Sekiranya Ibu Baru Mengambil Vitamin Selepas Bersalin Selepas Bersalin?

Kandungan

• Apakah vitamin selepas bersalin, dan adakah anda benar-benar memerlukannya?
• Boleh saja dapatkan vitamin dan nutrien ini daripada diet anda, sebaliknya?
• Bagaimana dengan makanan tambahan selepas bersalin?
• Ulasan untuk

Tidak banyak perkara dalam kehidupan yang pasti. Tetapi doktor mencadangkan vitamin pranatal kepada wanita hamil? Itu secara praktikalnya diberikan. Kami tahu bahawa vitamin pranatal membantu memastikan perkembangan bayi yang sihat dan pemakanan seimbang sepanjang kehamilan untuk ibu.

Jadi, jika vitamin pranatal biasanya disyorkan untuk bakal ibu, vitamin selepas bersalin juga mesti menjadi satu perkara, bukan? Tidak tepat. Doktor, sekurang-kurangnya mereka yang ditemu ramah untuk artikel ini, tidak begitu yakin jawatanvitamin natal adalah sama pentingnya dengan rakan sejawatnya. Ya, mendapatkan nutrien yang mencukupi selepas bersalin adalah sangat penting. Tetapi mengambil makanan tambahan selepas bersalin? TBD.

Inilah yang anda perlu tahu tentang vitamin selepas bersalin dan vitamin selepas bersalin terbaik, jika ada, menurut ob-gyns.

Apakah vitamin selepas bersalin, dan adakah anda benar-benar memerlukannya?

Vitamin yang dilabelkan sebagai makanan tambahan selepas bersalin sebenarnya hampir sama dengan vitamin pranatal, kata Peyman Saadat, MD, FACOG, ob-gyn yang diperakui dua papan di Pusat Kesuburan Reproduktif di Hollywood Barat, California. Perbezaan antara vitamin pranatal dan postnatal adalah yang terakhir mengandungi nutrien miligram yang lebih tinggi yang bermanfaat bagi ibu baru (berbanding ibu mengandung), seperti vitamin B6, B12, dan D, kerana ia diserap oleh bayi melalui susu ibu, kata Dr Saadat. Oleh itu, jumlah nutrien yang lebih tinggi ini memastikan bahawa ibu masih dapat menyerap cukup untuk menuai faedahnya (iaitu lebih banyak tenaga dari vitamin B) walaupun susu ibu dan bayi juga "mengambil" beberapa.

ICYDK, menghasilkan susu ibu dan menyusui bukanlah satu tugas kecil (cara untuk menjadi ibu) - dan itu hanyalah dua daripada banyak cabaran fizikal dan mental yang datang dari kelahiran anak. Sebenarnya, tempoh selepas bersalin, dan keibuan pada umumnya, sangat memerlukan fizikal, kata Lucky Sekhon, M.D., pakar ob-gyn, endokrinologi pembiakan dan pakar kemandulan yang diperakui di Reproductive Medicine Associates of New York. Anda menjaga a membesar bayi, menghasilkan susu ibu, dan berusaha menyembuhkan badan anda sendiri, semuanya pada masa yang sama. Secara individu, ini memerlukan banyak tenaga dan nutrien, dan bersama-sama, lebih-lebih lagi. "Sebatikan itu dengan fakta bahawa ramai wanita letih dan dalam mod kelangsungan hidup semasa beberapa minggu pertama selepas bersalin, dan mereka mungkin tidak mendapat semua nutrien yang diperlukan daripada diet yang seimbang-jadi mengambil vitamin, membantu dalam menyediakan apa sahaja yang mungkin. hilang, "tambah Dr. Sekhon. (Berkaitan: Seperti Apa Beberapa Minggu Pertama Anda Senaman Selepas Bersalin)

"Saya mengesyorkan pengambilan vitamin selepas bersalin; namun, mereka tidak semestinya menjadi yang istimewa, khusus selepas bersalin vitamin, "katanya. Inilah sebabnya: Mengambil multivitamin biasa atau meneruskan vitamin pranatal anda sejak kehamilan akan menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menyokong penyusuan, dan juga membantu ibu baru menjaga kekuatan dan tenaga mereka. Secara umum, Dr. Sekhon mengatakan masuk akal untuk terus mengambil vitamin pranatal selama sekurang-kurangnya enam minggu selepas bersalin atau selama anda menyusu. Selepas itu, tidak perlu beralih ke multivitamin biasa. 

Kelemahan yang berpotensi untuk mengambil vitamin pranatal setelah melahirkan adalah sembelit kerana kepekatan zat besi mereka yang lebih tinggi, kata Dr Saadat. Dalam kes ini, dia mengesyorkan ibu baru beralih ke multivitamin wanita, seperti jenama GNC atau Centrum biasa (Buy It, $ 10, target.com), yang biasanya menyediakan hampir 100 peratus keperluan harian untuk vitamin dan mineral.

Beberapa perkara yang perlu diingat, bagaimanapun, adalah bahawa wanita yang menyusukan bayi mungkin memerlukan lebih banyak kalsium, dan mereka yang sering berada di dalam rumah dengan bayi baru mungkin memerlukan tambahan vitamin D kerana kekurangan pendedahan matahari, katanya. (Berkaitan: Panduan Wanita Sesuai untuk Mendapatkan Kalsium Yang Cukup)

Baiklah, tetapi bagaimana dengan perubahan hormon tersebut selepas bersalin? Bolehkah vitamin selepas bersalin membantu dengan mereka? Malangnya, tidak ada vitamin yang diketahui dapat membantu menguruskan turun naik hormon selepas bersalin, kata Dr. Sekhon. "Perubahan hormon tidak semestinya perlu dikendalikan kerana ia adalah bahagian normal dari proses pemulihan dari kehamilan dan kelahiran." Walau bagaimanapun, masalah khusus yang disebabkan oleh perubahan hormon selepas melahirkan, seperti keguguran rambut atau penipisan rambut, dapat diperbaiki dengan mengambil vitamin, seperti biotin, vitamin B3, zink, dan zat besi, kata Dr. Sekhon. (Lihat juga: Mengapa Beberapa Ibu Mengalami Perubahan Mood Utama Apabila Mereka Berhenti Menyusu)

Boleh saja dapatkan vitamin dan nutrien ini daripada diet anda, sebaliknya?

Sebilangan pakar kesihatan mengatakan bahawa ibu baru harus berusaha mendapatkan semua nutrien yang mereka perlukan dari diet seimbang dalam tempoh selepas bersalin sebelum beralih ke vitamin harian untuk menambah pengambilannya. Salah satu dokumen tersebut, Brittany Robles, MD, seorang pelatih peribadi bersertifikat ob-gyn dan NASM yang berpusat di New York City, mengesyorkan semua wanita selepas bersalin memastikan mereka mendapat nutrien berikut dalam diet mereka:

• Asid lemak omega-3: terdapat dalam ikan berlemak, walnut, biji chia
• Protein: terdapat pada ikan berlemak, daging tanpa lemak, kekacang
• Serat: terdapat dalam semua buah-buahan
• Besi: terdapat dalam kekacang, hijau berdaun, daging merah
• Folat: terdapat dalam kekacang, sayuran hijau, buah sitrus
• Kalsium: terdapat dalam tenusu, kekacang, sayur-sayuran berdaun gelap

Secara umum, Dr. Robles mengatakan bahawa dia tidak menasihati pesakitnya untuk mengambil vitamin selepas bersalin. "Tidak ada keraguan bahawa vitamin pranatal sangat penting bagi setiap wanita untuk mencegah risiko kecacatan tiub saraf pada bayi anda," katanya. "Namun, setelah tiub saraf terbentuk, pada trimester pertama, vitamin menjadi kemudahan dan bukan keperluan." 

Sudah tentu, merancang makanan anda dengan teliti untuk memastikan anda memperoleh semua nutrien yang diperlukan selepas bersalin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Selain itu, wanita selepas bersalin harus mengonsumsi 300 kalori tambahan setiap hari kerana mereka kehilangan kalori melalui penyusuan dan mengepam, yang bermaksud mereka memerlukan lebih banyak daripada biasa untuk mengisi badan mereka dengan secukupnya, jelas Dr. Robles. Inilah sebabnya mengapa dia mengesyorkan pesakitnya yang menyusui selepas bersalin mengambil makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, salmon, kacang, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan daripada makan, katakan, beberapa makanan ringan sepanjang hari untuk fokus pada kenyang. (Berkaitan: Bagaimana Makanan Gula Mempengaruhi Susu Payudara Ibu Baru)

Ibu yang menyusu juga harus makan makanan yang membantu menggalakkan pengeluaran susu—seperti sayur-sayuran berdaun, oat, dan makanan kaya serat yang lain—dan kekal terhidrat. Dr Robles berkata seorang wanita selepas bersalin perlu mengambil sekurang-kurangnya separuh daripada berat badannya dalam air setiap hari kerana dia menghidratkan bayinya (susu ibu diperbuat daripada 90 peratus air) serta badannya sendiri. Jadi, bagi seorang wanita dengan berat 150 paun, itu akan menjadi 75 ons atau sekitar 9 gelas air (minimum) sehari, dan lebih-lebih lagi jika dia menyusu.

Bagaimana dengan makanan tambahan selepas bersalin?

Selain vitamin, terdapat juga makanan tambahan berasaskan tumbuhan yang dapat membantu menjaga kesihatan dan kesihatan badan selepas bersalin. Fenugreek, ramuan yang serupa dengan semanggi yang terdapat dalam kapsul seperti Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $ 8, walgreens.com), paling banyak digunakan pada masa selepas bersalin sebagai cara untuk meningkatkan bekalan susu, kata Dr. Sekhon. Ia dipercayai dapat merangsang tisu kelenjar pada payudara, yang bertanggungjawab menghasilkan susu. Walaupun fenugreek secara amnya dianggap selamat oleh FDA, ia boleh memberi kesan sampingan, seperti cirit-birit, pada ibu dan bayi (seperti yang diketahui akan masuk ke dalam susu ibu), jadi penting untuk bermula dengan dos terendah dan kemudian meningkat hanya jika badan anda bertolak ansur, dia menerangkan. Kerana kesan sampingan GI ini, pastikan anda mendapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambil dan, melainkan anda bergelut dengan bekalan susu, pertimbangkan untuk mengelak sama sekali.

Walaupun melatonin bukan vitamin, (melainkan hormon yang berlaku secara semula jadi dalam tubuh untuk mengatur irama sirkadian) ia boleh menjadi bantuan tidur yang bermanfaat, terutama bagi ibu baru yang kurang tidur dan mempunyai pola tidur yang terganggu dari lampin malam hari perubahan dan pemberian makanan, kata Dr. Sekhon. Ia selamat untuk wanita mengambil melatonin semasa menyusu, tetapi ia harus digunakan dengan berhati-hati, kerana ia boleh menyebabkan rasa mengantuk-dan anda sentiasa ingin memastikan anda berwaspada apabila menjaga bayi kecil, jelasnya. Sebagai alternatif untuk melatonin, dia menyarankan untuk menghirup teh chamomile atau mandi air hangat sebelum tidur, kedua-duanya telah terbukti dapat menenangkan dan, dengan itu, tidur.

Secara amnya, selamat mengambil semua vitamin standard semasa menyusu, tetapi itu tidak berlaku untuk semua ubat dan suplemen herba, kata Dr. Sekhon. "Penting untuk berjumpa dengan doktor anda jika anda tidak yakin dengan keselamatan vitamin atau makanan tambahan semasa menyusu," tambahnya.

Ulasan untuk