6 kebaikan tidur nyenyak

Kandungan

• 1. Mengurangkan tekanan
• 2. Meningkatkan mood
• 3. Kawal selera makan anda
• 4. Aktifkan memori
• 5. Merangsang berfikir
• 6. Meremajakan kulit

Tidur nyenyak membantu menguatkan kemampuan tubuh untuk melawan jangkitan, membantu tetap sihat, kerana semasa tidur tubuh menghasilkan protein tambahan yang membantu sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat, terutama dalam keadaan tertekan. Di samping itu, pada waktu tidur berlaku pengaturan hormon dan pembaharuan sel, yang mewakili beberapa manfaat kesihatan, seperti peningkatan mood, kawalan selera makan dan tekanan yang berkurang, misalnya.

Untuk tidur nyenyak, penting untuk mengamalkan tabiat yang suka bersantai, seperti minum teh beberapa minit sebelum tidur, mengelakkan menggunakan telefon, komputer atau menonton televisyen ketika tidur, dan membaca buku sehingga tidur tiba.

Manfaat lain dari tidur malam yang baik termasuk:

1. Mengurangkan tekanan

Semasa tidur, badan mengurangkan pengeluaran kortisol dan adrenalin, membantu mengurangkan tekanan. Di samping itu, kerana penurunan kadar hormon yang berkaitan dengan tekanan, kadar melatonin adalah mungkin untuk meningkatkan, mendorong tidur dan relaks malam yang baik.

2. Meningkatkan mood

Apabila anda tidur nyenyak, mungkin mempunyai lebih banyak kecenderungan, lebih banyak tenaga dan mood yang lebih baik pada siang hari, tepatnya kerana tahap hormon yang berkaitan dengan tekanan kurang dalam darah. Sebaliknya, ketika anda tidak tidur nyenyak, adalah perkara biasa bagi orang tersebut untuk tidak bersedia pada keesokan harinya, selain mengalami perubahan mood dan cenderung mengalami gangguan mood jangka panjang seperti kemurungan atau kegelisahan, misalnya.

3. Kawal selera makan anda

Tidur membantu mengatur hormon yang berkaitan dengan kawalan selera makan, terutama hormon leptin. Oleh itu, apabila anda tidur nyenyak, kemungkinan untuk meningkatkan kadar leptin, mengakibatkan penurunan selera makan dan pengambilan kalori.

Sebaliknya, ketika anda tidur nyenyak, kadar leptin dapat menjadi tidak terkawal, yang menyebabkan peningkatan selera makan dan kemungkinan besar memakan makanan yang kaya dengan kalori, lemak dan karbohidrat.

Lihat dalam video berikut bagaimana tidur dapat membantu menurunkan berat badan:

4. Aktifkan memori

Tidur yang nyenyak membolehkan otak memproses pengalaman dan pengetahuan baru dengan lebih baik, meningkatkan ingatan. Semasa tidur, otak memproses dan menggabungkan ingatan siang hari, sehingga tidur malam dapat menyebabkan maklumat baru tidak disimpan dengan betul, merosakkan ingatan.

5. Merangsang berfikir

Tidur yang kurang baik mempengaruhi kognisi, perhatian dan membuat keputusan, jadi orang yang kurang tidur lebih sukar menyelesaikan masalah logik atau matematik dan membuat kesilapan seperti tidak sengaja meletakkan kunci di dalam peti sejuk.

6. Meremajakan kulit

Tidur malam yang baik membantu meremajakan kulit, mengurangkan kedutan dan garis ekspresi, kerana pada waktu malam berlaku pembaharuan sel. Selain itu, semasa tidur terdapat pengeluaran melatonin yang lebih besar, yang merupakan hormon yang juga bertindak sebagai antioksidan, melawan radikal bebas dan mencegah penuaan kulit.

Lihat video berikut untuk mendapatkan beberapa petua untuk tidur nyenyak: