Sindrom penarikan kecergasan Nix

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda terlepas beberapa kelas kickboxing. Atau anda belum pergi ke trek selama sebulan. Apa pun penyebab di sebalik ketinggalan latihan anda, kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan anda merasa bersalah, sedar diri dan tidak terkawal. Ringkasnya, anda mempunyai kes buruk FWS: sindrom penarikan kecergasan.

Sebelum kekalahan diri mendorong anda untuk menetap di sofa anda, ingat perkara ini: Menyimpan kasut anda selama beberapa minggu tidak akan menjadikan otot anda menjadi bubur. "Kami cenderung memasuki mentalitas semua-atau-tidak, 'Saya tidak melakukannya hari ini, jadi semuanya akan berantakan esok,'" kata editor kecergasan Shape Linda Shelton. "Tetapi itu tidak semestinya benar."

Untuk memudahkan daripada FWS:

1. Terima bahawa gangguan latihan akan muncul. Ya, perlakukan diri anda dengan betul bermaksud melakukan senaman yang mencukupi (sekurang-kurangnya, aktiviti seperti 30 minit pada kebanyakan hari). Tetapi ini juga bermakna memahami bahawa kehidupan akan diteruskan jika anda tidak berjaya ke kelas Spinning kerana anda terperangkap dalam kesesakan. Pada masa berikutnya sesuatu menggagalkan senaman, nilaikan betapa pentingnya ini dalam hidup anda pada skala 1-10. Kemungkinannya, satu kelas langkah yang tidak dijawab tidak akan mendapat markah tinggi. Menerima bahawa kehidupan tidak selalu berjalan seperti yang dirancang adalah langkah pertama dalam mengatasi FWS.

2. Bersikap bijak semasa menekan masa. Fikirkan kejutan sebagai peluang dan bukannya halangan, dan anda akan dapat mengatasi gangguan jadual. Tidak boleh pergi ke yoga esok? Sekiranya anda menyimpan simpanan pakaian senaman tambahan di dalam kereta anda, anda boleh membuat kelas malam ini. Hanya mempunyai 20 minit untuk bersenam dan bukannya 60 biasa? Ambil 20 dan lari dengannya, kata Shelton.

3. Rasakan hidup anda dengan pelbagai. Bukan hanya mengubah rutin senaman anda menyelamatkan anda dari burnout blues, tetapi dari sudut pandang fisiologi, ia lebih baik untuk badan anda. Daripada pergi untuk larian ketiga anda minggu ini, cuba sukan yang anda selalu ingin lakukan tetapi tidak pernah meluangkan masa untuk melakukannya. Juga, ubah intensiti latihan anda, kata Shelton. Dengan meningkatkan kardio anda satu hari dan memberi tumpuan kepada latihan kekuatan pada keesokan harinya, anda akan merasa kurang tekanan untuk melakukan aktiviti setiap hari.

4. Utamakan diri sendiri. Waktu latihan anda sama pentingnya dengan tidur selama lapan jam setiap malam; awak perlukannya. Dan apabila anda tidak mendapatkannya, anda merasa sedikit kecewa. Shelton mengesyorkan menulis jadual senaman anda dalam kalendar anda. Hanya melihat "berjalan selepas bekerja" yang dicetak pada tarikh hari ini dengan dakwat dapat memberi anda insentif untuk melakukannya.

Statistik kendur

Apakah yang berlaku kepada badan anda apabila anda berhenti bersenam? Bagi mereka yang mengekalkan tahap kecergasan yang sederhana, editor kecergasan penyumbang Shape Dan Kosich, Ph.D., mengatakan, setelah melewatkan:

1 minggu, anda tidak akan melihat perubahan keupayaan atau kekuatan kardiovaskular. Selalunya, apabila anda berhenti kerja selama seminggu selepas melakukan beberapa sesi latihan, ia sebenarnya membantu otot anda pulih dan anda kembali lebih kuat berbanding sebelum ini.

1 bulan, harapkan sedikit lebih banyak semasa berjoging pagi anda. Anda telah kehilangan sedikit keupayaan dan kekuatan aerobik, tetapi tidak ada yang drastik.

3 bulan, beri perhatian kepada badan anda semasa anda memulakan latihan semula; ambil dengan perlahan. Keupayaan dan kekuatan aerobik anda menurun sedikit, dan anda mudah mengalami kecederaan, terutamanya jika anda melompat kembali ke kelas langkah lanjutan anda.

6 bulan, anda akan berada dalam bentuk kardiovaskular yang sama sebelum anda menjejakkan kaki pada mesin elips, dan mana-mana otot yang dicapai sebelum ini.

Perlukan motivasi atau nasihat? Cari di komuniti Shape!

Ulasan untuk