Senaman Bawah Perut Terbaik daripada Emily Skye

Kandungan

• Kaki Bawah
• Memusing V-Up
• belalang
• Putaran Papan
• Burpee yang diubah suai
• Ulasan untuk

Inilah masalah untuk menyelesaikan abs anda: Anda perlu mencampurkannya. Itulah sebabnya jurulatih Emily Skye (@emilyskyefit), menyusun senaman epik ini yang membolehkan anda naik, turun, masuk, keluar dan ke sisi untuk memukul setiap sudut teras anda.

ICYMI, Emily adalah Duta Global Reebok, pencipta F.I.T. panduan, dan fitpsiraiton media sosial terunggul-dia tidak takut untuk menjadi benar-benar nyata (terutama di Snapchat), termasuk mengakui bahawa kenaikan £ 28 membuatnya lebih bahagia daripada sebelumnya. Pasangkan senaman ab ini dengan senaman kettlebell untuk mendapatkan pantat yang lebih baik atau lima gerakan HIIT ini yang boleh anda lakukan di mana sahaja, dan anda pasti akan merasakan luka bakar.

Bagaimana ia berfungsi: Dapatkan tikar (jika anda berada di atas lantai yang keras) dan lakukan 10 hingga 15 ulangan setiap gerakan untuk 2 hingga 3 set (bergantung pada seberapa keras anda ingin bekerja). Jangan lupa untuk menyertakan rehat tarian dan keluarkan wajah "ow" paling bodoh anda di pertengahan set, à la Emily. (Tinjau sahaja IGnya untuk melihat maksud kami.)

Kaki Bawah

A. Berbaring menghadap ke atas dengan tangan di belakang kepala, kaki memanjang lurus ke arah siling. Tekan kembali ke tanah, menarik butang perut ke arah tulang belakang.

B. Turunkan kaki lurus ke arah tanah. Berhenti sekali sebelum bahagian bawah punggung mula terangkat dari tanah.

C. Tarik lutut ke dalam dan panjangkan kaki ke arah siling untuk kembali ke kedudukan permulaan.

Memusing V-Up

A. Duduk dengan kaki dilanjutkan dan tangan rata di lantai sedikit di belakang pinggul. Letakkan pelvis, pautkan inti, dan bersandar sedikit untuk mengangkat kaki untuk melayang dari tanah.

B. Lukis lutut dan badan ke dalam dan ke kiri, kemudian lanjutkan ke kedudukan permulaan.

C. Lukis lutut dan badan ke dalam dan ke kanan, kemudian lanjutkan ke kedudukan permulaan.

belalang

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi.

B. Memicit glute dan memastikan kepala neutral, lukiskan kaki kanan ke hadapan untuk mengetuk shin kanan ke pergelangan tangan kiri.

C. Kembali ke papan tinggi, kemudian ulangi di sisi lain. Teruskan dengan cepat bersilih ganti, pastikan pinggul stabil dan tolak dari tanah dengan tangan.

Putaran Papan

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi.

B. Gulung ke kiri, mengimbangkan di sebelah kiri tangan dan di luar kaki kiri di papan sisi.

C. Kembali ke papan tinggi, kemudian ulangi di laman web yang bertentangan. Teruskan berputar ke belakang dan ke belakang ke setiap sisi, bergerak melalui papan tinggi.

Burpee yang diubah suai

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar pinggul.

B. Jongkok ke bawah untuk meletakkan tapak tangan rata di lantai di antara kaki, kemudian melompat kaki kembali ke papan tinggi.

C. Segera lompat kaki ke luar tangan dalam kedudukan jongkok rendah, dan berdiri, mengikat inti di bahagian atas.

Ulasan untuk