Bolehkah Anda berlebihan dalam Magnesium?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Peranan magnesium
• Sumber magnesium
• Faktor-faktor risiko
• Apa yang berlaku semasa overdosis magnesium
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Magnesium adalah mineral yang terdapat secara semula jadi dalam banyak makanan dan badan anda. Namun, seperti kebanyakan perkara, ada bahaya yang berkaitan dengan pengambilan terlalu banyak.

Overdosis magnesium boleh menyebabkan apa yang secara teknikal dikenali sebagai hipermagnesemia. Ini berlaku apabila terdapat terlalu banyak magnesium dalam darah anda. Ia boleh berlaku pada orang dengan keadaan kesihatan kronik, seperti penyakit buah pinggang kronik, walaupun jarang terjadi.

Overdosis magnesium juga mungkin disebabkan oleh pengambilan terlalu banyak suplemen atau ubat yang mengandungi magnesium.

Jadi bagaimana mineral ini berfungsi, dan apa yang berlaku apabila anda mendapat terlalu banyak?

Peranan magnesium

Magnesium berfungsi banyak fungsi dalam tubuh manusia. Penting untuk:

• sintesis protein
• pembentukan tulang yang sihat
• mengawal tekanan darah
• menjaga kesihatan jantung
• pengeluaran tenaga
• fungsi saraf
• kawalan gula dalam darah
• pengaliran elektrik di jantung

Menurut Pejabat Makanan Tambahan Di Institut Kesihatan Nasional, lelaki dewasa yang sihat pada amnya harus mengambil 400 hingga 420 miligram (mg) magnesium setiap hari. Wanita dewasa yang sihat harus mengambil 310 hingga 320 mg setiap hari. Wanita hamil disyorkan untuk mengambil dos yang lebih tinggi daripada wanita yang tidak hamil.

Sekiranya anda mengambil magnesium tambahan, yang paling banyak diambil oleh orang dewasa ialah 350 mg setiap hari. Magnesium tambahan berbeza dengan magnesium yang terdapat secara semula jadi dalam makanan yang anda makan.

Pejabat makanan tambahan menyatakan bahawa "terlalu banyak magnesium dari makanan tidak menimbulkan risiko kesihatan pada individu yang sihat kerana buah pinggang menghilangkan jumlah berlebihan dalam air kencing." Ia juga menyatakan bahawa "dos magnesium yang tinggi dari makanan tambahan atau ubat-ubatan sering mengakibatkan cirit-birit yang dapat disertai dengan mual dan kekejangan perut."

Magnesium boleh diresepkan untuk mencegah sakit kepala migrain, dengan dos harian lebih dari 350 mg sehari. Dos ini hanya boleh diambil dengan pengawasan perubatan.

Sumber magnesium

Magnesium terdapat dalam pelbagai makanan, terutama yang mengandung banyak serat. Kacang, sayuran hijau, kekacang, dan biji-bijian adalah antara sumber terbaik. Beberapa makanan khusus yang tinggi magnesium termasuk:

• kacang badam
• bayam
• gajus
• kacang tanah
• bijirin gandum atau roti
• susu soya
• kacang hitam
• mentega kacang

Tetapi makanan bukanlah satu-satunya tempat anda akan mendapat mineral ini. Anda juga akan mendapatkannya dalam makanan tambahan dan ubat-ubatan tertentu.

Sebagai contoh, magnesium adalah bahan aktif dalam beberapa julap. Walaupun ubat-ubatan ini mungkin mempunyai jumlah unsur magnesium yang lebih tinggi, biasanya tidak berbahaya. Kerana kesan pencahar, anda tidak menyerap semua magnesium. Sebaliknya, ia dikeluarkan dari badan sebelum berpeluang memberi banyak kesan.

Walau bagaimanapun, Office of Dietary Supplements menyatakan bahawa “dos pencahar dan antasid yang mengandungi magnesium yang sangat besar (biasanya mengandungi lebih daripada 5,000 mg / hari magnesium) telah dikaitkan dengan keracunan magnesium.”

Magnesium juga terdapat dalam beberapa ubat untuk pencernaan asid perut atau pedih ulu hati.

Faktor-faktor risiko

Hipermagnesemia jarang berlaku kerana buah pinggang berfungsi untuk menyingkirkan berlebihan magnesium. Overdosis dengan hipermagnesemia yang dihasilkan paling sering dilihat pada orang dengan fungsi ginjal yang buruk setelah mereka mengambil ubat-ubatan yang mengandung magnesium, seperti pencahar atau antasid.

Oleh kerana risiko ini, orang dengan penyakit ginjal diberi peringatan untuk tidak mengambil suplemen magnesium atau ubat-ubatan yang mengandung mineral ini. Risiko yang berkaitan juga lebih tinggi bagi orang yang menderita penyakit jantung dan gangguan gastrousus.

Apa yang berlaku semasa overdosis magnesium

Menurut Pejabat Makanan Tambahan, gejala overdosis magnesium mungkin termasuk:

• cirit-birit
• pening dan muntah
• kelesuan
• kelemahan otot
• pengaliran elektrik yang tidak normal di jantung
• tekanan darah rendah
• pengekalan air kencing
• gangguan pernafasan
• serangan jantung

Seorang doktor boleh memberikan glukonat kalsium intravena (IV) untuk membantu membalikkan kesan berlebihan magnesium. Furosemide IV boleh diberikan untuk diuresis dan perkumuhan magnesium jika fungsi ginjal mencukupi. Dialisis mungkin perlu digunakan untuk membuang magnesium dari badan jika hipermagnesemia teruk atau fungsi buah pinggang kurang baik.

Bawa pulang

Secara keseluruhan, risiko mengalami overdosis magnesium sangat rendah bagi orang yang biasanya sihat. Namun, mungkin terdapat terlalu banyak dalam kes tertentu.

Sekiranya anda mengalami simptom buruk, seperti cirit-birit, semasa anda mengambil suplemen magnesium atau ubat-ubatan yang mengandungi magnesium, anda mungkin mengambil terlalu banyak magnesium dalam bentuk ini. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin perlu berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan panduan.

Bagi orang yang mengalami gangguan fungsi ginjal, bincangkan risiko ubat-ubatan dan suplemen yang mengandung magnesium dengan doktor anda untuk memastikan keselamatan anda.

Di hujung spektrum yang lain, anda mungkin kehilangan terlalu banyak magnesium dari beberapa penyakit serius, penyalahgunaan alkohol, atau mengambil ubat tertentu. Tahap magnesium yang rendah boleh menyebabkan masalah seperti sakit kepala migrain. Ketahui lebih lanjut mengenai magnesium dan migrain.