Mengapa RD Ini Penggemar Puasa Selang-seli

Kandungan

• Ulasan untuk

Sebagai pakar diet berdaftar, saya menyesuaikan rancangan makanan dan menasihati pelanggan di seluruh dunia dari pejabat Foodtrainers kami. Setiap hari, beberapa pelanggan ini bertanya mengenai pelbagai cara makan dan trend makanan. Ada yang bodoh dan mudah ditolak (melihat anda, pembersih jus). Yang lain adalah "baru" (tetapi selalunya sangat lama) dan berpotensi berguna. Puasa sekejap tergolong dalam kategori itu.

Di antara pejabat dan Instagram kami, saya kini mendengar soalan setiap hari mengenai puasa berselang (JIKA). Ramai peminat IF mengatakan bahawa ia boleh menjadikan anda lebih kurus, kuat dan lebih pantas, sambil meningkatkan tenaga anda dan membantu anda tidur lebih lena. Baiklah, dengan faedah seperti ini, adakah kita semua mesti berpuasa?

Apabila anda mendengar perkataan itu berpuasa, anda mungkin menganggap puasa agama atau mogok lapar, seperti yang Gandhi lakukan. Tetapi puasa telah digunakan sebagai mekanisme penyembuhan selama berabad-abad juga.

Ini kerana pencernaan memerlukan banyak tenaga fizikal. Ideanya ialah dengan berehat daripada makan, badan anda boleh memberi tumpuan kepada proses lain, seperti mengawal selia hormon, mengurangkan tekanan dan mengurangkan keradangan. Walaupun puasa menjadi lebih popular (biasanya dianjurkan sebagai diet keto), sebenarnya konsep sekolah lama, menelusuri ubat Ayurveda, yang mengatakan untuk mengelakkan makanan ringan dengan alasan ini. (Lagi: Semua Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Puasa Berselang-Seling)

Penyelidikan mengenai faedah masih sangat baru, tetapi bukti anekdot kelihatan agak kukuh. Kami bahkan menggunakan JIKA di pejabat kami sebagai sebahagian daripada program tetapan semula "Foodtrainers Squeeze" selama seminggu, dan ratusan peserta melaporkan peningkatan hebat dalam tenaga, berat badan, dan tidur mereka. Terdapat beberapa jenis puasa yang berselang-seli, dari peringkat intro hingga puasa penuh air (yang saya tidak cadangkan kecuali diawasi oleh doktor). Saya juga tidak mengesyorkan IF semasa mengandung atau bagi mereka yang mempunyai sejarah makan/sekatan yang tidak teratur.

Tahap intro / sederhana IF adalah yang paling sering saya gunakan dengan pelanggan, yang disebut 16: 8. Ini bermaksud mempunyai tingkap bebas makanan selama 16 jam, kemudian tetingkap makanan biasa selama lapan jam. Jadi jika sarapan pagi pada pukul 10 pagi, anda perlu makan malam pada pukul 6 petang. Di Foodtrainers, kami telah menjalankan ratusan pelanggan melalui ini, dan kami mendapati waktu makan yang optimum adalah sarapan pagi pukul 10 pagi (jangan lewatkan sarapan pagi! Ini bukan mengenai melangkau makanan), jam 2 petang makan tengah hari, 6 petang makan malam. Kemudian, seperti yang kami katakan di Foodtrainers, dapur ditutup! (Sekiranya anda lapar pada waktu pagi, cubalah sarapan mudah ini yang boleh anda buat dalam 5 minit.)

Sudah tentu, ini tidak selalu mungkin berlaku jika anda mempunyai kehidupan sebenar dan suka bersosial dan tidak membawa makan malam anda ke tempat kerja. Jadi saya cadangkan mencuba ini dua hingga tiga hari seminggu untuk bermula, pada hari-hari apabila anda mempunyai kawalan penuh terhadap makanan anda, dan lihat perasaan anda. Bukan sesuatu yang boleh digunakan 24/7/365.

Seperti biasa, kualiti makanan anda tetap penting: Banyak sayuran, protein tanpa lemak seperti ikan liar, ayam organik, telur yang dibesarkan di padang rumput, dan lemak baik seperti minyak zaitun, minyak kelapa, kacang, biji, dan alpukat sangat sesuai. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan makanan yang berkhasiat dan padat, bukan untuk kelaparan diri anda.

Bagi cecair, jika berada di luar tingkap makan lapan jam anda, anda ingin menyimpannya kepada minuman tanpa kalori. Inilah perjanjian mengenai apa yang boleh anda minum semasa berpuasa sekejap:

• Air adalah penting dan percuma. Minum seberapa banyak yang anda boleh (~ 80 hingga 90 auns untuk kebanyakan orang).
• Teh adalah rakan anda. Saya suka teh daun longgar.
• Tidak ada soda (malah diet) atau jus buah.
• Kopi pagi anda baik. Terdapat peraturan di kalangan komuniti kalis peluru/paleo/keto bahawa badan anda kekal dalam keadaan berpuasa selagi anda mengambil di bawah 50 kalori lemak (fikirkan minyak kelapa dalam kopi anda, percikan santan keseluruhan, susu badam tanpa gula/buatan sendiri , atau sebilangan besar krim berat). Dewa kopi Hallelujah!
• Alkohol adalah tidak. Bukan sahaja alkohol kalori, dan kemungkinan besar berlaku di luar tingkap makan anda selama lapan jam, ia juga merupakan sebatian toksik dan membuat tubuh anda mengalami tekanan untuk memetabolisme dan menyingkirkannya. Oleh itu, langkau alkohol, dan lekatkan air, teh dan air berkilau pada hari JIKA.

Ulasan untuk