8 Minuman Protein untuk Penghidap Diabetes

Kandungan

• Minuman protein 101
• 1. Kacau protein mentega kacang dan jeli
• 2. Goncang protein roti bakar Perancis
• 3. Goncang protein beras
• 4. Goncang soya kayu manis epal
• 5. Soya smoothie yang baik
• 6. Smoothie coklat tinggi protein, tanpa gula,
• 7. Smoothie sarapan strawberi-pisang
• 8. Smoothie protein berry campuran

Protein getaran dan smoothie menjadi kemarahan hari ini. Minuman sebelum dan selepas bersenam yang popular ini boleh merangkumi hampir semua bahan di bawah cahaya matahari, jadi jika anda menghidap diabetes, adalah wajar untuk bertanya-tanya bagaimana ia akan mempengaruhi gula darah anda. Walaupun begitu, tidak ada alasan untuk menjauhi minuman ini. Terdapat banyak resipi mesra diabetes yang terdapat dalam talian. Di sini, kami mengumpulkan lapan resipi shake dan smoothie protein terbaik untuk penghidap diabetes.

Minuman protein 101

Secara amnya, minuman protein dibuat dari serbuk protein dan cecair. Bergantung pada keperluan diet anda, cecair ini mungkin:

• air
• susu tenusu
• susu kacang
• susu beras
• susu biji

Tambahan protein lain termasuk:

• keju kotej
• yogurt
• mentega kacang
• kacang mentah

Pemanis, buah segar atau beku, dan sayur-sayuran segar juga boleh ditambah. Tidak ada makanan yang terlarang jika anda menghidap diabetes. Namun, adalah mustahak untuk menghadkan karbohidrat halus yang cenderung meningkatkan gula darah anda.

Makan lemak dengan karbohidrat dapat membantu melancarkan pencernaan. Ini dapat melambatkan jangka masa yang diperlukan gula untuk melancarkan aliran darah anda. Sumber lemak yang enak dalam minuman protein termasuk:

• mentega kacang
• kacang mentah
• biji rami
• biji rami
• biji chia
• alpukat

Sekiranya boleh, tambahkan serat ke dalam minuman protein anda. Ini membantu melambatkan penyerapan gula dalam badan anda. Oatmeal, biji rami tanah, biji chia, dan dedak gandum tinggi serat dan mesra protein.

Beberapa resipi minuman protein memerlukan sirap maple atau Stevia. Sirap maple tinggi gula, tetapi dapat dinikmati dengan hemat. Stevia adalah pemanis tanpa kalori dan tanpa kalori yang tidak akan menaikkan gula darah anda. Semasa membuat goncangan dan smoothie, gunakan pemanis paling sedikit.

Banyak shake dan smoothie protein yang sudah siap dimuat dengan gula halus. Pertaruhan terbaik anda adalah membuatnya di rumah di mana anda boleh mengawal ramuannya.

Berikut adalah lapan resipi untuk dicuba:

1. Kacau protein mentega kacang dan jeli

Mentega kacang biasa dan sandwic jeli yang dibuat dengan jeli kaya gula dan roti karbohidrat tinggi biasanya tidak terhad untuk orang yang menghidap diabetes. Kini anda boleh minum makanan keselesaan kegemaran anda dengan goncang protein pekat dan berkrim dari Dashing Dish. Ia menyediakan tiga kali ganda protein dari serbuk protein, selai kacang, dan keju kotej. Jem rendah gula atau tanpa gula menambah jumlah rasa manis yang tepat.

Dapatkan resipi!

2. Goncang protein roti bakar Perancis

Roti bakar Perancis sering diisi dengan gula tepung dan kemudian disiram dalam sirap, jadi biasanya tidak dianggap makanan yang mesra diabetes. Di sinilah protein shake ini, juga dari Dashing Dish, masuk. Ini memberi anda penurunan roti bakar Perancis, tanpa gula tambahan. Bahan utama shake adalah serbuk protein dan keju kotej. Stevia dan sentuhan sirap maple memberikan rasa manis.

Dapatkan resipi!

3. Goncang protein beras

Goncang ini dibuat dengan serbuk protein beras, alternatif untuk serbuk protein whey, dan buah segar atau beku. Ia juga termasuk kacang dan biji rami untuk lemak dan serat yang sihat. Bahan yang mengejutkan dalam minuman ini adalah minyak borage, yang mempunyai sifat anti-radang.

Anda tidak boleh menggunakan minyak borage jika anda hamil atau jika anda mengambil ubat warfarin atau sawan. Minyak itu juga boleh menyebabkan masalah pencernaan. Sekiranya anda tidak dapat menggunakan minyak borage atau jika anda bimbang tentang kesan sampingan, anda boleh menghilangkannya dari resipi ini. Anda masih akan memperoleh faedah protein shake yang enak.

Dapatkan resipi!

4. Goncang soya kayu manis epal

Goncangan protein dari Tarladalal.com ini mengingatkan pada pai epal Nenek. Ia dibuat dari kiub epal yang kaya serat, gabungan susu kedelai dan susu, dan taburan kayu manis. Epal segar adalah pilihan buah yang bagus untuk sesiapa sahaja yang prihatin mengenai kadar gula darahnya.

Dapatkan resipi!

5. Soya smoothie yang baik

Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa atau vegetarian, Diabetes Self-Management mempunyai pilihan smoothie yang sangat baik untuk anda. Ia dibuat dengan susu kedelai yang kaya dengan protein dan tahu. Stroberi beku, separuh daripada pisang kecil, dan ekstrak badam menambah rasa. Sekiranya anda belum pernah mencuba tahu sutera, ini adalah masa yang tepat untuk memperkenalkan rasa pada selera anda.

Dapatkan resipi!

6. Smoothie coklat tinggi protein, tanpa gula,

Sekiranya anda merasa kekurangan makanan manis kegemaran anda, jangan cari lagi. Smoothie berais dari Ibu Tanpa Gula ini menguruskan keinginan coklat anda. Ia dibuat dari susu badam yang kaya dengan protein, keju kotej, dan serbuk protein. Rasa coklat decadent smoothie berasal dari serbuk koko tanpa gula dan coklat cair Stevia.

Dapatkan resipi!

7. Smoothie sarapan strawberi-pisang

Daripada menambah strawberi dan pisang ke dalam semangkuk oatmeal yang membosankan, campurkan dengan yogurt, susu badam, dan sedikit Stevia.Hasilnya adalah smoothie yang kaya dengan protein dari Diabetics Rejoice! yang akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk bertahan sehingga makan tengah hari. Resipi memerlukan serbuk PaleoFiber, tetapi anda juga boleh menggantikan biji chia atau makanan biji rami.

Dapatkan resipi!

8. Smoothie protein berry campuran

Beri tidak kekurangan makanan tambahan antioksidan. Mereka mengandungi sejenis gula semula jadi yang dikenali sebagai fruktosa. Menurut kajian tahun 2008, fruktosa tidak menaikkan kadar gula darah secepat karbohidrat seperti roti, pasta, dan gula meja. Walaupun begitu, ia adalah karbohidrat dan harus dimakan secara sederhana.

Bahan utama dalam smoothie protein yang licin ini oleh DaVita adalah serbuk protein whey dan blueberry beku, raspberi, strawberi, dan blackberry. Penambah rasa cecair juga ditambah. Resipi memerlukan ½ cawan topping cream whipped, tetapi anda boleh menghilangkannya untuk mengurangkan keseluruhan kandungan gula.

Dapatkan resipi!