Adakah Menopaus Mempengaruhi Sindrom Ovari Polikistik (PCOS)?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Hormon apa yang dipengaruhi oleh PCOS dan menopaus
• Gejala perimenopause vs PCOS
• Potensi komplikasi
• Menguruskan PCOS dalam perimenopause
• Uruskan berat badan anda
• Tingkatkan tidur anda
• Kemudahan kilat panas
• Ambil ubat
• Prospek

Gambaran keseluruhan

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan menopaus kedua-duanya berkaitan dengan hormon, tetapi menopaus tidak menyembuhkan PCOS. Apabila anda mencapai menopaus, anda mungkin masih mempunyai beberapa gejala PCOS selain gejala menopaus.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai PCOS dan apa yang diharapkan semasa anda menghampiri menopaus.

Hormon apa yang dipengaruhi oleh PCOS dan menopaus

Wanita dengan PCOS biasanya mempunyai tahap hormon lelaki yang lebih tinggi, termasuk testosteron. PCOS juga menjadikan badan anda kurang responsif terhadap insulin. Itu menyebabkan kadar gula dalam darah tinggi. Tahap gula dalam darah yang tinggi dapat meningkatkan hormon lelaki, menjadikan gejala PCOS anda semakin teruk.

Wanita dengan PCOS juga mungkin mempunyai tahap progesteron hormon wanita yang rendah. Progesteron membantu mengatur haid dan mengekalkan kehamilan.

Beberapa tahun sebelum menopaus bermula, anda secara semula jadi mula menghasilkan lebih sedikit estrogen dan progesteron. Penurunan hormon wanita akhirnya menyebabkan anda berhenti berovulasi. Anda telah mencapai menopaus apabila anda tidak mempunyai haid dalam setahun.

PCOS dan menopaus kedua-duanya mempengaruhi tahap progesteron dalam darah anda, tetapi mempengaruhi hormon anda dengan cara yang berbeza. Itulah sebabnya menopaus tidak merawat atau menyembuhkan PCOS.

Gejala perimenopause vs PCOS

Anda boleh terus mengalami gejala PCOS ketika anda mencapai perimenopause dan menopaus. Perimenopause adalah tempoh sebelum menopaus yang sering disertai dengan gejala seperti kilat panas dan tempoh tidak teratur. Semasa perimenopause, tahap hormon anda mula berubah sebagai persediaan untuk menopaus. Perimenopause boleh bertahan selama beberapa tahun. Anda dianggap sedang menopaus ketika anda tidak mempunyai tempoh selama 12 bulan.

Potensi komplikasi

PCOS boleh mempengaruhi kesihatan anda dengan beberapa cara. Ini meningkatkan risiko:

• gangguan toleransi glukosa, ketahanan insulin, dan diabetes jenis 2
• keradangan kronik
• kemandulan
• kolesterol dan lemak darah tinggi
• strok
• serangan jantung

Risiko anda menghidapi keadaan ini mungkin lebih tinggi jika anda mempunyai banyak faktor risiko. Faktor risiko lain termasuk:

• penuaan
• berada dalam perimenopause atau menopaus
• berlebihan berat badan

Sebilangan wanita dengan PCOS sebenarnya mempunyai risiko komplikasi yang lebih rendah selepas menopaus. Walaupun begitu, kajian mengenai topik ini terhad dan terdapat hasil yang beragam.

Menguruskan PCOS dalam perimenopause

Teknik untuk menguruskan gejala PCOS juga dapat membantu menguruskan beberapa gejala perimenopause.

Uruskan berat badan anda

Berat badan berlebihan meningkatkan risiko serangan jantung dan ketahanan insulin. Ketahanan insulin boleh menyebabkan diabetes jenis 2. Cubalah strategi berikut untuk menguruskan berat badan dan meningkatkan diet anda untuk membantu mengurangkan risiko tersebut:

• Gunakan pinggan yang lebih kecil, kurangkan ukuran bahagian anda, dan langkau beberapa saat.
• Hilangkan atau hadkan karbohidrat yang tidak sihat seperti pastri, makanan bakar, makanan ringan yang dibungkus, dan minuman manis.
• Pilih karbohidrat kompleks yang terdapat dalam makanan yang dibuat dengan biji-bijian, beras, dan kacang.
• Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
• Terlibat dalam beberapa jenis aktiviti fizikal setiap hari, walaupun hanya berjalan kaki singkat.
• Gunakan tangga dan bukannya lif atau eskalator jika boleh, dan letak kereta lebih jauh dari tempat tujuan anda.
• Sertailah gim atau daftar ke kelas senaman.
• Melabur dalam peralatan latihan di rumah, seperti basikal pegun atau treadmill.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan lebih daripada beberapa paun, berjumpa dengan doktor anda mengenai cara yang paling sihat untuk melakukannya. Untuk mengekalkan penurunan berat badan, jangan terlalu ketat, turunkan berat badan pada kadar 1 atau 2 paun seminggu, dan cari cara untuk menggabungkan tabiat sihat ini seumur hidup.

Tingkatkan tidur anda

Gejala PCOS dan menopaus boleh menjadikan tidur anda cukup berkualiti. Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama:

• Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
• Kosongkan bilik anda dengan alat elektronik. Sekiranya jam penggera anda memancarkan cahaya, putar ke arah dinding atau biarkan menghadap ke bawah.
• Elakkan skrin elektronik selama satu atau dua jam sebelum tidur, kerana ini dapat mengubah cara melatonin, hormon tidur, berfungsi.
• Melabur dalam rawatan tingkap gelap bilik.
• Singkirkan kekacauan bilik tidur untuk kesan menenangkan.
• Ganti bantal yang usang dan usang. Ganti tilam anda jika berusia lebih dari 10 tahun.
• Elakkan makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Elakkan kafein selepas tengah hari.
• Bersenam setiap hari, tetapi tidak dalam beberapa jam sebelum tidur.
• Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur seperti membaca, berendam di tab mandi hangat, atau bermeditasi.

Kemudahan kilat panas

Untuk mengurangkan kilat panas dan berpeluh malam:

• Berpakaian berlapis sehingga anda dapat mengupas lapisan ketika anda merasakan kilatan panas muncul.
• Pakai kain ringan dan bernafas pada waktu siang, dan juga untuk tidur.
• Hadkan pengambilan kafein, alkohol, dan makanan pedas anda.
• Pastikan kipas tetap berguna.
• Jaga bilik tidur anda pada suhu yang sejuk. Anda selalu boleh melepaskan selimut jika terlalu panas.
• Pertimbangkan untuk membeli gel yang sejuk untuk tidur.

Ambil ubat

Sebilangan besar gejala menopaus dapat diatasi melalui perubahan gaya hidup. Sekiranya gejala anda teruk, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor mengenai ubat-ubatan yang mungkin anda gunakan.

Dalam beberapa kes, terapi hormon menopaus mungkin menjadi pilihan, tetapi bukan untuk semua orang. Anda mungkin juga dapat menggunakan ubat untuk mengurangkan pertumbuhan rambut yang berlebihan. Pelincir faraj over-the-counter boleh membantu mengurangkan gejala kekeringan faraj atau ketidakselesaan semasa hubungan seksual.

Prospek

Tidak ada penawar untuk PCOS, dan anda akan terus mengalami gejala selepas menopaus. Wanita dengan PCOS mungkin mula menopaus lebih lambat daripada wanita yang menghidapnya.

Perhatian yang teliti terhadap faktor gaya hidup seperti diet dan senaman dapat membantu anda menghilangkan atau memperbaiki beberapa gejala PCOS dan perimenopause.