Kurangkan Risiko Kanser Payudara Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda tidak dapat mengubah sejarah keluarga anda atau ketika anda memulakan haid anda (kajian menunjukkan bahawa haid pertama pada usia 12 tahun atau lebih awal meningkatkan risiko barah payudara). Tetapi menurut Cheryl Rock, Ph.D., profesor di Universiti California, San Diego, Sekolah Perubatan di jabatan perubatan pencegahan keluarga, terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko kanser payudara anda. Inilah empat tabiat yang kini dipercayai oleh penyelidik dapat membantu menjaga kesihatan payudara anda.

1. Pegang berat badan anda dengan stabil.

Kajian demi kajian mendapati wanita berusia lebih 40 tahun yang mempunyai berat badan hampir sama dengan jumlah yang mereka lakukan pada usia 20-an kurang berkemungkinan mendapat penyakit ini. Sebaik-baiknya, anda harus menambah tidak lebih daripada 10 peratus daripada berat badan anda (jadi jika anda mempunyai berat 120 di kolej, anda tidak sepatutnya menambah lebih daripada 12 paun sepanjang dekad berikutnya).

2. Makan sayur.

Beberapa kajian telah melihat sama ada buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pelindung. Menurut Rock, sayur-sayuran, bukan buah, nampaknya mempunyai manfaat yang lebih besar. "Satu kajian terkumpul, yang merupakan data dari beberapa negara, menunjukkan bahawa makan banyak sayur-sayuran seolah-olah mengurangkan risiko kanser payudara pada semua wanita - dan wanita muda khususnya," katanya. Mengapakah hasil sangat berfaedah? Sayur-sayuran adalah sumber serat yang sangat baik, yang dalam kajian haiwan telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap estrogen yang beredar dalam darah. Juga, banyak sayuran mengandungi fitokimia yang melawan barah. "Semakin banyak anda makan, lebih baik," kata Rock. Untuk mendapatkan manfaat payudara, dapatkan minimum lima hidangan sehari.

3. Bersenam.

"Semakin banyak latihan dipelajari, semakin jelas bahawa aktiviti fizikal melindungi wanita," kata Rock. Satu-satunya perkara yang tidak jelas adalah seberapa aktif anda. Walaupun kajian mencadangkan anda akan mendapat manfaat paling banyak jika anda melakukan senaman yang kuat sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, jumlah yang lebih sederhana nampaknya masih membantu. "Terdapat hipotesis yang baik tentang mengapa ia membantu, " jelas Rock. "Wanita yang bersenam secara tetap mempunyai tahap insulin dan faktor pertumbuhan seperti insulin yang lebih rendah. Hormon anabolik ini menggalakkan pembahagian sel; apabila sel sentiasa membahagi dan membesar, ada bahaya sesuatu akan ditolak sehingga menjadi kanser." Tahap tinggi insulin dan faktor pertumbuhan seperti insulin nampaknya bertindak sebagai bahan bakar, mungkin membantu barah menyingkirkan. Senaman juga membantu dengan menurunkan tahap peredaran estrogen, tambah Rock.

4. Minum secara sederhana.

"Banyak, banyak kajian telah menemui kaitan antara alkohol dan barah payudara," kata Rock. "Tetapi risikonya tidak menjadi ketara sehingga sekitar dua minuman sehari. Anda masih boleh minum - jangan berlebihan." Satu kaveat yang menarik: Kajian di Amerika Syarikat dan Australia mendapati bahawa wanita yang minum tetapi juga mendapat jumlah folat yang mencukupi tidak mempunyai risiko kanser payudara yang lebih tinggi. Jadi jika anda cenderung untuk menikmati segelas atau dua wain dengan makan malam anda secara tetap, mengambil multivitamin setiap hari mungkin idea yang bijak. Lebih baik lagi, makan sumber folat yang baik: bayam, salad romaine, brokoli, jus oren dan kacang hijau.

Ulasan untuk