Alat Terbaik untuk Menguruskan Depresi Mungkin Sudah Ada di Poket Anda

Kandungan

• 1. Pergeseran perspektif dan rasa kawalan
• 2. Motivasi untuk aktif dan keluar
• 3. Peluang untuk introspeksi dan refleksi diri
• 4. Mengarang sendiri
• 5. Peluang menghancurkan stereotaip
• 6. Peluang untuk hubungan dan empati
• 7. Mengamalkan kesyukuran
• 8. Mempraktikkan perhatian dan menenangkan kegelisahan
• 9. Menyediakan rutin dengan jurnal visual

Selama 10 tahun terakhir, telefon anda membolehkan anda melakukan lebih banyak perkara daripada bercakap dengan seseorang di seluruh dunia. Telefon pintar anda seperti kotak misteri kecil yang ajaib yang membantu anda melakukan berjuta-juta perkara luar biasa hanya dengan sentuhan jari anda.

Sekarang, saya yakin telefon anda boleh menjadi salah satu alat terbaik untuk membantu anda mengurus dan mengatasi kemurungan dan kegelisahan - tetapi mungkin bukan atas alasan yang anda fikirkan.

Walaupun aplikasi telefon yang berbeza menyediakan pelbagai ciri berguna, seperti komuniti sokongan dan pelacak mood, ada satu komponen telefon anda yang paling menonjol di mata saya: kamera.

Kenapa?

Kamera membolehkan anda memanfaatkan kekuatan perspektif, introspeksi, dan pengarang diri. Anda mungkin terkejut dengan bagaimana alat yang begitu sederhana dan universal - sesuatu yang kebanyakan kita gunakan setiap hari - boleh memberi kesan yang sangat besar terhadap kesihatan anda.

Saya dapati terdapat sembilan cara utama kamera telefon anda dapat membantu mengurus dan mengatasi kemurungan. Mari luangkan masa untuk menerokainya.

1. Pergeseran perspektif dan rasa kawalan

Apabila anda menghadapi masalah kemurungan, perspektif anda banyak dipengaruhi oleh pemikiran negatif. Menurut pengalaman saya, rasanya mindset anda berputar ke bawah, dan semakin gelap dan gelap dari masa ke masa.

Depresi sering berlaku seiring dengan perasaan inersia yang menyukarkannya untuk berubah. Dorongan untuk tidak melakukan apa-apa nampaknya berlaku secara tidak sedar, jadi anda tidak menyedarinya. Anda mungkin tidak menyedari bagaimana kemurungan secara dramatik mengubah cara anda bercakap, kata-kata yang anda pilih, dan kisah yang anda sampaikan kepada diri sendiri mengenai siapa anda.

Itulah sebabnya sangat kuat apabila anda mengangkat kamera anda dan secara sedar memilih perkara yang harus difokuskan. Kamera anda membuat proses mudah untuk memerhatikan dunia melalui perspektif anda sendiri dari segi fizikal dan literal.

Daripada merasa bingung dan tidak dapat menangkap fikiran anda, anda sengaja memilih dan mengawal apa yang anda rakam dalam foto anda. Kadang-kadang ia adalah perkara paling mudah yang mempunyai kekuatan paling tinggi.

2. Motivasi untuk aktif dan keluar

Perjuangan untuk keluar dari tempat tidur anda atau di luar rumah boleh menjadi terlalu nyata ketika anda mengalami kemurungan. Tetapi peluang untuk memotret matahari terbenam, mencari tempat baru untuk dijelajahi dengan kamera anda, atau hanya mengambil gambar terbaik anda yang seterusnya dapat memberi Anda motivasi tambahan untuk mewujudkannya.

Fotografi adalah langkah pertama yang baik kerana, pada hakikatnya, ini adalah amalan yang sangat individu dan peribadi. Ia tidak memerlukan interaksi sosial, menjadikannya lebih mudah jika anda mempunyai kebimbangan sosial.

Apabila anda menjadi lebih selesa, ini juga merupakan kaedah yang baik untuk berhubung dengan orang.

Fotografi juga memberi anda insentif untuk keluar rumah. Walaupun tidak dapat menyembuhkan kemurungan, beberapa kajian menunjukkan bahawa berada dalam keadaan semula jadi dapat membantu. Sebagai contoh, para penyelidik di Stanford Woods Institute for the Environment mendapati bahawa waktu di luar, terutama berjalan di alam semula jadi, dapat mengurangkan risiko kemurungan.

3. Peluang untuk introspeksi dan refleksi diri

Dengan setiap foto, anda menyatakan sesuatu tentang diri anda, sama ada emosi, gaya, atau kisah yang berkaitan dengan momen yang anda tangkap.

Saya percaya terdapat banyak peluang untuk anda menggunakan data ini untuk membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai diri anda. Anda dapat mengetahui kebiasaan atau mengungkap kesakitan mendalam yang belum pernah ditangani sebelumnya. Ini mungkin memerlukan bantuan atau sokongan profesional, jadi pastikan anda terbuka dengan penyedia penjagaan kesihatan atau ahli terapi anda mengenai kerja reflektif diri yang anda lakukan.

Cuba lihat setiap foto sebagai jemputan untuk lebih memahami diri anda dan memperbaiki pandangan anda.

4. Mengarang sendiri

Bekerja dengan gambar anda untuk memahami diri anda hanyalah langkah pertama, dari sudut pandangan saya. Sangat penting untuk terus membangun dan membuat diri anda secara berterusan. Saya suka menyatakannya: Fikirkan diri anda sebagai projek terpenting dalam hidup anda.

Anda tidak terpahat, tetapi selalu berubah dan bertambah baik dari masa ke masa.

Melalui kamera anda, foto yang anda ambil, dan kisah yang anda ceritakan mengenai diri anda, anda boleh berusaha untuk mencipta orang yang anda mahukan.

Ini adalah diri ideal anda.

Adakah anda tahu siapa itu?

5. Peluang menghancurkan stereotaip

Sekiranya anda mengalami kemurungan atau kegelisahan, anda mungkin tahu dan mungkin mengalami stigma yang wujud di sekitar kesihatan mental.

Setiap kali seseorang menyalahgunakan tindakan kekerasan kepada penyakit mental, membuat jenaka yang diskriminatif, atau berkongsi pernyataan yang bertentangan dengan kenyataan dan fakta yang didokumentasikan dengan baik, ia menyumbang kepada stigma. Dan menjadikannya lebih sukar untuk membincangkan perkara yang anda lalui.

Itulah sebabnya apabila anda berkongsi foto dan cerita yang berfokus pada realiti anda, ia membantu menyebarkan kesedaran dan menghilangkan idea-idea ketinggalan zaman yang melekakan.

Terdapat kaleidoskop pengalaman berbeza di antara orang yang menangani kemurungan dan kegelisahan. Oleh kerana proses pemulihan peribadi anda dapat membantu anda berkembang, ia juga dapat membantu menghentikan stereotaip pada masa yang sama.

6. Peluang untuk hubungan dan empati

Foto dan cerita yang anda buat membantu memberikan cara yang selamat bagi anda untuk menyatakan apa yang anda lalui, sambil memberikan tafsiran terbuka kepada penonton.

Anda tidak perlu membincangkan kemurungan dalam istilah tertentu jika anda tidak mahu. Mereka yang boleh berhubung masih cenderung berhubung dengan gambar atau perkataan anda.

Kami sekarang hidup dalam budaya yang sentiasa terhubung dan global. Kadang kala menjadi kewajipan untuk berkongsi segala-galanya dalam talian. Walaupun banyak komuniti dan alat dalam talian memberi ruang kepada anda untuk memberi dan mendapatkan sokongan mengenai isu-isu ini, terdapat juga bukti bahawa media sosial mungkin mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan mental. Sebagai contoh, penyelidik di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health telah mendapati bahawa peningkatan penggunaan Facebook dikaitkan dengan penurunan masalah kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan.

Petua: Sediakan akaun Instagram atau blog peribadi, hanya untuk diri anda sendiri. Anda boleh menggunakannya sebagai jurnal visual peribadi. Ini membolehkan anda berkongsi dan menyimpan cerita anda dengan cara yang mudah, sambil mengurangkan dorongan untuk mendapatkan lebih banyak suka dan ikuti, yang dapat meningkatkan kegelisahan.

7. Mengamalkan kesyukuran

Saya dapati bahawa fotografi sering menjadi amalan mencari dan menangkap apa yang anda rasa cantik di dunia. Ini adalah cara mudah untuk mengucapkan terima kasih. Sebaliknya, ia dapat membantu anda mula membina corak pemikiran positif untuk mengimbangkan yang negatif.

8. Mempraktikkan perhatian dan menenangkan kegelisahan

Menurut pengalaman saya, kemurungan boleh membuat anda ingin mematikan fikiran ketika anda berusaha menghadapi kitaran pemikiran negatif yang tidak pernah berakhir. Depresi boleh menjadikannya sukar untuk tidur dan sukar untuk fokus.

Kemurungan boleh menjadikannya sukar untuk melakukan apa sahaja.

Oleh itu, ketika saya mula mengambil gambar, dan melihat bagaimana pemikiran saya berhenti, itu melegakan. Cuba ia. Anda mungkin tidak menyedarinya pada mulanya, tetapi mungkin sebab itulah mengapa anda tertarik dengan fotografi.

Mengambil gambar adalah bentuk praktik kesedaran yang tersendiri. Ini menumpukan perhatian anda kepada dunia luar dan menenangkan fikiran, walaupun hanya untuk beberapa minit.

9. Menyediakan rutin dengan jurnal visual

Fotografi boleh menjadi cara untuk memantau mood anda dan bagaimana perasaan anda setiap hari. Anda mungkin mula melihat corak dari masa ke masa yang membolehkan anda memahami lebih lanjut mengenai apa yang membantu dan apa yang memburukkan lagi keadaan.

Petua: Siapkan penggera atau peringatan aplikasi yang berulang untuk membantu anda membuat rutin mengambil gambar atau menulis cerita. Anda boleh menggunakan coach.me untuk mengesan kemajuan anda secara percuma.

Mencari cara baru untuk mengekspresikan diri dapat membantu anda mula mengatasi kemurungan atau kegelisahan, atau kedua-duanya. Saya percaya bahawa anda tidak perlu mencari jauh untuk mencari alat yang dapat membantu anda mengekspresikan diri dan menangkap perspektif anda.

Telefon di poket anda lebih hebat daripada yang anda fikirkan. Begitu juga anda.

Bryce Evans adalah sebuah artis pemenang anugerah mengembara ke dunia, berkongsi pandangan berharga mengenai kehidupan, dan berusaha memberi kesan positif kepada satu bilion orang. Dia bekerja dengan jenama antarabangsa terkemuka, membuat projek dengan jangkauan global, dan mempamerkan karya seninya di seluruh dunia sambil dipaparkan oleh VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, dan banyak lagi. Pada tahun 2010, dia mengasaskan Projek Satu sebagai komuniti fotografi pertama bagi orang yang hidup dengan kemurungan dan kegelisahan. Dia menjadi pakar dalam fotografi terapi untuk kesihatan mental melalui penulisan, pengajaran, dan pertuturannya, termasuk ceramah TEDx, Bagaimana Fotografi Menyelamatkan Hidup Saya.

PENAFIAN: Kandungan ini mewakili pendapat pengarang dan tidak semestinya mencerminkan pendapat Teva Pharmaceuticals. Begitu juga, Teva Pharmaceuticals tidak mempengaruhi atau menyokong sebarang produk atau kandungan yang berkaitan dengan laman web peribadi pengarang atau rangkaian media sosial, atau rangkaian Healthline Media. Individu yang telah menulis kandungan ini telah dibayar oleh Healthline, bagi pihak Teva, untuk sumbangan mereka. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.