Pemikiran Balapan: Apa yang Harus Dilakukan Ketika Fikiran Anda Berlumba

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Bagaimana untuk menghentikan perlumbaan minda anda
• 1. Fokus pada pernafasan
• Terapi
• Ubat untuk pemikiran lumba
• Apa yang menyebabkan pemikiran berlumba?
• Keresahan
• Bila hendak memanggil doktor anda

Gambaran keseluruhan

Fikiran berlumba bergerak pantas dan corak pemikiran yang sering berulang-ulang yang boleh menjadi luar biasa. Mereka mungkin memusatkan perhatian pada satu topik, atau mereka mungkin mewakili pelbagai pemikiran. Anda mungkin mempunyai pemikiran tentang isu kewangan atau mengenai momen yang memalukan atau fobia. Fikiran ini juga boleh meningkat.

Pemikiran berlumba-lumba dapat meningkatkan kegelisahan atau perasaan gelisah anda dan boleh mengganggu tumpuan anda.

Apabila anda mempunyai pemikiran berlumba, anda mungkin merasa seperti:

• Fikiran anda berjalan sejauh satu batu seminit.
• Anda tidak dapat melambatkan pemikiran anda.
• Fikiran anda tidak dapat "dimatikan", dan anda tidak dapat berehat sepenuhnya.
• Sukar untuk menumpukan perhatian pada perkara lain.
• Anda terus memikirkan masalah yang telah diatasi.
• Anda mula bencana, atau memikirkan senario terburuk.

Pemikiran berlumba-lumba boleh mengakibatkan insomnia. Ini berlaku semasa anda sukar tidur kerana anda tidak dapat melambatkan pemikiran anda pada waktu malam. Teruskan membaca untuk mengetahui strategi untuk membantu anda menenangkan fikiran, pilihan rawatan jangka panjang, dan apa yang boleh menyebabkan pemikiran anda berlumba.

Bagaimana untuk menghentikan perlumbaan minda anda

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk mengurus atau mencegah pemikiran berlumba-lumba jika anda memilikinya sekarang:

1. Fokus pada pernafasan

Tarik nafas dalam-dalam dan berhati-hati dan beri tumpuan semasa menghirup dan menghembus nafas. Ini dapat memaksa minda anda untuk fokus pada sesuatu yang lain daripada pemikiran berlumba. Ia juga boleh memberi kesan yang menenangkan pada sistem saraf pusat anda, yang dapat mengurangkan kegelisahan.

Terapi

Jangka panjang, terapi dapat membantu mengenal pasti punca pemikiran anda. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) mungkin sangat membantu. Ia dapat mengajar anda mekanisme dan teknik mengatasi masalah ini.

Teknik-teknik ini boleh merangkumi:

• melakukan senaman pernafasan dalam
• menuliskan idea di atas kertas atau diari
• menggunakan mantera untuk menenangkan fikiran
• hanya fokus pada masa kini dan perkara-perkara yang dapat anda kendalikan sekarang

Ubat untuk pemikiran lumba

Doktor anda juga mungkin mengesyorkan ubat-ubatan untuk membantu menguruskan keadaan yang mendasari, terutamanya jika pemikiran berlumba-lumba sepertinya menyertai pencetus seperti serangan kecemasan atau episod bipolar. Ubat-ubatan ini mungkin termasuk:

• antidepresan
• ubat antikulat
• antipsikotik
• penstabil mood

Apa yang menyebabkan pemikiran berlumba?

Pemikiran berlumba-lumba adalah kemungkinan gejala dari beberapa keadaan yang berbeza. Walaupun ini adalah kebimbangan yang paling biasa, ada keadaan lain yang boleh menyebabkan pemikiran berlumba-lumba juga.

Keresahan

Kegelisahan adalah penyebab umum pemikiran berlumba. Walaupun pemikiran berlumba sangat umum terjadi ketika serangan kecemasan, pikiran juga dapat terjadi kapan saja. Mereka juga mungkin mendahului atau mengikuti serangan kecemasan.

Bila hendak memanggil doktor anda

Anda harus menghubungi doktor anda atau membuat temu janji dengan ahli terapi anda jika anda mempunyai pemikiran yang berkala dan mereka menjadi mengganggu atau menghalang anda tidur. Anda harus membuat temu janji dengan ahli terapi secepat mungkin untuk dinilai mood atau gangguan kesihatan mental jika anda mengalami pemikiran berlumba-lumba di samping perkara berikut:

• gejala kemurungan
• mudah marah
• paksaan yang kuat
• kecemasan atau serangan panik
• perubahan mood yang teruk