9 Cara Kecil untuk Meningkatkan Kualiti Hidup Anda dengan Kanser Payudara Metastatik

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• 1. Menguruskan kesakitan anda
• 2. Buat ritual tidur yang santai
• 3. Fokus pada kesihatan mental
• 4. Mengurangkan tekanan
• 5. Sertai kumpulan sokongan
• 6. Tetap teratur menggunakan telefon anda
• 7. Cari hobi
• 8. Jangan abaikan kesan sampingan ubat
• 9. Biarkan orang lain melakukan pembersihan
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Kanser payudara metastatik (MBC) boleh mempengaruhi kualiti hidup anda secara keseluruhan dan menjadikan kehidupan seharian menjadi mencabar.

Kualiti hidup merangkumi lebih daripada sekadar kesihatan fizikal anda. Ini merangkumi kesejahteraan emosi anda, kemampuan untuk berfungsi dalam peranan harian, fungsi seksual, tahap kesakitan dan keletihan, dan juga keselamatan kewangan anda.

Walaupun anda mungkin memerlukan lebih banyak usaha untuk menguruskan diagnosis anda, berikut adalah beberapa perubahan mudah yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kualiti hidup anda.

1. Menguruskan kesakitan anda

Kesakitan mungkin disebabkan oleh rawatan anda untuk MBC atau keadaannya sendiri. Tetapi tidak perlu hidup dalam kesakitan yang berterusan. Sebelum kesakitan menjadi teruk, jadilah janji temu dengan pakar rawatan paliatif dan sakit. Pakar onkologi anda boleh memberi rujukan kepada anda.

Bersedia untuk memberi penjelasan menyeluruh mengenai kesakitan anda, termasuk bagaimana rasanya dan di mana ia berada.

Terdapat banyak pilihan rawatan untuk kesakitan. Pakar sakit akan menanyakan soalan mengenai gejala kesakitan anda untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Bergantung pada cara anda bertindak balas, pakar sakit mungkin mengesyorkan:

• pembedahan, kemoterapi, atau terapi hormon untuk mengecilkan tumor yang mungkin menekan saraf atau organ lain
• ubat untuk sakit neuropatik
• anestetik atau steroid yang disuntik ke dalam atau di sekitar saraf untuk menyekat kesakitan
• penghilang rasa sakit over-the-counter (OTC) seperti acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), dan naproxen (Aleve)
• ubat sakit opioid seperti morfin atau oksikodon (OxyContin)
• rawatan pengukuhan tulang, seperti bifosfonat atau denosumab (Xgeva, Prolia) untuk mengurangkan kesakitan dari metastasis tulang
• antidepresan seperti amitriptyline (Elavil) atau duloxetine (Cymbalta) untuk membantu kesakitan neuropatik
• anestetik tempatan seperti tampalan lidocaine
• terapi fizikal
• terapi urut

2. Buat ritual tidur yang santai

Mendapatkan tidur nyenyak sepertinya mustahil apabila anda menghadapi tekanan diagnosis barah. Dalam satu kajian, 70 peratus wanita dengan MBC melaporkan masalah tidur.

Terdapat beberapa perubahan sederhana yang dapat anda lakukan untuk mengatasi insomnia dan mendapatkan selebihnya yang anda perlukan. Tidur nyenyak dapat membantu anda mengurangkan tahap keletihan dan tekanan harian.

Mempraktikkan "kebersihan tidur" yang baik dan membuat rutin waktu tidur dapat membantu anda tertidur dan terus tidur.

Berikut adalah beberapa petua untuk rutin tidur yang sihat:

• tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
• melabur di tilam berkualiti tinggi
• pastikan bilik tidur anda sejuk dan gelap
• matikan semua skrin, termasuk komputer, telefon bimbit, dan televisyen anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur
• elakkan elektronik keluar dari bilik tidur sepenuhnya
• elakkan makan besar sebelum tidur
• mandi air suam sebelum tidur
• elakkan alkohol, nikotin, dan kafein, terutamanya pada waktu malam

3. Fokus pada kesihatan mental

Sehingga 1 dari setiap 4 orang dengan barah didiagnosis mengalami kemurungan klinikal, menurut American Cancer Society. Adalah penting bahawa anda menjaga kesihatan mental anda selain kesihatan fizikal anda.

Wanita dengan MBC mungkin mendapati bahawa badan mereka berubah dengan ketara semasa rawatan. Anda mungkin kehilangan rambut kerana kemoterapi, menambah berat badan, atau anda mungkin perlu menjalani mastektomi. Melihat diri anda dengan badan baru boleh menjadi kejutan emosi.

Jangan malu untuk meluangkan masa yang diperlukan untuk memberi tumpuan kepada kesihatan mental anda. Pertimbangkan untuk menjadualkan janji temu untuk bercakap dengan kaunselor atau profesional kesihatan mental, terutamanya jika anda merasa sedih atau putus asa yang tidak hilang.

4. Mengurangkan tekanan

Hidup dengan barah boleh menyebabkan banyak tekanan. Tekanan boleh membuat keletihan anda bertambah teruk dan mengakibatkan kegelisahan, kemurungan, dan serangan panik.

Contoh cara untuk mengurangkan tekanan termasuk:

• yoga
• Tai Chi
• meditasi kesedaran
• senaman pernafasan
• terapi urut
• terapi muzik

5. Sertai kumpulan sokongan

Berjumpa dengan kumpulan sokongan mempunyai banyak faedah.

Adalah selesa untuk berinteraksi dengan orang lain melalui beberapa perkara yang sama dengan anda. Bersosial dapat menaikkan mood anda dan meningkatkan kesihatan emosi dan kualiti hidup anda.

Kumpulan sokongan juga dapat memberi anda maklumat dan nasihat penting yang mungkin tidak dapat anda dapatkan dari doktor anda.

Kumpulan sokongan boleh didapati secara peribadi, dalam talian, atau melalui telefon.

Organisasi ini dapat membantu anda mencari kumpulan sokongan yang sesuai untuk anda:

• Persatuan Kanser Amerika
• Susan G. Komen
• Penjagaan Barah
• Yayasan Kanser Payudara Negara

6. Tetap teratur menggunakan telefon anda

Terdapat banyak aplikasi telefon pintar yang tersedia untuk membantu anda mengawasi ubat-ubatan dan janji temu anda.

Aplikasi CareZone (Android; iPhone) adalah kaedah terbaik untuk terus mengikuti ubat-ubatan anda.

Anda boleh mengimbas label ubat secara langsung. Aplikasi ini secara automatik akan mengetahui nama, dos, dan perincian lain. Aplikasi ini boleh menghantar peringatan kepada anda untuk mengambil ubat. Ini juga dapat memberi tahu anda bila tiba masanya untuk mengisi semula preskripsi.

Anda juga boleh memuat turun Aplikasi percuma Healthline (Android; iPhone).

Beberapa aplikasi, seperti My Mobile Coach Mobile App (Android; iPhone) bahkan membolehkan anda merakam audio dan membuat nota. Anda akan bersedia pada temujanji doktor anda yang seterusnya.

Terdapat juga aplikasi untuk membantu anda menguruskan kewangan. Aplikasi Sumber Penggantian NCCN (Android; iPhone) dapat membantu anda mengakses program bantuan pembayaran dan pembayaran balik.

7. Cari hobi

Hobi membantu menjadikan anda aktif, bersosial, dan terlibat. Mereka seketika dapat membuang pikiran anda dari diagnosis dan segala kesakitan yang anda alami.

Cari hobi yang anda gemari dan ikuti dengannya. Contohnya merangkumi:

• melukis
• mengembara
• berenang
• tembikar
• membaca
• mengait
• yoga

8. Jangan abaikan kesan sampingan ubat

Lihat doktor anda jika ada ubat yang menyebabkan kesan sampingan yang mempengaruhi kehidupan seharian anda. Beberapa kesan sampingan akan hilang dari masa ke masa. Yang lain, seperti mual, sakit kepala, kilat panas, atau keletihan, boleh berlanjutan selama rawatan anda.

Doktor anda boleh memberi anda petua mengenai cara mengurangkan kesan sampingan ini dengan ubat tambahan dan pelengkap.

9. Biarkan orang lain melakukan pembersihan

Mari kita hadapi, perkara terakhir yang anda ingin gunakan adalah membersihkan. Hubungi pertolongan untuk menangani tugas anda.

Anda boleh menyewa perkhidmatan pembersihan yang datang seminggu sekali atau seminggu sekali. Anda juga boleh memanfaatkan organisasi seperti Membersihkan Sebab, yang menawarkan perkhidmatan pembersihan percuma kepada wanita yang menghidap barah.

Bawa pulang

Kehidupan dengan MBC boleh mencabar. Penting untuk mengambilnya satu hari pada satu masa.

Sekiranya anda merasa lebih letih, tertekan, atau terbeban dengan janji dan kewangan, pertimbangkan beberapa petua ini.

Walaupun terdapat diagnosis, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualiti hidup anda dan mempermudah anda dalam memerangi MBC.