8 Tanda dan Gejala Kekurangan Kalium (Hypokalemia)

Kandungan

• 1. Kelemahan dan Keletihan
• 2. Kekejangan dan Kekejangan Otot
• 3. Masalah Pencernaan
• 4. Palpitasi Jantung
• 5. Sakit dan Kekejangan Otot
• 6. Kesemutan dan kebas
• 7. Kesukaran Bernafas
• 8. Perubahan Mood
• Sumber Kalium
• Sekiranya Anda Mengambil Makanan Tambahan Kalium?
• Garisan bawah

Kalium adalah mineral penting yang mempunyai banyak peranan dalam badan anda. Ia membantu mengatur pengecutan otot, mengekalkan fungsi saraf yang sihat dan mengatur keseimbangan cairan.

Walau bagaimanapun, tinjauan nasional mendapati bahawa kira-kira 98% orang Amerika tidak memenuhi pengambilan kalium yang disyorkan. Makanan Barat cenderung disalahkan, kerana lebih menyukai makanan yang diproses daripada makanan tumbuhan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan kacang ().

Yang mengatakan, diet rendah kalium jarang menjadi penyebab kekurangan kalium, atau hipokalemia.
Kekurangan dicirikan oleh tahap kalium darah di bawah 3.5 mmol seliter ().

Sebaliknya, ia berlaku apabila badan anda tiba-tiba kehilangan banyak cecair. Penyebab biasa termasuk muntah kronik, cirit-birit, berpeluh berlebihan dan kehilangan darah ().

Berikut adalah 8 tanda dan gejala kekurangan kalium.

1. Kelemahan dan Keletihan

Kelemahan dan keletihan sering kali menjadi tanda pertama kekurangan kalium.

Terdapat beberapa cara bahawa kekurangan mineral ini dapat menyebabkan kelemahan dan keletihan.

Pertama, kalium membantu mengatur pengecutan otot. Apabila tahap kalium darah rendah, otot anda menghasilkan pengecutan yang lebih lemah ().

Kekurangan mineral ini juga boleh mempengaruhi bagaimana tubuh anda menggunakan nutrien, yang mengakibatkan keletihan.

Sebagai contoh, beberapa bukti menunjukkan bahawa kekurangan boleh menjejaskan pengeluaran insulin, sehingga kadar gula darah tinggi ().

Ringkasan Oleh kerana kalium membantu mengatur pengecutan otot, kekurangan boleh mengakibatkan pengecutan yang lebih lemah. Juga, beberapa bukti menunjukkan bahawa kekurangan boleh mengganggu pengendalian nutrien tubuh seperti gula, yang boleh menyebabkan keletihan.

2. Kekejangan dan Kekejangan Otot

Kekejangan otot adalah pengecutan otot secara tiba-tiba dan tidak terkawal.

Mereka boleh berlaku apabila kadar kalium rendah dalam darah ().

Di dalam sel otot, kalium membantu menyampaikan isyarat dari otak yang merangsang kontraksi. Ia juga membantu mengakhiri pengecutan ini dengan keluar dari sel otot ().

Apabila tahap kalium darah rendah, otak anda tidak dapat menyampaikan isyarat ini dengan berkesan. Ini mengakibatkan pengecutan yang lebih lama, seperti kekejangan otot.

Ringkasan Kalium membantu memulakan dan menghentikan pengecutan otot. Tahap kalium darah yang rendah dapat mempengaruhi keseimbangan ini, menyebabkan kontraksi yang tidak terkawal dan berpanjangan yang dikenali sebagai kekejangan.

3. Masalah Pencernaan

Masalah pencernaan mempunyai banyak sebab, salah satunya mungkin kekurangan kalium.

Kalium membantu menyampaikan isyarat dari otak ke otot yang terletak di sistem pencernaan. Isyarat-isyarat ini merangsang pengecutan yang membantu sistem pencernaan menggegarkan dan mendorong makanan sehingga dapat dicerna ().

Apabila tahap kalium darah rendah, otak tidak dapat menyampaikan isyarat dengan berkesan.

Oleh itu, pengecutan dalam sistem pencernaan boleh menjadi lebih lemah dan memperlambat pergerakan makanan. Ini boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan sembelit (, 10).

Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan yang teruk boleh menyebabkan usus menjadi lumpuh sepenuhnya (11).

Walau bagaimanapun, kajian lain mendapati bahawa kaitan antara kekurangan kalium dan usus lumpuh tidak sepenuhnya jelas (12).

Ringkasan Kekurangan kalium boleh menyebabkan masalah seperti kembung dan sembelit kerana dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Beberapa bukti menunjukkan bahawa kekurangan yang teruk dapat melumpuhkan usus, tetapi tidak sepenuhnya jelas.

4. Palpitasi Jantung

Pernahkah anda menyedari jantung anda tiba-tiba berdegup lebih kuat, lebih cepat atau berdegup kencang?

Perasaan ini dikenali sebagai jantung berdebar dan biasanya dikaitkan dengan tekanan atau kegelisahan. Walau bagaimanapun, berdebar-debar jantung juga boleh menjadi tanda kekurangan kalium ().

Ini kerana aliran kalium masuk dan keluar dari sel jantung membantu mengatur degupan jantung anda. Tahap kalium darah yang rendah dapat mengubah aliran ini, sehingga berdebar-debar jantung ().

Selain itu, berdebar-debar jantung mungkin merupakan tanda aritmia, atau degupan jantung yang tidak teratur, yang juga dikaitkan dengan kekurangan kalium. Tidak seperti berdebar-debar, aritmia dikaitkan dengan keadaan jantung yang serius (,).

Ringkasan Kalium membantu mengatur degupan jantung, dan tahap rendah boleh menyebabkan gejala seperti jantung berdebar. Palpitasi ini juga mungkin merupakan gejala aritmia, atau degupan jantung yang tidak teratur, yang mungkin merupakan tanda keadaan jantung yang serius.

5. Sakit dan Kekejangan Otot

Sakit dan kekejangan otot juga boleh menjadi tanda kekurangan kalium yang teruk (16).

Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan kerosakan otot yang cepat, juga dikenali sebagai rhabdomyolysis.

Tahap kalium dalam darah membantu mengatur aliran darah ke otot anda. Apabila tahapnya sangat rendah, saluran darah anda dapat berkontraksi dan menyekat aliran darah ke otot anda ().

Ini bermaksud sel otot kurang mendapat oksigen, yang boleh menyebabkannya pecah dan bocor.
Ini mengakibatkan rhabdomyolysis, yang disertai dengan gejala seperti kekejangan otot dan sakit ().

Ringkasan Sakit dan kekejangan otot boleh menjadi tanda kekurangan kalium dan disebabkan oleh kerosakan otot yang cepat (rhabdomyolysis).

6. Kesemutan dan kebas

Mereka yang mengalami kekurangan kalium mungkin mengalami kesemutan dan mati rasa yang berterusan (18).

Ini dikenali sebagai paresthesia dan biasanya berlaku di tangan, lengan, kaki dan kaki ().

Kalium penting untuk fungsi saraf yang sihat. Tahap kalium darah yang rendah dapat melemahkan isyarat saraf, yang boleh mengakibatkan kesemutan dan kebas.

Walaupun kadang-kadang mengalami gejala ini tidak berbahaya, kesemutan dan kebas yang berterusan mungkin merupakan tanda keadaan yang mendasari. Sekiranya anda mengalami paresthesia berterusan, lebih baik berjumpa doktor.

Ringkasan Kesemutan dan kebas yang berterusan mungkin merupakan tanda fungsi saraf terjejas kerana kekurangan kalium. Sekiranya anda mengalami kesemutan dan mati rasa yang berterusan di tangan, lengan, kaki atau kaki, lebih baik berjumpa doktor.

7. Kesukaran Bernafas

Kekurangan kalium yang teruk boleh menyebabkan kesukaran bernafas. Ini kerana kalium membantu menyampaikan isyarat yang merangsang paru-paru untuk berkontrak dan mengembang ().

Apabila tahap kalium darah sangat rendah, paru-paru anda mungkin tidak mengembang dan menguncup dengan betul. Ini mengakibatkan sesak nafas ().

Juga, kalium darah rendah dapat membuat anda sesak nafas, kerana boleh menyebabkan jantung berdegup tidak normal. Ini bermaksud kurang darah yang dipam dari jantung anda ke seluruh badan anda ().

Darah menghantar oksigen ke badan, sehingga aliran darah yang berubah dapat menyebabkan sesak nafas.

Juga, kekurangan kalium yang teruk dapat menghentikan paru-paru berfungsi, yang boleh membawa maut ().

Ringkasan Kalium membantu paru-paru mengembang dan menguncup, jadi kekurangan kalium boleh mengakibatkan sesak nafas. Juga, kekurangan yang teruk dapat menghentikan paru-paru berfungsi, yang boleh membawa maut.

8. Perubahan Mood

Kekurangan kalium juga dikaitkan dengan perubahan mood dan keletihan mental.

Tahap kalium darah yang rendah boleh mengganggu isyarat yang membantu mengekalkan fungsi otak yang optimum ().

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa 20% pesakit dengan gangguan mental mengalami kekurangan kalium (24).

Yang mengatakan, ada bukti terhad di kawasan kekurangan dan mood kalium. Lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum membuat cadangan.

Ringkasan Kekurangan kalium telah dikaitkan dengan perubahan mood dan gangguan. Walau bagaimanapun, hubungan antara keduanya tidak sepenuhnya jelas.

Sumber Kalium

Cara terbaik untuk meningkatkan pengambilan kalium anda adalah dengan makan lebih banyak makanan kaya kalium seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan kacang.

Pihak berkuasa kesihatan AS menetapkan pengambilan harian (RDI) yang disyorkan untuk kalium pada kadar 4.700 mg ().

Berikut adalah senarai makanan yang merupakan sumber kalium yang sangat baik, bersamaan dengan peratusan RDI yang terdapat dalam hidangan 100 gram (26):

• Hijau bit, dimasak: 26% daripada RDI
• Ubi, dibakar: 19% daripada RDI
• Kacang putih, dimasak: 18% daripada RDI
• Kerang, dimasak: 18% daripada RDI
• Kentang putih, dibakar: 16% daripada RDI
• Ubi keledek, dibakar: 14% daripada RDI
• Alpukat: 14% daripada RDI
• Kacang pinto, dimasak: 12% daripada RDI
• Pisang: 10% daripada RDI

Ringkasan Kalium terdapat dalam pelbagai makanan, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran seperti keladi, kacang putih, kentang dan pisang. Pengambilan harian kalium yang disyorkan di AS ialah 4,700 mg.

Sekiranya Anda Mengambil Makanan Tambahan Kalium?

Makanan tambahan kalium tidak digalakkan.

Di AS, pihak berkuasa makanan mengehadkan kalium dalam suplemen di kaunter hanya 99 mg. Sebagai perbandingan, pisang sederhana mengandungi 422 mg kalium (27, 28).

Had ini mungkin rendah kerana kajian menunjukkan bahawa suplemen kalium dosis tinggi boleh merosakkan usus atau menyebabkan degupan jantung yang tidak normal, yang boleh membawa maut (27, 30).

Mengambil kalium terlalu banyak boleh menyebabkan lebihan jumlahnya menumpuk dalam darah, suatu keadaan yang dikenali sebagai hiperkalemia. Hiperkalemia boleh menyebabkan aritmia, atau degupan jantung yang tidak teratur, yang boleh menyebabkan keadaan jantung yang serius ().

Walaupun begitu, tidak mengapa mengambil suplemen kalium dengan dos yang lebih tinggi jika doktor menetapkannya.

Ringkasan Tidak digalakkan mengambil suplemen kalium tanpa had, kerana hanya terhad kepada 99 mg kalium. Kajian juga mengaitkannya dengan keadaan buruk.

Garisan bawah

Sangat sedikit orang yang memenuhi pengambilan kalium yang disyorkan.

Walau bagaimanapun, pengambilan kalium yang rendah jarang menjadi penyebab kekurangan. Kekurangan biasanya berlaku apabila badan anda kehilangan banyak cecair.

Tanda dan gejala kekurangan kalium yang biasa termasuk kelemahan dan keletihan, kekejangan otot, sakit otot dan kekakuan, kesemutan dan mati rasa, berdebar-debar jantung, kesukaran bernafas, gejala pencernaan dan perubahan mood.

Sekiranya anda rasa kekurangan, pastikan anda berjumpa doktor, kerana kekurangan kalium boleh membawa akibat yang serius kepada kesihatan.

Nasib baik, anda dapat meningkatkan kadar kalium darah anda dengan hanya mengambil lebih banyak makanan kaya kalium seperti sayur bit, ubi keladi, kacang putih, kerang, kentang putih, ubi jalar, alpukat, kacang pinto dan pisang.