Bagaimana untuk tidak gemuk semasa mengandung

Kandungan

• Apa yang perlu dimakan untuk mengawal berat badan
• Apa yang harus dielakkan dalam diet
• Menu untuk mengawal kenaikan berat badan
• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3
• Bahaya berat badan berlebihan semasa mengandung

Agar tidak menambah berat badan terlalu banyak semasa kehamilan, wanita hamil harus makan secara sihat dan tanpa berlebihan, dan berusaha melakukan aktiviti fizikal ringan semasa kehamilan, dengan izin pakar kandungan.

Oleh itu, adalah penting untuk meningkatkan penggunaan makanan yang kaya serat, vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan utuh, seperti beras, pasta dan tepung gandum.

Berat yang akan diperoleh semasa mengandung bergantung pada BMI yang dimiliki wanita sebelum hamil, dan boleh bervariasi antara sekitar 7 hingga 14 kg. Untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang anda dapat, ikuti ujian di bawah Kalkulator Berat Gestational.

Perhatian: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda.

Apa yang perlu dimakan untuk mengawal berat badan

Untuk mengawal berat badan, wanita harus makan makanan yang kaya dengan makanan semula jadi dan utuh, lebih mengutamakan buah-buahan, sayur-sayuran, beras, pasta dan tepung utuh, susu skim dan produk sampingan dan daging tanpa lemak, memakan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Di samping itu, sebaiknya mengambil makanan yang disediakan di rumah, dengan menggunakan sedikit minyak, gula dan minyak zaitun semasa memasak makanan. Di samping itu, semua lemak yang dapat dilihat dari daging dan kulit dari ayam dan ikan harus dikeluarkan untuk mengurangkan jumlah kalori dalam makanan.

Apa yang harus dielakkan dalam diet

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan pada kehamilan, adalah mustahak untuk mengelakkan pengambilan makanan yang kaya dengan gula, lemak dan karbohidrat sederhana, seperti tepung putih, gula-gula, pencuci mulut, susu penuh, kue yang diisi, daging merah dan olahan, seperti sosej, bacon, sosej dan salami.

Juga penting untuk mengelakkan penggunaan makanan goreng, makanan segera, minuman ringan dan makanan siap beku, seperti pizza dan lasagna, kerana kaya akan lemak dan bahan tambahan kimia. Selain itu, pengambilan kiub kaldu daging dan sayur-sayuran, sup bubuk atau rempah siap pakai harus dielakkan, kerana kaya akan garam, yang menyebabkan pengekalan cairan dan peningkatan tekanan darah.

Menu untuk mengawal kenaikan berat badan

Berikut adalah contoh menu 3 hari untuk mengawal kenaikan berat badan kehamilan.

Hari 1

• Sarapan pagi: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan keju + 1 keping betik;
• Makanan ringan pagi: 1 yogurt semula jadi dengan granola;
• Makan tengah hari: 1 stik ayam dengan sos tomato + 4 col. sup beras + 3 col. sup kacang + salad hijau + 1 oren;
• Makanan ringan petang: Jus nanas dengan pudina + 1 ubi kayu dengan keju.

Hari ke-2

• Sarapan pagi: Smoothie alpukat + 2 roti bakar keseluruhan dengan mentega;
• Makanan ringan pagi: 1 pisang tumbuk dengan oat + gelatin;
• Makan tengah hari: Pasta dengan sos tuna dan pesto + salad sayur tumis + 2 keping tembikai;
• Makanan ringan petang: 1 yogurt semula jadi dengan biji rami + 1 roti gandum dengan dadih.

Hari ke-3

• Sarapan pagi: 1 gelas jus oren + 1 ubi kayu + keju;
• Makanan ringan pagi: 1 yogurt biasa + 1 col. biji rami + 2 roti bakar;
• Makan tengah hari: 1 keping ikan masak + 2 kentang sederhana + sayur rebus + 2 keping nanas;
• Makanan ringan petang: 1 gelas susu skim + 1 roti gandum dengan tuna.

Selain mengikuti diet ini, penting juga untuk melakukan aktiviti fizikal yang kerap, setelah berbincang dengan doktor dan mendapat kebenarannya, seperti mendaki atau aerobik air. Lihat 7 latihan terbaik untuk diamalkan semasa kehamilan.

Bahaya berat badan berlebihan semasa mengandung

Berat badan berlebihan semasa mengandung boleh menimbulkan risiko bagi ibu dan bayi, seperti tekanan darah tinggi, eklampsia dan diabetes kehamilan.

Selain itu, kelebihan berat badan juga memperlambat pemulihan wanita dalam tempoh selepas bersalin dan meningkatkan kemungkinan bayi juga mengalami kegemukan sepanjang hayat. Lihat bagaimana kehamilan wanita gemuk.

Lihat lebih banyak petua untuk mengawal berat badan semasa hamil dengan menonton video berikut: