Selesaikan program untuk kehilangan perut dalam satu minggu
Kandungan
Program lengkap untuk kehilangan perut dalam satu minggu adalah kombinasi berkesan diet rendah kalori dan latihan perut, yang boleh dilakukan di rumah, dan ditujukan untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan dan memulakan aktiviti fizikal.
Program ini untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut dapat diulang 2 kali berturut-turut pada individu yang sihat. Sekiranya terdapat diabetes, tekanan darah tinggi, kegagalan buah pinggang atau masalah jantung, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan rancangan diet atau sekatan diet.
Ketahui berat badan ideal anda dengan memasukkan data anda:
Program kehilangan perut dalam 1 minggu terdiri daripada:
Isnin
Tip hari ini: Minum 1.5 liter teh hijau tanpa gula. Lihat mengapa teh hijau mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| 1 gelas yogurt biasa dengan 1 sudu granola ringan dan 1 epal dengan kulit | 1 stik ayam panggang dengan 1 sudu beras perang dan selada dan salad tomat, ditaburkan dengan 1 sudu (sup) biji rami. 1 oren dengan kek untuk pencuci mulut | 1 gelas minuman soya atau susu skim dengan 1/2 biji betik, tanpa gula. | 1 pinggan sayur dimasak dalam air masin (wortel, kacang hijau dan chayote), ditaburkan dengan minyak zaitun, dengan 1 tin tuna di dalam air. |
Latihan hari ini: Berjalan 30 minit, boleh berada di jalan atau di treadmill, dan kemudian lakukan 3 set 20 sit-up, seperti yang ditunjukkan dalam gambar berikut, berehat antara 10 hingga 30 saat antara setiap set:
Selasa
Tip hari ini: Minum teh artichoke tanpa gula 1.5 liter
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| 1 pinggan oatmeal rata dan 1 pisang dengan chia | 1 fillet ikan bakar dengan 3 sudu besar brokoli dan wortel rebus, ditaburkan dengan 1 sudu biji rami. 1 biji pencuci mulut | 1 gelas jus lobak merah dengan oren dan 1 sudu kuman gandum, dengan dua roti bakar keseluruhan dengan 1 keping keju putih. | 1 pinggan krim sayur, dibumbui dengan garam, bawang dan bawang putih dan sedikit minyak zaitun. |
Latihan hari ini: Berjalan 40 minit dan ketatkan langkah anda selepas 10 minit pertama dan kemudian mula perlahan pada 10 minit terakhir. Kemudian, lakukan 3 set latihan berikut, yang terdiri daripada berdiri di posisi papan selama yang anda boleh. Inilah caranya dalam video:
Hari Rabu
Tip hari ini: Minum jus buah markisa tanpa gula 1.5 L
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| 1 cawan kopi dengan susu dan 1 roti coklat dengan kepingan keju putih. | 1 kaki ayam panggang atau dimasak dengan salad selada dan arugula dan 1 sudu beras, ditaburkan dengan 1 sudu (sup) biji rami. 1 biji tangerine untuk pencuci mulut | Satu hidangan granola ringan dengan 1 gelas jus oren tanpa gula | 1 pinggan salad selada, timun, tomato, telur rebus dengan kepingan nanas. |
Latihan hari ini: Berjalan 1 jam dengan kadar yang cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori. Kemudian, lakukan senaman perut serong dalam 3 set, seperti gambar di bawah, selama 1 minit di setiap set, untuk menguatkan otot-otot ini dan membantu menentukan kawasan ini, dengan merapatkan pinggang:
Khamis
Tip hari ini: Minum 1.5 liter teh hijau dengan halia tanpa gula atau minum teh halia untuk menurunkan berat badan
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| Vitamin 1/2 alpukat dengan susu skim atau susu oat. | 1 keping ikan masak dengan kentang dan kubis, ditaburkan dengan 1 sudu biji rami. 1 keping tembikai untuk pencuci mulut | 1 cawan gelatin strawberi dicampur dengan 1 cawan yogurt biasa dengan 1 sudu biji rami | 1 hidangan krim wortel, dibumbui dengan garam, bawang dan bawang putih dan sedikit minyak zaitun. |
Latihan hari ini: Berjalan dengan cepat selama 2 minit dan jalankan selama 2 minit lagi, kemudian berjalan lagi selama 2 minit dan seterusnya sehingga 30 minit. Setelah selesai, lakukan 3 set sit-up selama 1 minit setiap set:
Jumaat
Tip hari ini: Minum 1.5 liter teh adas tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| 1 gelas nanas atau jus oren dan roti biji dengan mentega | Quinoa dengan wortel rebus dan 1 ayam atau daging lembu tanpa lemak. 1 oren dengan kek untuk pencuci mulut | 1 gelas smoothie yang dibuat dengan yogurt cair epal dan strawberi | 1 pinggan sup ayam. |
Latihan hari ini: Berlari selama 30 minit, memakai kasut yang menyerap hentaman dengan baik untuk mengelakkan kecederaan pada sendi, terutamanya jika anda terlalu berat badan. Pada akhir perlumbaan, lakukan latihan berikut selama yang anda boleh, berehat 30 saat dan bertahan selagi boleh.
Sabtu
Minum 1.5 L air dengan beberapa tetes lemon tanpa gula. Lihat faedah anda dalam Menurunkan berat badan dengan lemon
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
| Yogurt cair dengan biji-bijian dan 1 mangkuk kecil salad buah. | 1 piring salad selada dengan arugula, keju dan crouton, dibumbui dengan cuka, ditaburkan dengan 1 sudu biji rami. 1 keping tembikai untuk pencuci mulut. | Minuman susu badam atau skim dengan 6 strawberi dan 2 roti bakar keseluruhan. | Krim daun bawang, disiram dengan 1 minyak zaitun extra virgin |
Latihan hari ini: Berjalan berselang-seli antara 2 minit berlari, dengan berjalan kaki selama 2 minit selama setengah jam, dan dalam 5 minit terakhir, berjalanlah untuk melambatkan hati anda. Pada akhir, lakukan 3 set sit-up sisi 1 minit seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah, berehat 10 hingga 30 saat antara setiap set:
Ahad
Minum jus nanas 1.5 L dengan pudina tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makanan ringan pagi / petang | Makan malam |
1 gelas jus markisa dan roti gandum dengan keju putih. | Omelet dengan pasli, tomato dan 1 sudu besar bijan. 1 mangkuk lychees atau 1 epal dengan kulit untuk pencuci mulut | 1 pisang cincang dengan sedikit granola ringan. | Terung, kacang buncis, tomato, lada dan salad couscous. |
Latihan hari ini: Jalankan selama 30 minit dan pada akhirnya lakukan sit-up selama 5 minit:
Petua menurunkan berat badan dan mengurangkan perut
Selama minggu ini jika anda lapar, cubalah makan 1 biji pir atau 1 epal bersama kulit 15 minit sebelum makan tengah hari dan makan malam kerana buah-buahan ini membantu mengawal selera makan dan mempunyai sedikit kalori, yang seharusnya tidak mengganggu hasil akhir.
Mengawal kegelisahan tentang hasil juga merupakan strategi untuk mencapai tujuan dan oleh itu dapat berguna untuk mengambil a teh chamomile atau jus markisa untuk lebih tenteram. Untuk memeriksa hasilnya, anda harus menimbang sendiri pada hari pertama, sebelum memulakan program dan keesokan harinya, pada waktu pagi, sebaik sahaja anda menyelesaikan latihan 1 minggu ini untuk kehilangan perut.
Program ini boleh dijalankan pada setiap hari dalam sebulan, tetapi lebih sukar untuk dipatuhi semasa PMS dan semasa haid, dan tidak dibenarkan mencubit antara waktu makan. Waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi, setelah sarapan, tetapi anda juga boleh bersenam pada akhir hari, sebelum makan malam.
Tonton video berikut dan lihat juga beberapa petua yang membantu anda tidak berputus asa dalam diet:
Melihat
Apa itu manuver Valsalva, apa tujuannya dan bagaimana melakukannya
