Apakah kedudukan terbaik untuk tidur?

Kandungan

• Kelebihan dan kekurangan setiap kedudukan
• 1. Tidur di punggung
• 2. Tidur di perut anda
• 3. Tidur di sisi anda
• Apa yang harus dielakkan pada waktu tidur

Posisi terbaik untuk tidur adalah di sisi kerana tulang belakang disokong dengan baik dan dalam barisan berterusan, yang melawan sakit belakang dan mencegah kecederaan tulang belakang. Tetapi untuk kedudukan ini bermanfaat, 2 bantal mesti digunakan, satu di leher dan yang lain di antara kaki.

Rata-rata tidur malam berlangsung 6 hingga 8 jam, jadi sangat mustahak dalam tempoh rehat ini, sendi, terutama tulang belakang, tidak berlebihan. Di samping itu, posisi tidur mempengaruhi berdengkur, refluks dan nikmat bahkan kedutan.

Kelebihan dan kekurangan setiap kedudukan

1. Tidur di punggung

Tidur di punggung dengan bantal yang disokong menjadikan anteriorizasi kepala, yang akhirnya menyukai postur bungkuk. Ia juga boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian bawah punggung kerana punggung bawah akhirnya ditekan. Kedudukan ini juga suka berdengkur dan apnea tidur kerana lidah meluncur ke belakang dan menyukarkan udara melalui tekak.

Bila mungkin pilihan yang baik: jika ada rasa sakit atau perubahan di bahu, jika anda dirawat dengan krim anti-kerut pada waktu malam, jika anda mengalami sakit di wajah anda. Semasa meletakkan bantal tidak hanya di leher, tetapi juga di punggung, berguna untuk berbaring, misalnya, yang memudahkan pernafasan, sekiranya selesema. Meletakkan bantal yang sangat nipis di bawah leher dan bantal di bawah lutut juga membantu memperbaiki kedudukan tulang belakang.

2. Tidur di perut anda

Tidur di perut adalah salah satu posisi terburuk untuk leher, kerana untuk menjadi posisi yang selesa orang itu perlu menyokong kepala di belakang tangan, dan memutar leher ke sisi. Di samping itu, kedudukan ini membetulkan keseluruhan tulang belakang, mengabaikan kelengkungan semula jadi, yang biasanya menyebabkan sakit belakang.

Bila mungkin pilihan yang baik: Semasa meletakkan bantal nipis dan lembut di bawah perut, tulang belakang lebih baik disokong, tetapi tidak digalakkan tidur sepanjang malam dalam keadaan ini untuk melindungi tulang belakang. Tidur di perut anda dapat ditunjukkan apabila tidak mungkin berbaring di sebelah anda, kerana sakit pinggul, misalnya.

3. Tidur di sisi anda

Ini adalah kedudukan terbaik untuk melindungi tulang belakang, tetapi untuk bersantai, ada baiknya meletakkan bantal di leher dan yang nipis di antara kaki, dengan penyesuaian ini tulang belakang mengekalkan kelengkungan semula jadi dan disokong sepenuhnya, menyebabkan tiada kerosakan pada tulang belakang.

Selain itu, ketika tidur di sebelah kiri, makanan dapat melewati usus dengan lebih mudah, yang mendorong pencernaan, selain meningkatkan peredaran darah dan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Apabila ia boleh menjadi buruk: Tidur di sisi anda dengan bantal yang sangat tinggi, tanpa bantal di leher atau di antara kaki anda juga membahayakan tulang belakang anda dan oleh itu boleh menjadi teruk. Ini juga tidak menunjukkan bahawa wanita hamil tidur di sebelah kanan, memilih untuk selalu tidur di sebelah kiri, kerana dengan cara ini aliran darah ke bayi terus mengalir lebih kerap. Kedudukan janin, di mana orang itu berbaring di sebelahnya dan semua melengkung, juga bukan pilihan terbaik kerana bahu sangat ke depan, begitu juga dengan kepala, dan orang tersebut cenderung cenderung bungkuk.

Setiap orang terbiasa tidur dengan cara yang berbeza dan tidak menjadi masalah untuk mencuba posisi lain, asalkan mereka merasa selesa. Bervariasi posisi pada waktu malam juga merupakan kemungkinan yang baik untuk bangun dengan lebih rehat dan tanpa rasa sakit pada tulang belakang atau leher anda, namun setiap kali anda merasa tidak selesa anda harus mengubah posisi anda, tetapi selalu menjaga agar tulang belakang anda disokong dengan baik sepanjang malam, atau sekurang-kurangnya, hampir pada waktu pagi.

Lihat petua ini dan lain-lain dalam video berikut, yang mengajar anda posisi tidur terbaik:

Apa yang harus dielakkan pada waktu tidur

Orang yang mengalami masalah lutut, pinggul atau bahu harus mengelakkan tidur di sisi kecederaan. Untuk mengelakkan tidur di sisi itu secara tidak sedar pada waktu malam, anda boleh meletakkan bantal di sisi kecederaan, sehingga sukar untuk menukar posisi di sisi itu atau meletakkan objek di poket piyama anda, seperti bola misalnya, di bahagian tempat mengesan lesi.

Sekiranya boleh, tempat tidur besar harus dipilih, terutama untuk tidur bersama pasangan, kerana ia memungkinkan lebih banyak ruang untuk menyesuaikan postur dan mengelakkan bantal yang terlalu tinggi. Cari tilam dan bantal terbaik untuk tidur lebih lena.

Di samping itu, seseorang tidak boleh tidur dengan duduk di kerusi atau berbaring di sofa, kerana sukar untuk tidur di posisi yang betul.