7 sebab yang boleh menurunkan imuniti

Kandungan

• 1. Tekanan berlebihan
• 2. Pemakanan yang lemah
• 3. Kurang kebersihan
• 4. Kualiti tidur yang lemah
• 5. Obesiti
• 6. Penggunaan ubat-ubatan
• 7. Pengambilan alkohol dan rokok

Tekanan yang berlebihan, diet yang buruk dan pengambilan alkohol atau rokok adalah beberapa penyebab paling biasa yang boleh menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, menjadikannya lebih mudah dijangkiti penyakit oleh virus, kulat atau bakteria.

Namun, ini adalah sebab-sebab yang dapat dielakkan atau dihilangkan, menjadikan kekebalan lebih kuat. Untuk ini, perubahan kecil dalam gaya hidup adalah perlu, yang merangkumi bersenam secara teratur, makan lebih seimbang dan mengurangkan pengambilan bahan seperti rokok atau alkohol.

Lihat 7 sebab yang paling biasa yang dapat menurunkan imuniti dan apa yang harus dilakukan dalam setiap kes:

1. Tekanan berlebihan

Tekanan berlebihan berkait rapat dengan kelemahan sistem imun. Ini berlaku kerana, semasa keadaan tertekan, paksi hipotalamus-hipofisis diaktifkan di otak, yang merangsang pengeluaran glukokortikoid, yang merupakan hormon yang dapat menghalang pengeluaran faktor penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang betul, seperti sitokin, faktor pengawalseliaan atau sel darah putih.

Atas sebab inilah orang-orang yang mengalami banyak tekanan dan yang mungkin mengalami kemurungan, umumnya lebih mudah mengalami alergi dan beberapa penyakit autoimun.

Apa nak buat: langkah-langkah mesti diambil untuk cuba mengurangkan tekanan dengan melakukan senaman fizikal secara berkala atau mengambil bahagian dalam aktiviti santai, seperti yoga atau kesedaran, sebagai contoh. Selain itu, tidur nyenyak dan sekurang-kurangnya 7 jam juga dapat membantu. Dalam kes yang paling teruk, di mana terdapat gejala kemurungan, misalnya, perlu menjalani terapi dengan ahli psikologi. Lihat lebih banyak kaedah untuk menguruskan tekanan.

2. Pemakanan yang lemah

Diet yang buruk juga boleh menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, kerana mungkin terdapat perubahan keasidan perut, membantu permulaan jangkitan dan mengurangkan penyerapan banyak vitamin dan mineral dalam makanan yang memainkan fungsi yang sangat penting dalam penguatan kekebalan.

Sebagai contoh, anti-oksidan seperti vitamin C, vitamin E, selenium, tembaga atau zink, sangat penting untuk meneutralkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam badan, selain mengambil bahagian dalam pembentukan sel T, limfosit dan lain-lain penting komponen sistem imun. Vitamin A dan D, bila jumlahnya lebih rendah daripada normal, berkaitan dengan peningkatan jumlah jangkitan dan kegagalan sistem imun.

Mengenai vitamin B, jika kekurangan dalam tubuh, mereka dapat menyebabkan pengurangan tindak balas antigenik dan pengurangan pembentukan antibodi dan limfosit, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.

Apa nak buat: Untuk mengelakkan kekurangan nutrien penting untuk sistem kekebalan tubuh, diet seimbang harus diambil, kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, daging dan telur. Lihat makanan apa yang perlu disertakan dalam diet untuk meningkatkan imuniti.

3. Kurang kebersihan

Kurangnya kebersihan yang betul, terutama tangan, dapat memudahkan virus, kulat dan bakteria bersentuhan dengan selaput lendir wajah, iaitu mata, mulut dan hidung, yang memudahkan kemasukan mikroorganisma yang boleh menyebabkan jangkitan.

Apa nak buat: untuk mengelakkan pencemaran dan penularan penyakit, sangat penting untuk menjaga kebersihan yang baik, dengan memberi perhatian khusus kepada mencuci tangan. Tonton video berikut dan pelajari cara mencuci tangan dengan betul:

4. Kualiti tidur yang lemah

Insomnia dan kualiti tidur yang buruk juga menjadikan tubuh lebih mudah terkena jangkitan. Ini kerana tidur tanpa tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol dan penurunan melatonin, menyebabkan tubuh memasuki proses tekanan kronik, sangat mengganggu pengeluaran sel yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.

Di samping itu, gangguan tidur, seperti insomnia atau apnea tidur, juga menyebabkan peningkatan aktiviti sistem saraf, yang selanjutnya menjejaskan imuniti.

Apa nak buat: Adalah sangat penting untuk berusaha membuat rutin tidur yang sihat. Untuk melakukan ini, anda mesti menghormati waktu tidur anda setiap hari, mewujudkan persekitaran yang santai di dalam bilik anda dan mengelakkan aktiviti merangsang, seperti menonton televisyen atau bermain di telefon bimbit anda. Selain itu, terdapat juga teh herba dan makanan tambahan yang dapat membantu anda berehat dan tidur lebih lena, seperti valerian atau passionflower. Sekiranya berlaku insomnia yang berlangsung selama beberapa hari atau apnea tidur, pakar dalam gangguan tidur harus diberi nasihat.

Lihat 10 petua pasti untuk tidur nyenyak dan tidur nyenyak.

5. Obesiti

Obesiti dan berat badan berlebihan adalah faktor lain yang sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, kerana sel-sel lemak berlebihan mempengaruhi integriti tisu limfoid dan pengedaran sel darah putih, meninggalkan tubuh dalam keadaan keradangan umum dan kronik, meningkatkan kemungkinan mengembangkan jangkitan dan bahkan penyakit kronik atau metabolik, seperti diabetes dan dislipidemia.

Apa nak buat: untuk mengawal kegemukan dan berat badan berlebihan adalah penting untuk berjumpa dengan pakar pemakanan, yang harus membuat rancangan diet yang disesuaikan dengan keperluan orang tersebut. Selain itu, senaman fizikal secara berkala juga menyumbang kepada penurunan berat badan, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Ketahui semua jenis kegemukan dan bagaimana rawatan dilakukan.

6. Penggunaan ubat-ubatan

Penggunaan beberapa ubat, terutama imunosupresan dan kortikosteroid, dapat banyak menyumbang kepada melemahnya sistem kekebalan tubuh, kerana mereka bertindak secara langsung pada imuniti, sehingga menurunkan respons tubuh.

Di samping itu, ubat-ubatan lain, seperti antibiotik, anti-radang dan dekongestan hidung, walaupun tidak memberi kesan langsung pada sistem kekebalan tubuh, jika digunakan untuk waktu yang lama atau sangat sering juga dapat mengurangkan pertahanan semula jadi tubuh.

Apa nak buat: adalah sangat mustahak untuk mengelakkan ubat-ubatan sendiri, dan anda harus selalu menggunakan ubat-ubatan tersebut di bawah bimbingan doktor. Di samping itu, disarankan untuk memberi tahu doktor tentang gejala yang mungkin timbul semasa rawatan dengan ubat apa pun, sehingga, dalam kes yang dapat dibenarkan, penangguhan atau pertukaran ubat ini dapat dilakukan, sehingga dapat mengurangkan kesan imuniti.

7. Pengambilan alkohol dan rokok

Pengambilan alkohol yang berlebihan berbahaya bagi kesihatan dan boleh menyebabkan kerosakan hati, tekanan darah tinggi dan masalah jantung, meningkatkan kemungkinan terkena penyakit berjangkit, seperti jangkitan paru-paru.

Penggunaan rokok, serta pendedahan asap yang berpanjangan, meningkatkan risiko terkena penyakit pernafasan, seperti asma dan COPD, menjadikan tubuh lebih rentan terhadap jangkitan. Selain itu, penggunaan rokok dapat menyebabkan kerusakan dan keradangan sel, mengubah flora hidung, yang bertanggung jawab untuk mencegah masuknya virus dan bakteria dalam tubuh.

Apa nak buat: mengelakkan atau mengurangkan pengambilan minuman beralkohol dan rokok.

Tonton video berikut dan lihat cara menyediakan jus untuk meningkatkan sistem imun anda: