Molekul Penggalak Tenaga yang Perlu Anda Ketahui

Kandungan

• Makan lebih banyak guac.
• Perisai dan lindungi.
• Cari senaman yin dan yang anda.
• Lakukan larian ujian.
• Ulasan untuk

Lebih banyak dorongan, metabolisme yang lebih tinggi, dan prestasi yang lebih baik di gimnasium - semuanya boleh menjadi milik anda, berkat bahan yang sedikit diketahui di dalam sel anda, pertunjukan penyelidikan yang baru. Dipanggil nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "ini adalah salah satu faktor terpenting dalam tubuh manusia untuk tenaga," kata Anthony A. Sauve, Ph.D., profesor farmakologi bersekutu di Weill Cornell Medicine. "NAD membantu sistem kami menggunakan makanan dan senaman untuk kekuatan dan stamina." (Meningkatkan tahap oksida nitrat badan anda juga dapat membantu meningkatkan tenaga anda.)

Walaupun pengeluaran NAD anda merosot secara semula jadi setiap tahun-badan menghasilkan kurang 20 peratus pada usia 40 tahun berbanding semasa anda berusia remaja dan 20-an, Sauve berkata-terdapat teknik yang disasarkan untuk membantu anda meningkatkan tahap molekul anda. Teruskan membaca untuk mendapatkan kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkannya - dan meningkatkan daya hidup, daya tahan, kecergasan dan kesihatan anda.

Makan lebih banyak guac.

Badan anda menukarkan vitamin B3, a.k.a. niasin, kepada NAD, jadi anda perlu memastikan tahap nutrien ini stabil. Satu kaedah utama untuk melakukannya: Perhatikan pengambilan lemak anda. "Kajian menunjukkan bahawa diet tinggi lemak menghalang keupayaan tubuh untuk menukar B3 menjadi NAD, menyebabkan tahap menurun dari semasa ke semasa, " kata Sauve. Bertujuan untuk mendapatkan tidak lebih daripada 35 peratus daripada jumlah kalori harian anda daripada lemak-iaitu 78 gram pada diet 2,000 kalori. Fokus pada sumber lemak tak jenuh yang sihat, seperti alpukat dan ikan. (Taco ikan ini adalah pukulan berganda.)

Perisai dan lindungi.

"Kajian menunjukkan bahawa terlalu banyak sinar matahari dapat menguras simpanan kulit NAD anda," kata Sauve. Ini kerana badan menggunakannya untuk memperbaiki sel yang rosak akibat sinar UV-jika anda kerap melewati pelindung matahari atau berjemur selama berjam-jam, tahap NAD anda akan tenggelam. Untuk mengelakkan ini, sapukan (dan pakai semula) pelindung matahari pada kulit yang terdedah sepanjang tahun dan pakai cermin mata hitam yang menyekat UV setiap kali anda keluar, kata Sauve.

Cari senaman yin dan yang anda.

Peningkatan berat badan dan HIIT kedua-duanya penting untuk meningkatkan pengeluaran NAD. "Latihan memaksa otot untuk menguatkan dan menghasilkan lebih banyak mitokondria, molekul yang memberi tenaga kepada sel anda, dan ia juga meningkatkan tahap NAD," kata Sauve. Bersenam membantu badan anda menyingkirkan mitokondria lama atau rosak, yang menjadikan otot anda lebih sihat dan lebih responsif untuk bersenam. Gabungan kekuatan dan HIIT adalah paling berkesan untuk meningkatkan fungsi mitokondria, kajian menunjukkan: Lakukan tiga hingga empat hari HIIT dan dua hari latihan kekuatan seminggu. (Berkaitan: Adakah Latihan Kekuatan Sekali Seminggu Sebenarnya Melakukan Apa-apa untuk Tubuh Anda?)

Lakukan larian ujian.

Satu bentuk vitamin B3 yang baru ditemui dipanggil nicotinamide riboside (NR) boleh meningkatkan NAD juga. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah melalui suplemen. Tetapi Josh Mitteldorf, Ph.D., pengarang Cracking the Aging Code, mengatakan tidak jelas sama ada semua orang perlu beralih kepada pil atau tidak. Dia mencadangkan mencuba suplemen NR selama dua minggu, kemudian membuangnya selama dua minggu dan mengulangi kitaran sekali lagi. Jika anda melihat peningkatan dalam tenaga, prestasi senaman atau kesejahteraan umum semasa anda mengambil pil, teruskan. Sekiranya tidak, langkau dan ikuti strategi lain di sini.

Ulasan untuk