menuju ke kem latihan selama dua bulan bersama Edmond, di mana segala-galanya daripada senamannya kepada pemakanannya hingga hari rehatnya didail masuk untuk mengoptimumkan prestasi.

Isnin, Rabu dan Jumaat: Rousey memulakan hari dengan dua atau tiga jam bertarung dengan lawan (yang mesti memakai alat pelindung termasuk gear kepala bukan sahaja untuk melindungi diri mereka tetapi juga untuk menjaga tangan Ronda dari kecederaan. Ya, itu betapa kuatnya dia menumbuk.) Pada permulaan perkhemahan, mereka memulakan latihan dengan tiga pusingan, kemudian bekerja sehingga enam pusingan (lebih satu daripada dalam pertarungan sebenar). Dengan cara itu, Tarverdyan tidak diragukan bahawa atletnya mempunyai stamina yang cukup untuk bekerja dalam lima pusingan pertandingan sebenar. Kemudian mereka kembali turun, berlatih untuk pusingan yang lebih pendek dan menunjukkan letupan dan kepantasan. Pada waktu petang, Rousey kembali ke gim untuk beberapa jam lagi bekerja sarung tangan (untuk memperhalusi gerakan dan latihan pertahanan) atau ke kolam renang untuk senaman renang. (Jangan serahkan pergaduhan kepada Rousey-ini sebabnya anda harus mencuba MMA sendiri.)

Selasa, Khamis, Sabtu: Rousey memulakan hari dengan judo, bergulat, kerja meninju beg, gusti, dan turun, dan menghancurkan sesi kardio yang lain seperti latihan tangga di UCLA atau berlari. Lebih dekat dengan pertarungan, dia menukarnya dengan tali lompat untuk melepaskan kekuatan kakinya dan tetap meledak dan cepat di kakinya. Sabtu mendapat dorongan tambahan: Taverdyan mengatakan dia suka memilikinya melakukan senaman fizikal yang sangat keras seperti larian panjang atau larian gunung sebelum hari rehatnya.

Ahad: Ahad adalah untuk #penjagaan diri, terutamanya dalam dunia atlet. Rousey kerap menghabiskan hari Ahadnya dengan mandi ais, mendapatkan terapi fizikal dan berjumpa pakar kiropraktik.

Diet Ronda Rousey

Apabila badan anda adalah satu-satunya alat yang anda perlukan untuk kerja anda, adalah penting untuk menjaganya dari dalam ke luar. Taverdyan berkata Rousey melakukan ujian darah dan ujian rambut untuk mengetahui makanan yang terbaik dan paling teruk untuk tubuhnya, dan kemudian di situlah Mike Dolce masuk-yang dipanggil "penaung pemotongan berat badan" dan jurulatih pengurusan berat badan kepada MMA semua -bintang.

Sarapan pagi: Kegemaran Rousey ialah mangkuk chia ringkas dengan buah-buahan dan, nampaknya, kopi. Selepas bersenam dia meneguk air kelapa dengan beri hitam.

Makan tengah hari: Telur adalah makanan ruji makan tengah hari, dan dia akan mempunyai beberapa kacang, mentega badam, epal atau protein shake sebagai makanan ringan.

Makan malam: Malam sebelum sesi sparring atau senaman yang lebih lasak, Taverdyan mempunyai karbohidrat Rousey sehingga dia mempunyai tenaga yang bertahan sepanjang pusingan. Jika tidak, dia makan makanan yang sangat sihat dan lengkap, tetapi sejak dia mencapai berat badan (145 lbs) bulan sebelum pertarungan, Taverdyan berkata dia tidak perlu ketat dengan dietnya.

Latihan Mental Rousey

Apabila dendam ada dalam agenda, terdapat banyak tekanan mental dan emosi yang datang dengan pembentukan pergaduhan. Itulah sebabnya walaupun Rousey telah menghebahkan sedikit tentang pertarungan itu, dia lebih fokus pada latihannya dan kurang memberi tumpuan kepada media sebelum perlawanannya dengan Nunes. "Media menghubungi anda," kata Taverdyan, "dan dia selalu mengatakan yang paling penting adalah memenangi pertarungan, jadi itulah yang menjadi tumpuannya sekarang." (Satu pengecualian: penampilannya yang menakjubkan pada Sabtu Malam Live.)

Tetapi ketika berkaitan dengan latihan mental, Taverdyan tidak bimbang dengan tekanan mental yang dihadapi Rousey. "Ronda mempunyai banyak pengalaman," kata Taverdyan. "Dia pemain Olimpik dua kali. Dia sentiasa bersedia dari segi mental kerana pengalaman adalah faktor besar dalam persaingan."

Dia berkata mereka menonton filem lawannya untuk mengatur strategi bagi sebarang situasi yang mungkin berlaku. Selain itu, dia membawa masuk rakan sparring terbaik dalam petinju Olimpik seperti dunia Mikaela Mayer-jadi Rousey tahu cara mengharungi cabaran di gim dan berasa bersedia sepenuhnya untuk apa sahaja yang datang semasa pertarungan. Senjata terbesar adalah keyakinan.

"Selalu baik bagi atlet untuk diingatkan bahawa mereka adalah yang terbaik di dunia, dan jika anda tidak menganggap anda yang terbaik di dunia maka saya tidak fikir anda termasuk dalam perniagaan ini." Nasib baik, Rousey mempunyai tepukan itu. Mari kita lihat apakah dia dapat membuktikannya lagi di gelanggang di Vegas.

Ulasan untuk