7 faedah melangkau tali (dan bagaimana memulakan lompatan)

Kandungan

• Tali ponteng menurunkan berat badan?
• Cara memulakan tali ponteng

Melangkau tali melangsingkan, membakar kalori dan menghilangkan perut dengan memahat badan. Hanya dalam 30 minit latihan ini, anda boleh kehilangan hingga 300 kalori dan menegangkan paha, betis, punggung dan perut anda.

Melompat tali adalah latihan aerobik yang sangat lengkap, kerana ia merangsang otot dan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Oleh itu, faedah utama tali lompat adalah:

1. Memperbaiki penyaman fizikal;
2. Nada otot;
3. Membakar kalori;
4. Menggalakkan perasaan kesejahteraan;
5. Membangunkan koordinasi motor, ketangkasan dan keseimbangan;
6. Meningkatkan kapasiti pernafasan;
7. Membantu menurunkan berat badan.

Walaupun melakukan senaman yang hebat, adalah penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga ketika melompat tali, seperti melakukan latihan di permukaan yang rata dan menggunakan kasut dengan bantalan yang baik, untuk mengurangkan kesan pada lutut dan mencegah kecederaan dan minum air semasa melakukan aktiviti fizikal.

Melangkau tali tidak sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, tua, hamil dan mengalami masalah sendi, contohnya boleh mengakibatkan kerosakan pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul, misalnya.

Lihat faedah melangkau dan penjagaan yang harus anda ambil dalam video berikut:

Tali ponteng menurunkan berat badan?

Melompat tali, sebenarnya, boleh menjadi jenis latihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, namun hasilnya biasanya lebih baik ketika berolahraga dengan tali juga disertai dengan diet yang sihat dan seimbang. Oleh kerana tali lompat adalah aktiviti yang praktikal dan cukup lengkap, semasa dijalankan, metabolisme dipercepat, memihak kepada kehilangan kalori dan mendorong penurunan berat badan yang sihat.

Lihat contoh pemakanan sihat bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan.

Cara memulakan tali ponteng

Semasa memulakan, anda harus melompat rendah dan melompat hanya ketika tali melintas di dekat kaki anda selama 1 minit, diikuti dengan rehat 1 minit, hingga total 20 minit. Postur tubuh sangat penting: punggung lurus, mata menghadap ke depan dan otot perut mengecut diperlukan untuk memastikan keberkesanan latihan.

Pilihan latihan untuk melompat tali dan meningkatkan perbelanjaan kalori adalah melakukan latihan secara selang. Maksudnya, lompat tali selama 1 minit dan rehat selama 1 minit sehingga masa yang ditentukan dicapai sebelum memulakan latihan. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mempercepat metabolisme dan, akibatnya, pembakaran kalori.

Namun, untuk memastikan penurunan berat badan yang sihat, penting untuk mengelakkan pengambilan makanan yang kaya dengan lemak dan gula dan melabur dalam makanan yang meningkatkan metabolisme, seperti halia dan teh hijau, dan melakukan latihan yang memihak kepada pembentukan otot, seperti latihan berat badan, misalnya.