5 petua untuk mengatasi sembelit selepas bersalin

Kandungan

• 1. Banyakkan pengambilan serat
• 2. Makan lemak yang baik
• 3. Minum banyak air
• 4. Mengambil probiotik
• 5. Hormati kehendak apabila tiba

Selepas bersalin, baik pada bahagian normal dan pembedahan caesar, adalah perkara biasa bagi usus wanita untuk tersekat. Ini boleh berlaku kerana faktor-faktor seperti berlakunya lavage usus semasa persiapan untuk bersalin atau penghapusan tinja semasa bersalin, yang mengosongkan usus dan membiarkannya tanpa najis selama kira-kira 2 hingga 4 hari.

Selain itu, anestesia yang diberikan untuk menghilangkan rasa sakit semasa melahirkan juga boleh membuat usus menjadi malas, selain ketakutan wanita itu sendiri kerana terpaksa mengosongkan dan pecah titik-titik pembedahan atau perineum. Oleh itu, untuk memudahkan perjalanan usus, petua berikut harus diambil:

1. Banyakkan pengambilan serat

Makanan yang kaya dengan serat dan mudah dimasukkan dalam makanan adalah buah-buahan dengan kulit dan bagasse, seperti plum, oren, mandarin dan betik, sayur-sayuran pada umumnya dan biji-bijian, seperti roti coklat, beras perang dan gandum, terutama dedak oat.

Serat membantu meningkatkan jumlah najis, memihak kepada pembentukannya dan pengangkutannya di sepanjang usus. Cara yang baik untuk meningkatkan serat dalam diet adalah dengan mengambil jus hijau, lihat resipi di sini.

2. Makan lemak yang baik

Lemak yang baik, terdapat dalam makanan seperti chia, biji rami, alpukat, kelapa, kacang-kacangan, minyak dan mentega, membantu melincirkan usus dan memudahkan perjalanan najis.

Untuk menggunakannya, tambahkan 1 sudu minyak zaitun untuk makan tengah hari dan makan malam, dan tambahkan hingga 1 sudu teh biji ke sandwic, smoothie, jus dan yogurt sepanjang hari.

3. Minum banyak air

Tidak ada gunanya makan terlalu banyak serat jika anda tidak minum air juga, kerana tanpa air serat akan menyebabkan lebih banyak sembelit. Air inilah yang menyebabkan serat membentuk gel yang tebal dan mudah dibawa masuk ke dalam usus, memudahkan saluran najis dan mencegah masalah seperti buasir dan kecederaan usus.

Yang paling sesuai ialah minum 2 hingga 3 liter air sehari, yang mungkin lebih diperlukan mengikut berat badan wanita. Lihat cara mengira jumlah air yang diperlukan.

4. Mengambil probiotik

Probiotik adalah bakteria bermanfaat untuk usus dan memudahkan fungsinya. Mereka terdapat dalam yogurt semulajadi, kéfir dan kombucha, misalnya, yang boleh dimakan 1 hingga 2 kali sehari.

Selain itu, terdapat juga suplemen probiotik dalam kapsul dan serbuk yang boleh didapati di farmasi dan kedai pemakanan, seperti Simcaps, PB8 dan Floratil. Sebaiknya, makanan tambahan ini harus diambil mengikut nasihat doktor atau pakar pemakanan.

5. Hormati kehendak apabila tiba

Apabila usus menunjukkan tanda-tanda bahawa anda perlu mengosongkan badan, anda harus pergi ke bilik mandi secepat mungkin, supaya najis dapat dikeluarkan dengan mudah, tanpa perlu melakukan banyak usaha. Dengan memerangkap najis, mereka kehilangan lebih banyak air di dalam usus dan menjadi lebih kering, yang menyukarkan pemindahan.

Tonton video berikut dan ketahui kedudukan poo terbaik: